cele

Vindecarea articulațiilor și a oaselor depinde de mulți nutrienți vitali, atât vitamine, minerale, cât și alți nutrienți. Aceasta include o cantitate adecvată de minerale pentru construirea oaselor, inclusiv magneziu, calciu, fier, zinc, bor, cupru, fosfor și mangan. În plus, corpul tău are nevoie de vitamine precum vitamina D, acid folic, vitamina B6, vitamina K și vitamina C, care ajută la reducerea pierderilor osoase și îmbunătățesc semnificativ absorbția de calciu a organismului.

Și pentru a maximiza aportul osos pentru construirea oaselor, aveți nevoie de o dietă adecvată, bogată în aminoacizi, cum ar fi lizina și grăsimile sănătoase, sub formă de acizi grași omega-3. Toate aceste substanțe pot fi obținute prin suplimente alimentare și nutritive pentru întărirea articulațiilor și oaselor, iar astăzi continuăm subiectul, după ce în prima parte am împărtășit câteva dintre alimentele utile pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Introducere

Oasele „transportă” corpul pe tot parcursul vieții. Din momentul în care te naști, oasele tale te sprijină și te protejează de pericolele care îți pot deteriora organele. De-a lungul anilor, oasele tale au fost supuse unei presiuni uriașe. Rezistența osoasă este testată în orice moment și, deși oferă stabilitate, ele pot deveni fragile și uzate în anumite circumstanțe.

De exemplu, acestea slăbesc odată cu vârsta la ambele sexe. De multe ori oamenii nici măcar nu știu că au o densitate osoasă scăzută până nu își rup piciorul. Dar oasele se vindecă, se regenerează și continuă să își îndeplinească funcțiile de bază. Se schimbă întotdeauna, chiar și la vârsta adultă, pe măsură ce se adaptează la stresul zilnic la care sunt supuși.

Uneori se transformă într-o stare mai gravă, deoarece celulele numite osteoclaste distrug țesutul osos. Alteori, schimbarea este într-o direcție pozitivă, deoarece celulele numite osteoblaste construiesc țesut osos.

După toate aceste informații științifice, s-ar putea să vă întrebați ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta oasele și pentru a le susține în mod natural forța? Din fericire, vă vom oferi o multitudine de informații despre alimente și suplimente pentru a vă restabili și întări oasele și articulațiile.

Cele mai bune alimente pentru a vă întări articulațiile și oasele

Există unele alimente, precum și superalimente care s-au dovedit a menține sănătatea oaselor. Majoritatea conțin o combinație de substanțe nutritive importante pentru construirea oaselor. O combinație de nutrienți care funcționează sinergic este cu siguranță necesară: calciu, magneziu, vitamina D, vitamina K, bor, vitamina C, acid folic și altele.

Pentru a preveni osteoporoza - cea mai frecventă boală a aparatului locomotor la femei, ar trebui consumate o varietate de alimente pentru sănătatea oaselor. Acestea sunt alimente bogate în substanțe nutritive care construiesc oase. Următoarea listă conține alimente care vor ajuta la menținerea oaselor sănătoase:

Brocoli

Broccoli are un conținut ridicat de magneziu, calciu, vitamina K, acid folic, vitamina B6 și vitamina C. Când vine vorba de sănătatea oaselor, broccoli are într-adevăr tot ce aveți nevoie și este un aliment cu conținut scăzut de calorii, potrivit pentru orice dietă.

Nuci

Diferite tipuri de nuci, cum ar fi migdalele, nucile, nucile de Brazilia și caju sunt bogate în aminoacizi lizină. Lizina, pe care am menționat-o deja mai sus, ajută la accelerarea capacității organismului de a absorbi calciu. În plus, unele nuci conțin acizi grași omega-3, precum și acid folic, bor și magneziu.

Iaurt

Iaurtul este bogat în bacterii probiotice - bacteriile bune din tractul digestiv și microflora intestinală. Probioticele ajută la transformarea vitaminei K1 în vitamina K2, care activează osteocalcina, principala proteină din oase.

Studiile arată că vitamina K1 (filochinona) este slab absorbită de organism și are un timp de înjumătățire foarte scurt în comparație cu vitamina K2 (menaquinone). Prin urmare, dacă decideți să consumați alimente bogate în vitamina K1 (cum ar fi legumele cu frunze verzi), este important să consumați probiotice în același timp - fie prin alimente precum iaurtul, fie ca supliment alimentar pentru a vă îmbunătăți sănătatea articulațiilor. și oase.

Recomandările noastre:

Lămâi

Deși acre la gust, lămâile au un efect alcalinizant asupra organismului atunci când sunt consumate sau utilizate pentru băuturi. Acest lucru este important, deoarece mediul acid din organism poate duce la osteoporoză, precum și la alte probleme cronice de sănătate.

