Burnout-ul profesional a fost în curând diagnosticat în manualele medicale, iar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a identificat un burnout pentru epidemia secolului 21. Prin definiție, este „o stare de epuizare fizică sau emoțională sau o lipsă completă de motivație, care este de obicei rezultatul stresului continuu sau al frustrării”. Mulți oameni asociază „epuizarea” doar cu supraîncărcarea muncii, dar adevărul este că înfiecare poate cădea într-un burnout. Soții, partenerii, angajații, managerii, cei mai buni prieteni, chiar și copiii pot fi prinși în sindrom. „Gândește-te la asta ca la foc. Nu afectează doar o parte a întregului, ci consumă tot ce poate lua foc - relația cu partenerul, cu copiii, cu rudele, chiar și sănătatea ”, explică Hamza Kahn. Nimeni nu este protejat, iar cea mai mare problemă este aceea

aruncăm ulei în focul propriului nostru foc

Situația pare de neevitat, deoarece sindromul „izbucnește” și este alimentat de stres, iar în zilele noastre este în jurul nostru. Este provocat de toate eforturile pe care le depunem pentru a ne satisface dorința de a ne dovedi și de a ne prezenta în cea mai bună lumină. „Tot ce încercăm să facem, oricât de mic ar fi, este legat de stresul intern sau extern (fizic).

CARTE DE VIZITĂ
cele

Hamza Kahn s-a născut în New York și a crescut în Toronto. Este angajat în consultanță, scriere, predare și desfășurare de instruiri. Scopul său este de a motiva oamenii și întreprinderile să-și transforme ideile în realitate. Ea predă marketing digital și social media la Seneca College și Ryerson University. A participat de două ori ca vorbitor TEDx și și-a împărtășit experiențele pe diverse teme: cum să construiești comunități digitale, puterea mărcii personale, gestionarea mai multor generații la locul de muncă, creșterea încrederii, productivității și multe altele. Hamza a vorbit cu peste 10.000 de persoane (de la studenți la manageri strategici) la peste 50 de evenimente diferite din 10 orașe de pe 4 continente.

Fie că este vorba de luarea deciziilor, îngrijirea copiilor, probleme de familie, muncă de zi cu zi, absolvire sau doar cumpărături simple. Succesul necesită efort și

eforturile provoacă întotdeauna stres

notează Hamza Kahn. Cu cât suntem mai des expuși la stres și cu cât rămânem mai mult supuși stresului, cu atât ne apropiem de „epuizarea” generală, a spus expertul.

Pentru mulți oameni, „burnout” este sinonim cu depresia din cauza manifestărilor similare de depresie și introversiune. Condiția are de fapt mai multe fețe, iar simptomele sale sunt cele mai frecvente la persoanele care comunică și au grijă de alte persoane. „Prima persoană diagnosticată cu burnout, de exemplu, a fost o femeie, domnișoara Jones, care era asistentă socială într-un spital și avea grijă de mulți oameni”, a spus el. În acest sens, mediul familial este un teren mult mai favorabil pentru manifestările „epuizării” decât locul nostru de muncă.

Unul dintre primele simptome ale acestui „burnout familial” este

deplasarea conflictelor

și în special refuzul de a discuta și de a rezolva probleme urgente. Dacă partenerul este pretențios, răspunde cu „Sunt obosit, nu pot vorbi”, refuză să coopereze și „scapă” cu lipsa de timp și multă muncă, este cu siguranță în „focul oboselii” . Cu toate acestea, a rămâne în această stare prea mult timp poate distruge nu numai relația de familie, ci și sănătatea noastră personală. De obicei duce la boli cronice și cardiovasculare, depresie și probleme psihologice.

