Când vine vorba de alimentele care construiesc mușchi, ce îmi vine în minte mai întâi? Pun pariu că vei spune proteine. Și construirea mușchilor este totuși mai mult decât maximizarea sintezei proteinelor musculare - de asemenea, doriți alimente care vă vor crește energia pentru a vă menține mai mult în lucru, pentru a reduce inflamația și pentru a vă ajuta muschii să se recupereze mai repede.

Deci, care alimente conțin macro și micronutrienți pentru a face toate acestea? - Super-alimente!

Nu există o definiție științifică a unui superaliment, dar majoritatea nutriționiștilor consideră că categoria de alimente este o superstar care depășește cu mult conținutul nutrițional de bază.

Iată cele mai bune 10 superalimente pentru construirea unei mase musculare bune:

cele

Deoarece exercițiul fizic este greu pentru corpul dvs., acesta deschide ușa către radicalii liberi și stresul oxidativ, care provoacă haos.

Mango vă va oferi peste 20 de vitamine, minerale și antioxidanți, dintre care acesta din urmă poate ajuta la protejarea organismului de producerea de radicali liberi și de alte efecte ale stresului oxidativ.

Aceasta înseamnă că fructele tropicale vă pot ajuta sistemul și mușchii să se refacă mai repede și să vă aducă mai repede la sală. În plus, mango este o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă, făcându-l ideal pentru o creștere imediată a energiei înainte de antrenament.

Nu subestimați aceste semințe nici măcar o secundă. Semințele de chia sunt pline de acizi grași omega-3, ceea ce înseamnă că sunt un antiinflamator natural care ajută mușchii să se refacă după un antrenament.

Și pentru că dețin de 10 ori propria greutate în apă, sunt ideale pentru hidratare. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Alabama au descoperit că consumul de semințe de chia-

mare rezistență a alergătorilor.

Să nu uităm de misteriosul trib mexican, super-sportivii, Taraumara, care beau legendarul băutură „Ischiate” (tei, agave și chia) pentru rezistență. Aleargă câteva sute de mile pe zi fără pauză și pot concura pe oricine, fie că este vorba de un cerb sau un maratonist olimpic, în timp ce se bucură de fiecare pas.