fără

. Este un mecanism perfect structurat. Din punct de vedere evolutiv, suntem pregătiți pentru perioade de înfometare prelungită. Dar ce a urmat mereu astfel de perioade vreodată? O sărbătoare lungă. Da, postul nu poate fi o strategie de succes. În cazul în care încăpățânarea noastră durează, vom avea anumite probleme de sănătate - lipsa menstruației, disfuncție a organelor, căderea părului, tulburări alimentare. Doriți să o provocați? Vanitatea este mai importantă decât sănătatea?

Vesti bune! Nu trebuie să ignorați niciuna dintre ele! La fel de un stil de viata sanatos, incluzând atât nutriția, cât și activitatea fizică și calmul emoțional, este înrădăcinată în bilanț, atunci astăzi vă oferim formula pentru aceasta: #dieta paleo cu aport ușor redus de carbohidrați.

# Nu vă fie frică de cuvântul paleo: nu vă vom face să trăiți într-o peșteră, să ucidem animale pentru a vă îmbrăca și apoi să mâncăm cu ele. Este nevoie doar de câteva mici modificări ale dietei, mai ales dacă ați adoptat deja un stil de viață sănătos. Și dacă nu ești - este timpul pentru tine.

# Ce trebuie să schimbi? Vă asigurăm că nu veți simți o schimbare drastică, deoarece aproape fiecare rețetă care conține carbohidrați are o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, în musaca, cartofii pot fi înlocuiți cu dovlecei sau conopidă. Sotul tau nu va intelege, sincer. Puteți face din nou o pâine de pizza din conopidă sau dovlecei. Nutriția paleo este o dietă (nu o dietă) în care alimentele reale și naturale sunt consumate singure. Practic, alimentele sunt tratate termic prin gătit și coacere. Puteți mânca alimente uscate sau congelate (nu, aceasta nu înseamnă înghețată), tot felul de ierburi și condimente, dar fără supe sau bulion instantanee.

# Produsele pe care ar trebui să le evitați sau să le opriți cu totul (și asta depinde de obiectivele tale personale), sunt ovăz, grâu și toate leguminoasele, inclusiv quinoa și hrișca. Scoateți cartofii din meniu și pot fi folosiți ca alternativă cartofi dulci, dar din nou în cantități limitate. Datele și alte fructe uscate sunt extrem de bogate în carbohidrați, așa că, dacă nu te poți limita la 1-2 pe zi, renunță la ele. Este o idee bună să eliminați complet cele de mai sus la început pentru a vedea cum vă afectează regimul și apoi să îl ajustați la preferințele dvs. personale. Unii oameni se descurcă bine cu cantități mai mari de carbohidrați, alții se simt minunat cu cei mai mici.

# Ceea ce vă vom recomanda este să nu mergeți la extreme și să limitați carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi. Da, dacă trebuie să puneți ultimele atingeri asupra dvs., puteți experimenta câteva săptămâni, deoarece acest lucru vă va pune într-o stare de ardere mai rapidă a grăsimilor, dar aveți grijă, deoarece întreținerea prea lungă a carbohidraților scăzuti la femei lipsa menstruației.

# O altă surpriză: nu există un număr de calorii în acest mod. Datorită faptului că supraalimentarea este adesea dictată de schimbarea constantă a nivelului de insulină după consumul de alimente dulci și bogate în carbohidrați, senzația de foame aici este reală, iar satietatea se realizează cu cantități mai mici de alimente, adică acest regim face față perfect apetitului necontrolat. și impulsuri ascuțite pentru carbohidrați rapide și mâncare junk. Puteți mânca de două sau de trei ori pe zi sau cu gustări. Totul depinde de tine. Nu încercați să mâncați mai puțin și nici să limitați grăsimile în detrimentul carbohidraților - deoarece acestea din urmă sunt combustibil pentru corpul uman în orice activitate, atunci când le limităm, sunt grăsimile care le înlocuiesc. Dacă încetați să le consumați, veți simți oboseală și amețeli constante.

# Un alt plus al regimului este că este o prevenire împotriva diabetului, a glicemiei și a hipertensiunii arteriale, și poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra celor care au avut deja loc. Deoarece nivelurile de insulină sunt reglementate de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu vor exista vârfuri și jgheaburi bruște. De asemenea, veți scăpa de apa reținută, datorită căreia celulita va scădea, de asemenea, în caz că aveți unul.

Trebuie să vă avertizăm că la început este posibil să aveți unele efecte secundare în cazul în care ați consumat prea mulți carbohidrați înainte de a începe dieta. Primele 2-3 zile vei avea o ușoară amețeală, vei suferi de o lipsă de energie. În această perioadă este bine să limitați antrenamentul și să vă concentrați pe respectarea corectă a regimului pentru ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu schimbarea.

Ești acum cu un pas mai aproape. Un pas mai aproape de sănătate. Pas mai aproape de corpul perfect. Un pas mai aproape de un stil de viață echilibrat în care ești sănătos, plin, fericit și frumos. Ai nevoie de mai multe motive pentru a încerca? Ia măsuri.