În plus, lămâile sunt bogate în minerale necesare pentru menținerea sănătății oaselor (calciu și miere) și sunt bogate în vitamina C.

Dovleac

Dovlecii și semințele lor (semințe de dovleac) sunt bogate în calciu, mangan, fier, cupru și zinc. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi omega-3. În plus, proprietățile vindecătoare ale semințelor de dovleac s-au raportat că îmbunătățesc starea oaselor, inclusiv osteoartrita și osteoporoza.

Legume cu frunze verzi închise

Pe lângă faptul că sunt bogate în calciu, conțin mulți alți nutrienți buni, cum ar fi vitaminele A, C și K. Aceste vitamine contribuie și la articulațiile sănătoase prin intermediul antioxidanților care ajută la combaterea efectelor nocive ale radicalilor liberi asupra articulațiilor. Exemple de legume cu frunze verzi închise sunt varza, varza, spanacul și altele.

Sfaturi pentru construirea articulațiilor și oaselor sănătoase

Urmați o dietă adecvată

Laptele și produsele lactate sunt surse bune de calciu, dar nu sunt în niciun caz singura modalitate de a construi oase. Alte opțiuni sunt pește și ouă mai uleioase (surse bogate de vitamina D), legume cu frunze și conserve de pește (cum ar fi somonul).

Unele alimente ar trebui evitate, precum cele care conțin acid oxalic (migdale, rubarbă și ciocolată) și acid fitic (tărâțe de grâu, orez brun și nuci), ambele inhibând absorbția calciului. Cantitățile excesive de sare și alcool sunt alegeri rele pentru articulații și oase, precum și pentru fumat.

Nu exagerați cu antrenamentul și nu mâncați excesiv

Se știe că dansatorii, gimnastele, alergătorii la distanță și persoanele cu anorexie sau bulimie prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât alte persoane. De ce este asta?

Nivelurile scăzute de grăsime corporală și, eventual, aportul alimentar insuficient le lasă vulnerabile la oase mai slabe. Același lucru este valabil și pentru dietele care au un efect yo-yo. La femei, amenoreea (întreruperea sau absența ciclului menstrual) este un semn de avertizare că nivelurile de estrogen au scăzut la cele ale unei femei aflate în postmenopauză. Deoarece estrogenul este vital pentru dezvoltarea osoasă, poate semnaliza că o femeie începe să piardă masa osoasă, punând-o în pericol de osteoporoză.

Exerciții de forță pentru un sistem musculo-scheletic sănătos

Exercițiile care necesită tragere, împingere și care sunt în general rezistente sunt esențiale pentru construirea oaselor. Aceasta include tot felul de exerciții cu gantere, benzi de cauciuc, bile, precum și cu o bandă de sărituri și altele.

Între timp, kinetoterapeuții și alți profesioniști din domeniul medical au constatat în mod repetat că urcarea scărilor în locul unui lift ajută, de asemenea: urcarea scărilor accelerează metabolismul, ameliorează durerile de spate și ajută la construirea unei rezistențe mai mari și un nucleu puternic. Osul este un țesut viu care răspunde la creșterea sarcinilor și forțelor aplicate asupra acestuia, devenind mai puternic. Efectul se realizează prin creșterea numărului de fibre musculare care trag oasele, ceea ce le face mai groase și mai puternice.

Exercițiile de forță care vă vor ajuta pentru articulații și oase mai puternice sunt:

  • Ghemuit cu performanțe adecvate, unghi de până la 90 de grade între podea și coapse, drept și strâns în spate, inspirați aerul pentru a stabiliza peretele abdominal și împingeți cu picioarele, apoi expirați în poziție superioară;
  • Atacuri - cu gantere, ca plimbare sau într-un singur loc, sunt un exercițiu grozav și obositor;
  • Deadlift - tehnica este importantă, este obligatoriu să fie bine încălzit și să nu suprapondere, poate doar cu o pârghie (20 kg.) Și greutăți de până la 5-10 kg.;
  • Podul Gluteus sau încrederea șoldului - un exercițiu popular și de modelare, chiar de stoarcere;
  • Lovituri - pentru a strânge fesele, numite și „lovituri de măgar” deoarece sunt realizate din suport pentru genunchi;
  • Plank - unul dintre cele mai plăcute exerciții de efectuat atunci când vă aprovizionați cu puțin mai multă răbdare;

Pe lângă exerciții fizice, pentru a restabili corpul de stres și formă bună, puteți include suplimente în dieta dumneavoastră.

Unul dintre aceste suplimente este Flex Code Gold, care este cel mai nou din gama noastră, cu o formulă îmbunătățită și 2 ingrediente noi.

Sperăm că am fost de ajutor cu sfaturile și recomandările oferite. Chiar dacă urmați două dintre ele, cu siguranță vă veți ajuta articulațiile și oasele să fie mai sănătoase decât cu o zi înainte.