Chiar și copiii a căror rutină zilnică este prea ocupată se pot regăsi într-o astfel de stare. Când lecțiile, cluburile, cursurile și temele se alternează în decurs de 10-12 ore pe zi, fără ca copiii să aibă timp pentru ei înșiși, acest lucru îi transformă în mod natural într-o spirală de stres zilnic. Și toți ajung cu „sindromul burnout-ului”

chiar înainte de a intra în pubertate

Simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele tipice adolescenței, introversiunii, stimei de sine scăzute, depresiei, anxietății și depresiei. Problema nu trebuie subestimată, deoarece bea motivația și dorința tinerilor de dezvoltare în anii importanți ai procesului lor de învățare, de care depinde întregul lor viitor, adaugă Hamza Khan.

Dacă somnul tău este deranjat, ți-e foame în mod constant sau te afli în cealaltă extremă - nici măcar nu poți pune o mușcătură în gură, dacă te descurci slab la serviciu sau toată lumea din jurul tău te enervează, atunci ai nevoie de măsuri urgente. Întrebarea este: putem ieși din spirala „epuizării” chiar înainte de a ne arde în cenușă? Raspunsul este da

există o cale de ieșire, dar nu este deloc ușoară

deoarece este cu prețul efortului, care, așa cum a devenit deja clar, provoacă și stres. În acest caz, se aplică principiul „răului mai mic”, adică. tensiune mai mică. „Prima sarcină majoră care trebuie făcută este să vă rearanjați prioritățile. Vedeți ce vă implică timpul și atenția, ce vă încordează și vă enervează, apoi încercați să îl mutați înapoi la lista lucrurilor importante. Nu acordați prioritate lucrurilor care vă provoacă stres, astfel încât să nu cădeați în capcana burnoutului, sfătuiește Hamza Kahn.

Schimbarea accentului pe propria noastră viață ajută și la rearanjarea priorităților. Este bine să ne gândim exact la ce ne dorim și să ne concentrăm doar asupra acestuia. Sarcina nu este ușoară, deoarece, în timp ce suntem într-o stare de „ardere”, pierdem din vedere lucrurile importante din jurul nostru - nu știm care sunt adevăratele noastre obiective și puncte forte. Cu toate acestea, odată ce reușim să ne „prindem”, ne va ajuta să rearanjăm prioritățile din viața noastră.

Următorul pas este stabilirea limitelor

Acestea sunt barierele care spun „așa voi lucra, așa voi comunica, așa mă voi împovăra”. "Frontierele oferă acel spațiu pentru odihnă și recuperare de la stres, fără de care nu veți împiedica revenirea factorilor care au cauzat epuizarea inițială." Sarcina dvs. cea mai importantă este să schimbați ceva, pentru că nimic nu se schimbă atunci când nu se schimbă nimic ”, este categoric specialistul.

Primul pas în această direcție ar putea fi să facem distincția între sarcinile urgente și cele care sunt cu adevărat importante. Știm că nu tot ceea ce este urgent este important și invers - nu tot ce este important este urgent, adică. poate fi lăsat pentru o dată ulterioară. Dacă învățăm să gestionăm volumul de muncă prin alocarea corectă a sarcinilor, suntem la jumătatea drumului spre mântuire după un burnout.

Cu toate acestea, cea mai valoroasă calitate pe care o putem dezvolta este

să fii om și să iubești pe ceilalți

Să fii pozitiv și deschis față de ei, să-i asculți, să-i observi și să înveți să recunoști simptomele „epuizării”. Abilitatea este extrem de importantă pentru persoanele care ocupă funcții de conducere, inclusiv directori, manageri, directori, precum și părinți. „Puneți întrebări simple - cum sunteți, sunteți bine, cum vă simțiți, există ceva ce vreți să-mi spuneți, cum stau lucrurile acasă, dormiți suficient?”, Sfătuiește Hamza Kahn. Un bun conducător (părinte) trebuie să găsească „persoana”, nu angajatul (copilul), care este obligat să îndeplinească ordinele. Suntem cu toții ființe umane și, sub stres, ardem în flăcările „burnout-ului”.

Suntem alunecați de dorința de a ne demonstra

Care sunt cele 12 cercuri ale Iadului numite „burnout”? Iată cum Hamza Khan clasează pașii care ne trimit la „miza” propriilor noastre ambiții: