bune

V-ați întrebat vreodată ce puteți adăuga la shake-ul proteic pentru a-l face și mai complet și mai util?

Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni pe care le aveți:

Banana congelată

Bananele oferă un plus de dulceață, împreună cu o textură cremoasă asemănătoare desertului. După un antrenament greu, carbohidrații din banana înghețată vor ajuta, de asemenea, la scurgerea nutrienților în mușchii epuizați. Pentru a îngheța o banană coaptă, doar curățați-o, tăiați-o în bucăți mici și puneți-o în congelator.

Shake-urile proteice mult mai ușoare necesită utilizarea sucurilor: portocală, măr. Dar dacă le facem cu fructe proaspete, putem trimite un val de zahăr în sânge. Acest lucru este bine de făcut după antrenamentul de forță, când absorbția zaharurilor este mai mare.

Ulei de migdale

Când vine vorba de experimentele dvs. de blender, este timpul să obțineți suficiente nuci pentru uleiul de migdale! Nu numai că adăugarea de migdale îl va face să aibă un gust mai bun, dar vă va oferi și o serie de substanțe utile, cum ar fi:

  • Grăsimile monosaturate, care sunt extrem de importante pentru sistemul cardiovascular
  • Minerale - calciu care conține calciu, precum și cheia performanței sportivilor fosfor și magneziu.

Iaurt

Iaurtul este bogat în proteine ​​care construiesc mușchi, calciu care întărește oasele și probiotice care promovează digestiv. Asigurați-vă că folosiți iaurt simplu pentru a evita zahărul adăugat în versiunile îndulcite.

De asemenea, aveți încredere în versiunile organice/de acasă (chiar și puțin mai scumpe). Acest lucru asigură faptul că vacile nu au fost umplute cu antibiotice și hormoni.

Pudră de cacao

Îți plac shakeurile de ciocolată - și cine nu? Pudra de cacao este o modalitate excelentă de a adăuga aromă fără toate caloriile suplimentare de grăsimi și zahăr.

În plus, cacao conține serotonină, triptofan, dopamină, feniletilamină, precum și mulți magneziu și antioxidanți.

Semințe de cânepă

Semințele de cânepă măcinate vă pot face scuturele de proteine ​​mult mai bune și mai groase. În plus, furnizează 10 g de proteine ​​complete pentru fiecare 3 linguri.

De fapt, semințele de cânepă conțin toți aminoacizii necesari și este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante.!