De fapt, este mai ușor decât crezi. Trebuie să facem câțiva pași mici care vor schimba treptat obiceiuri mai mari și ne vor îmbunătăți viața.

alimentației


Importanța unei digestii adecvate

Există multe aspecte ale nutriției care contribuie la o viață sănătoasă. Este important să clarificați de la început - nu este atât de important ce mâncați, ci mai degrabă cum mâncați și dacă profitați la maximum de bogăția alimentelor.

8 pași simpli către o dietă mai echilibrată

1. Mănâncă așezat pe un scaun în poziție verticală. Evitați accesoriile care pun presiune excesivă pe abdomen.

2. Mestecați mâncarea cât mai mult posibil. Înainte de a înghiți, trebuie să mestecați alimentele de 20-40 de ori.

3. Alegeți o masă ușoară pentru cină. Cel mai bine este să luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

4. Începeți ziua cu un mic dejun delicios care include: produse lactate, cereale și fructe.

5. Evitați activitățile foarte intense imediat după ce ați mâncat.

6. Hidratează-te corect consumând apă și lichide pe tot parcursul zilei fără să aștepți să apară
a sentimentului de sete.

7. Mănâncă într-o atmosferă relaxată și concentrează-te asupra mesei în sine.
Dacă mâncați în fața televizorului sau a biroului, probabil că veți mânca mai multe alimente decât aveți nevoie.

8. Învață să-ți asculți corpul atunci când îți spune că ai mâncat suficient sau că mâncarea este prea grea. Dacă nu îl ascultați, în timp va înceta să vă mai trimită semnale și veți mânca excesiv în mod regulat, luând prea multă mâncare.

Prânz de casă

Presat de termene și sarcini, nu acordați întotdeauna atenție mâncării.
Mănâncă la cel mai apropiat restaurant sau aduce mâncare gătită acasă într-o cutie.
Aceasta nu înseamnă că mâncarea trebuie să fie nesănătoasă.
Vă puteți purta masa de lucru într-o cutie și puteți respecta aceste reguli simple:

Echilibru
Meniul echilibrat trebuie să conțină cele trei grupe principale de alimente:

  • Legume crude sau fierte (în cantitatea dorită);
  • Alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi sau pâine) - între 25-35% din volumul total de alimente;
  • Alimentele proteice (carne, pește, ouă) - între 20-25% din totalul alimentelor.

Depozitați corect
Trec cel puțin patru ore din momentul în care pregătești mâncarea până la consumul acesteia. Dacă nu puteți pune recipientul pentru alimente în frigider în acest timp, evitați alimentele precum ouăle (sau produsele derivate), carnea, peștele proaspăt și gătit. Pentru a furniza proteinele necesare, în aceste cazuri puteți alege: șuncă fiartă, curcan, conserve de ton, somon afumat sau surimi.

Trucuri ușoare

  • Cea mai convenabilă opțiune pentru prânzul de birou sunt alimentele precum salata cu paste/orez/legume;
  • Depozitați un recipient cu cantități mai mari de orez/paste fierte la frigider și condimentați-l diferit fiecare porție;
  • Păstrați o porție de cină pentru meniu pentru ziua următoare;
  • Mesele alternative, consumul nu ar trebui să fie enervant.


Și de ce nu un restaurant?

Dacă mergi la un restaurant, alege meniuri echilibrate care conțin supe sau salate și cel mai important - fii atent la porții. Dacă porțiunea este mai mare, o puteți partaja cu alții la masă.

Diversitate
Este cheia unui stil de viață sănătos. Profitați de faptul că mâncați într-un restaurant pentru a comanda acele alimente pe care în mod normal nu le gătiți acasă, fie pentru că nu aveți timp, fie pentru că unui membru al familiei nu îi place.

Trucuri ușoare

  • Alegeți supă sau salată pentru primul fel de mâncare, iar pentru al doilea - alimente care conțin proteine. De exemplu: supa de legume + linte/orez sau legume sotate + friptura de pui cu cartofi;
  • Pentru desert, alege fructe sau iaurt degresat;
  • Începeți ziua cu o gustare, astfel încât să nu vă fie foarte foame la prânz;
  • Dacă sunteți obișnuiți să beți în timpul meselor, apa este cea mai bună alegere.


Stiai asta:

  • Imediat după masă, ar trebui să vă relaxați pe un scaun sau să mergeți la o plimbare ușoară pentru a îmbunătăți digestia;
  • Nu planificați o muncă fizică sau mentală serioasă imediat după ce ați mâncat;
  • Ascultă semnalele corpului tău și mănâncă ceea ce simți că ai nevoie chiar acum.