Am început să mănânc iaurt + miere cu o seară înainte de culcare? Încerc să slăbesc grăsime/kg. Întrebarea mea este dacă poate fi cu miere sau fără miere și ce% grăsime este cel mai bun? Mănânc 3% grăsime, dar cred că un procent mic de grăsime este mai bun.

culcare

Nu este bine deloc. Chiar dacă vrei să slăbești, laptele nu are loc înainte de culcare. Kamoli cu miere.

Și să-mi oferi ceva atât de „mai ușor” înainte de culcare.

Bine. căutare, veți găsi multe exemple de meniuri chiar.

Brânză de vaci, măsline, proteine ​​(cazeină), tot felul de carne, brânză (dar de calitate), ouă etc. - în 2 cuvinte proteină + grăsime. Poate o salată.

Spuneți-vă dieta și câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați ați lăsat nesupravegheați înainte de culcare. Deși carbohidrații ar trebui luați la momentul potrivit, dintre care niciunul nu este înainte de culcare.
Fără aceste informații, vă amintiți că răspunsurile vor fi ghicitori, iar aici nu prezicem meciuri etc.:)

Iată meniul meu de astăzi

La 12:00 niște cartofi fierți cu brânză și brânză (puțin) + câteva felii de pâine integrală
15:50 Carne de porc cu orez + câteva felii de pâine integrală
19:00 puțină salată de salată verde, castraveți, roșii cu 2 chiftele și salată de cartofi + câteva felii de pâine integrală

22:30 pahar de iaurt + miere
Lichide: 1,5 apă
Știu că trebuie să mănânc de 5-6 ori pe zi și mai puțin . Am nevoie să tai și să pâine nimic din cereale integrale, o mulțime de carbohidrați și are.

Recenzia a fost editată de Power la 21.02.11 22:39.

Până în prezent este clar doar că apa este mică.
În caz contrar, dacă ați mâncat exact la fel în ultimele luni, puteți pierde în greutate cu acest meniu dacă începeți să ardeți 200-300 de calorii pe zi în plus. Dar mă îndoiesc puțin că ai mâncat așa în fiecare zi.
Dacă ai mâncat diferit, atunci dieta de astăzi nu este un ghid.

Încep deja serios și trebuie să slăbesc.Din martie merg la sală de câte ori pe săptămână să fac cardio și câte minute? Este suficient 2 litri de apă pe zi? ?

Recenzia a fost editată de Power la 21.02.11 22:46.

Doi litri de apă nu sunt suficienți atunci când vrei să decolezi. Faceți-le cel puțin 4. Nu are rost și nu este nevoie să mâncați pâine integrală cu cartofi sau orez. Puteți mânca 100-150 de grame de pâine sau fulgi de ovăz la micul dejun și puteți lua orez (cartofi) în încă două mese, dar nu mai târziu de ora 15.00 cu acești carbohidrați. În timpul zilei puteți elimina o masă cu carbohidrați, lăsați-o să fie ultima înainte de ora 15.00.
Înainte de culcare, puteți mânca iaurt degresat, brânză de vaci sau niște proteine. Desigur, doar unul dintre aceste produse, dar fără a le combina cu nimic altceva, cel puțin cu miere, zahăr sau fructe etc.
Pentru început, cred că aceste reguli vă vor ajuta să începeți descărcarea. Desigur, trebuie să existe mult consum de energie în sală:)