Vitamina D este neglijată, dar foarte necesară, deoarece ajută la absorbția calciului, a imunității și a creșterii osoase, dar nu este întotdeauna ușor să o furnizați în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, există unele alimente care conțin cantități semnificative și vă vor ajuta să obțineți doza zilnică. Cu ajutorul unui mic soare, desigur!
Brânză
Data viitoare când mâncați brânză, știți că primiți și o doză de vitamina D. Alegeți ricotta sau tare elvețiană.
Tofu
Dacă sunteți în căutarea de proteine vegetale, încercați tofu. Pe lângă faptul că are 10 grame de proteine pe jumătate de bucată, conține și 120 UI de vitamina D, precum și puține calorii.
Lapte de migdale
Tot ce aveți nevoie este un pahar de lapte de migdale pentru a obține 100 UI de vitamina D, ceea ce reprezintă 25% din valoarea zilnică. Faceți produse de patiserie cu el, folosiți-l în cereale sau cu cafea dimineața - posibilitățile sunt nelimitate.
Lapte de soia
Nu-ți place laptele de migdale? Încercați soia. O cană conține 119 UI, chiar mai multă vitamină D decât înlocuitorul de lactate pe bază de nuci.
Ciuperci
Dacă sunteți în căutarea legumelor care conțin vitamina D, alegeți ciuperci: soiul shiitake conține 15 UI pe cană.
Ovaz
Iată un alt motiv pentru a alege fulgi de ovăz pentru micul dejun. Boabele integrale au o cantitate decentă de vitamina D, așa că mâncați-o.
- 9 alimente bogate în vitamina D și calciu pentru întărirea oaselor
- 5 alimente bogate în vitamina D - Agenția de informații ARC
- 6 alimente bogate în vitamina D blog de fermă
- Top 15 alimente pentru micul dejun - Sănătos
- 15 alimente bogate în vitamina B12 Goodlife