ayurveda

Modul de viață aprobat de Ayurveda, numit și dinastie, nu este atât de complicat pe cât crezi. Un set simplu de reguli, de la ridicarea înainte de răsăritul soarelui la exerciții de rutină, poate schimba cât de puternic vă simțiți intern și extern. Sprijină-ți mintea și corpul cu exerciții fizice, meditație și o dietă sănătoasă sau aahara și vei fi în drum spre o versiune nouă și îmbunătățită a ta.

Ayurveda are o abordare holistică a sănătății. De aceea rutina zilnică sau dinastia este esențială pentru filosofia practicii. A intra în ritm are avantajele sale și veți descoperi în curând că aceste principii devin al doilea pentru voi
natură. Urmați aceste concepte și ar trebui să vă simțiți mai energic și mai relaxat. În plus, corpul tău va fi mai bine echipat pentru a face față cu ceea ce îți trimite viața.

Asta nu este tot. Aceste rutine vă pot proteja corpul de infecții. Și pentru că te vindecă din interior, sunt minunate și pentru mintea ta. Veți putea gestiona mai bine stresul. Și întrucât aceasta este o abordare complet naturală, nu aveți nevoie de abilități speciale. Acest lucru poate fi făcut de toată lumea pentru bunăstarea generală. Dacă acest lucru ți-a stârnit interesul, iată cum poți începe să faci mișcări.

1. Începeți devreme

Nidra sau somnul este fundamentul pe care se bazează toată fericirea și sănătatea ta generală. Potrivit lui Ayurveda, dacă mintea ta este odihnită, somnul ar trebui să vină cu ușurință. Acest lucru este suficient de important pentru a fi clasificat ca upastambha (unul dintre cei trei piloni principali ai sănătății din Ayurveda) împreună cu dieta sau aahara.

Ayurveda te încurajează cu tărie să te trezești înainte de ora 6 dimineața. Du-te la culcare devreme în fiecare seară înainte de 10 dimineața, astfel încât să poți face acest lucru fără să te simți lipsit de un somn suficient. Fereastra de la 6 la 10 dimineața (și de la 18:00 la
22:00) este considerată faza de cafea a zilei, caracterizată prin lene și greutate. Corpul tău va dori să încetinească, ceea ce este ideal pentru a merge la culcare devreme. Ridicarea mai târziu de ora 6 dimineața va însemna că trebuie să lupți cu senzațiile de cafea, care se vor manifesta pe deplin în acel moment. Dacă îl puteți controla, respectați timpul de trezire recomandat de Brahma muhurtha, care este cu aproximativ 1 oră și 36 de minute înainte de răsăritul soarelui. Aceasta corespunde ritmurilor naturale ale corpului tău.

2. Aveți grijă de dinți

Igiena orală este importantă. Unele obiceiuri precum dantadhavana (spălatul dinților) sunt o parte comună a vieții de zi cu zi a fiecăruia. Alte practici precum kavala sau gandusha (gargară) nu sunt. Păstrați cavitatea bucală sănătoasă și preveniți bolile prin stropirea cu ulei de susan. Consistă în clătirea gurii la trezirea cu ulei. O rotim pentru a ucide bacteriile și pentru a preveni placa. Când roți ulei, corpul tău beneficiază în multe feluri. Îți detoxifică corpul și îți curăță și simțurile. Goliți cu ulei previne, de asemenea, buzele crăpate, respirația urât mirositoare, sângerarea gingiilor și cariile dentare.

3. Curăță-ți simțurile

Dinacharia include curățare regulată de rutină, care vă menține simțurile și corpul funcționând bine. Gândiți-vă la asta ca la „ungerea utilajelor”. Nu există un moment mai bun pentru a începe decât când te trezești. Din acest motiv
rutina de dimineață este atât de importantă.

  • Curățați ochii cu ajutorul anjana, tratament cu ierburi preparate în cenușă, amestecat cu ghee, aplicat pe partea interioară a pleoapei sub formă de cădelniță sau de ochi. Se crede că are un efect răcoritor asupra ochilor. Când se folosesc ierburi, poate ajuta la tratarea tulburărilor oculare.
  • Terapia cu NASA, care implică turnarea grăsimilor pe bază de plante în nări, ajută la lubrifierea și curățarea pasajului după terapia netă. Aceasta este în esență o spălare nazală cu ajutorul unui ceainic special pentru plase.
  • Dhumpana sau inhalarea fumului din plante ajută la curățarea nărilor, ameliorând infecțiile tractului respirator superior, cum ar fi tuse sau bronșită.
  • Oferiți-vă un auto-masaj cu ulei pentru a vă mișca și încălzi mușchii și corpul.

