cele

Un studiu recent examinează metodele pe care luptătorii le folosesc pentru a se încadra în categoriile lor. Aceasta este încă o chestiune destul de tulbure pentru mulți, dar încă câteva fapte au ieșit în evidență.

Primul fapt

Dacă doriți să scăpați de grăsime pentru a se încadra în câteva kilograme, consumul de carbohidrați în decurs de 4 ore în timpul exercițiilor va limita oxidarea lipidelor și consumul acestora. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații glicemici - insulina reduce efectele liposucției și limitează oxidarea grăsimilor.

Concluzie: Dacă doriți să ardeți grăsimi, nu mâncați carbohidrați rapid în timpul exercițiului.

Al doilea fapt

Deși există diferite dovezi care arată că oxidarea grăsimilor se îmbunătățește cu mai puțini carbohidrați, este de asemenea important să rețineți că în aceleași condiții, oxidarea aminoacizilor crește. Dacă faci mișcare și urmezi o dietă pentru a slăbi, probabil vei pierde masa musculară. Dacă scopul tău este să slăbești, astfel încât să poți concura, este puțin probabil să vrei să-ți pierzi o parte din forță în același timp.

Concluzie: Mențineți intensitatea scăzută atunci când vă antrenați pentru a arde grăsimi. În caz contrar, puteți pierde masa musculară. Culturistii știu de ani de zile că mersul pe jos și alte exerciții cu intensitate redusă sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și pentru a menține masa musculară.

Al treilea fapt

De asemenea, este interesant de observat că, cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât crește oxidarea acizilor grași, în timp ce în același timp scade consumul de carbohidrați. Potrivit studiului, lipidele sunt activate mai mult în timpul exercițiului fizic dacă nu există suport pentru carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece este posibil ca proteinele să înceapă să se descompună în aceste condiții, se recomandă creșterea aportului lor.

Concluzie: Pentru a evita pierderea masei musculare, puteți lua BCAA sau încetini proteinele cu cazeină în timpul exercițiului.

Al patrulea fapt

Prin împărțirea antrenamentelor, puteți arde și mai multe grăsimi. Aprovizionarea cu grăsime crește în timp, dar este posibil să le continuați să le ardeți și să le reduceți reținerea în organism, încurajându-vă corpul să lucreze până mai târziu, în timpul zilei, când grăsimea se acumulează cel mai mult.

Concluzie: Reduceți retenția de grăsime a corpului împărțind antrenamentele în două - dimineața și seara.

Al cincilea fapt

Antrenamentul timpuriu pe stomacul gol, cu o sarcină medie ajută la arderea grăsimilor. Având în vedere probabilitatea redusă de aport de carbohidrați înainte de antrenament, glicemia scăzută în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește adaptarea musculară și sensibilitatea la insulină, optimizând în același timp oxidarea grăsimilor.

Concluzie: Faceți antrenamente ușoare dimineața și antrenamente grele mai târziu în ziua când aveți deja mai multă energie.