Am căutat în arhivă, dar nu am găsit un răspuns cuprinzător, așa că am decis să întreb aici. Care ar trebui să fie diferența nutrițională într-o zi de antrenament și non-antrenament - mă refer la raportul dintre proteine / glucide, cantitatea și frecvența meselor?
Tind să endomorfez și să reduc carbohidrații în zilele fără antrenament. În opinia mea, proteinele ar trebui menținute la un nivel constant. Iar raportul proteină/proteină nu contează pentru simplul motiv că sunt sinonime:)
Nu am înțeles bine întrebarea ta. Proteină = proteină! Diferența dintre cantitatea totală de calorii pentru o zi de antrenament și cea non-antrenament este aproximativ egală cu cantitatea de calorii cheltuite în antrenament, chiar și puțin de sus. Cu toate acestea, formulele de calcul sunt destul de enervante, astfel încât majoritatea oamenilor lasă o diferență între cele două, de aproximativ 500 la 1000 kcal. Recuperarea grupurilor musculare mari durează între 36 și 48 de ore, deci nu este o idee bună să vă reduceți totalul de proteine în weekend. Caloriile reduse sunt suma grăsimilor și carbohidraților din dietă, proporțional cu strategia de creștere în greutate aleasă.
- Sfat (# 4) Forum BB-Team
- Program de fitness și dietă pentru fete Forum BB-Team
- Sfaturi de strângere și pierdere în greutate Forumul BB-Team
- Antrenament fizic Vă rugăm să ajutați! Forumul BB-Team
- Antrenament abdominal (grup în întârziere) Forum BB-Team