4. Rămâneți activ

Deși vă puteți răsfăța cu masaje, exercițiile fizice sunt la fel de importante. Cercetătorii au descoperit că yoga poate fi la fel de eficientă ca orice altă formă de exercițiu. În unele cazuri, poate funcționa chiar mai bine pentru bunăstarea mentală și fizică generală. Se crede că reglează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru creșterea ritmului cardiac și a altor reacții de luptă sau fugă. Asane sau ipostaze specifice în yoga pot
obține anumite beneficii pentru sănătate. De exemplu, dhanurasana ajută la indigestie și constipație, precum și la probleme hepatice. Făcând acest lucru, puteți menține această parte a corpului dvs. funcționând bine. Se crede că Naukasana, halasana, bhujanangasana și vajrasana ajută la problemele de diabet. Ele pot fi utile pentru cei care au rezistență la insulină sau probleme cu controlul glicemiei.

5. Întărește-ți mintea cu meditație

În Ayurveda, mintea și mentalitatea psihologică sunt la fel de importante ca și corpul fizic. Claritatea minții poate fi realizată printr-un amestec de disciplină, exerciții regulate și, dacă este posibil, meditație sau rugăciune. Tehnicile de meditație transcendentală vă pot ajuta să vă lăsați aburi și să scăpați cu adevărat de stres. Concentrația necesară meditației sau concentrării vă întărește și intelectul. Pe măsură ce înveți să câștigi controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale în timpul meditației, soluții mai bune vin la tine pentru a te face mai fericit, mai pozitiv, mental și emoțional mai puternic.

6. Mănâncă bine

Mâncarea este unul dintre pilonii principali ai sănătății și fericirii, potrivit Ayurveda. Dieta este considerată un medicament preventiv pentru organism. Consumul de timp merită toată atenția ta. Aceasta înseamnă să nu faci câteva lucruri în timpul prânzului la serviciu sau în fața televizorului acasă. Urmați o dietă variată care echilibrează aromele de dulce, acru, amar, picant, sărat și astringent. Evitați să beți gheață sau apă foarte rece în timpul meselor. Dacă puteți bea apă la temperatura camerei sau ușor încălzită în orice moment, acest lucru este chiar mai bun. Bea puțină apă în timpul mesei, dar nu prea mult. Evitați alimentele conservate sau învechite. Mănâncă cât mai multe alimente proaspete.

Respectați alimentele adecvate sezonului. Multe dintre „reguli” sunt intuitive. De exemplu, iarna sau pe vreme rece și umedă, ar trebui să beți apă călduță pentru a ajuta la digestie și să mâncați fructe uscate și nuci. Primăvara, când sunteți predispus la alergii, mâncați alimente antiinflamatoare, imunostimulante și probiotice, cum ar fi mierea, citricele și alimentele fermentate. Pe măsură ce vremea se încălzește, mâncați gustări și beți mai multe lichide pentru a compensa apa pierdută prin transpirație. Răcește-ți corpul cu iaurt, salate, fructe proaspete și sucuri. Toamna, când vremea se răcește, ușurează încărcătura corpului tău alegând alimente ușor digerabile. Așteptați până la iarnă înainte de a alege alimentele grase.

7. Creați o procedură de rutină înainte de culcare

Stabiliți o oră fixă ​​de culcare și respectați-o. Nu căutați nimic care vă poate stimula mintea înainte de culcare. Săriți să beți alcool, ceai sau cafea înainte de a încerca să adormiți. A lucra sau a citi târziu noaptea nu
sunt recomandate. Scopul este de a avea un cap clar, care nu este plin de idei și nu există griji. Muzica sau o scurtă sesiune de meditație de 5-10 minute sau rugăciune vă pot ajuta. De asemenea, ar trebui să vă spălați fața, picioarele și mâinile înainte
aluneca în pat. Asigurați-vă că treceți prin toaletă și nu aveți apeluri pentru mișcări intestinale sau urinați ulterior, deoarece acest lucru poate provoca trezirea noaptea. Nu în ultimul rând, somnul de după-amiază sau puiul de somn în timpul zilei trebuie evitate.

Dacă nu urmați procedurile obișnuite înainte de a merge la culcare, aceasta poate duce la întreruperea tuturor dozelor (energii de echilibrare) din corp. De asemenea, un regim de somn sănătos ar trebui să mențină echilibrul.