dietei

V-am prezentat deja dieta dr. Elena Malisheva - guru sănătos al Rusiei

Dar cititorii noștri vor să afle mai multe despre ea, iar cei care nu au auzit de ea pot citi primul nostru articol despre această femeie uimitoare și dieta ei.

Cele 9 reguli ale dietei dr. Elena Malisheva

Am încercat într-o formă sintetizată să reducem la nouă reguli dieta dr. Elena Malisheva

1. Nu muri de foame!

Corpul tău suspectează că este amenințat de foame, începe să acumuleze rezerve și, desigur, doar te îngrași. În dieta Dr. Elena Malisheva, alimentele trebuie consumate în porții mai mici (rețineți la fiecare masă până la 1 ceașcă de ceai cu alimente).

2. Trebuie să numeri caloriile.

Contabilitatea necondiționată este un ajutor fidel în ideea pierderii în greutate. Conform acestei diete, caloriile zilnice optime sunt 1200, iar în unele cazuri pot fi reduse la 800.

3. Mestecați-vă mâncarea.

Este importantă prelucrarea primară a alimentelor cu salivă, pe de o parte, să vă bucurați de gustul alimentelor și, pe de altă parte, să vă salvați de la supraalimentare și, cel mai important - astfel încât să facilitați munca stomacului. Medicul recomandă să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 18 ori.

4. Bea apă.

Are zero calorii, umple stomacul, oprește senzația de foame. Atunci când slăbești, ai nevoie de apă pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, pentru a elimina toxinele, pentru a avea o funcție intestinală normală. Conform dietei, ar trebui să luați cel puțin 10 pahare de apă simplă și primul pahar de apă - pe stomacul gol. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, a spus dr. Malisheva.

5. Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați precum prăjituri, bomboane și înlocuiți-le cu fibre.

6. Nu mâncați nimic care conține grăsimi vizibile.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți consumul de zahăr, sare.

7. Mănâncă proteine ​​la prânz - Cea mai bună opțiune este carnea slabă, gătită sau aburită.

8. Activitatea fizică.

Efectuați exerciții moderate, nu suprasolicitați sistemul cardiovascular, De exemplu, recomandă ea, aerobic în apă, mers pe jos.

9. Faceți o zi de descărcare o dată pe săptămână: de exemplu, cu orez.

Mulți nutriționiști sunt de acord că aceasta este o perioadă scurtă care stimulează semnificativ procesul de slăbire.