Nu este nevoie să citiți mii de ghiduri de slăbire pentru a găsi cele mai bune sfaturi pentru slăbit. Cele mai inteligente sfaturi de dietă sunt împărtășite de nenumărați nutriționiști înregistrați, medici, instructori de fitness și nutriționiști. De fapt, programele de slăbire care s-au dovedit a funcționa au câteva lucruri în comun. Dacă poți stăpâni aceste trei principii de bază, vei fi pe cale să slăbești.

bune

Mănâncă cantitatea potrivită de alimente

Dacă alegeți cea mai bună dietă care crește alimentele, dar mâncați prea mult din aceasta, planul dvs. de slăbire nu va funcționa. De fapt, cea mai frecventă greșeală pe care o fac nutriționiștii este de a mânca în exces alimentele organice și alimentele pe care le consideră sănătoase. Din păcate, chiar și unele alimente dietetice pot fi rele pentru pierderea în greutate .

Pentru a pierde în greutate și a-l păstra, trebuie să învățați cum să mâncați cantitatea potrivită de alimente. De exemplu, pieptul de pui este minunat pentru tine, dar nu dacă mănânci prea mult din el. Migdale? Da, sunt sănătoși, dar nu dacă mănânci mai mult decât ai nevoie. Mănânci gustări sănătoase? Sunt mai bune pentru corpul tău decât mâncarea nedorită, dar vor provoca în continuare creșterea în greutate dacă consumi prea mult din ele.

Respectați aceste dimensiuni de porție atunci când planificați o masă de slăbit:

  • 1 portie de cereale = marimea pumnului tau
  • 1 portie de amidon (orez, paste, cartofi) = jumatate de baseball
  • 1 portie de branza = 4 zaruri stivuite
  • 1 portie de fructe = baseball

  • 1 portie de margarina sau unt = 1 zar
  • 1 porție de carne, pește, carne de pasăre = punte cu cărți

Numărul de calorii

Unele planuri de slăbire fac publicitate că nu este necesar să se numere caloriile. Dar concluzia este că pierderea în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit de energie specific și trebuie să numărați caloriile pentru a vă asigura că ajungeți la acesta.

Numărarea corectă a caloriilor poate părea o abilitate care consumă mult timp, dar odată cu disponibilitatea aplicațiilor mobile, a devenit mai ușor pentru oameni să țină evidența a ceea ce mănâncă. Dacă aveți un smartphone, nu va dura mai mult de câteva secunde pentru a număra caloriile, iar cantitățile dvs. sunt salvate, astfel încât să le puteți vizualiza mai târziu.

Odată ce începeți să numărați calorii, veți afla câte calorii veți consuma într-o zi obișnuită. Majoritatea oamenilor își pot reduce aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi pentru a vedea o kilogramă de slăbire pe săptămână.

Mutați mai mult

Sună evident, nu? Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să faci mișcare. Pentru unii oameni, exercițiile fizice acționează împotriva lor. De exemplu, dacă faceți un antrenament dimineața dimineața și apoi petreceți restul zilei pe canapea, este mai probabil să ajungeți să ardeți mai puține calorii din exerciții decât o persoană care nu face mișcare și care face parte din exercițiu a obiceiului lor zilnic.

Termogeneza fără exerciții fizice (NEAT) este termenul folosit de oamenii de știință pentru a descrie caloriile arse de mișcarea ta fără antrenament. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, asigurați-vă că NEAT crește în fiecare zi. Luați în considerare unele dintre aceste activități. Arderea caloriilor pentru fiecare articol este mică, dar dacă participați la orice mișcare la fiecare oră, NEAT-ul dvs. la sfârșitul zilei va fi semnificativ.