Ce să mănânci pentru a preveni osteoporoza?

cele

Sistemul osos este ceea ce ne face să fim cine suntem - vertebrate verticale. Fără oasele noastre, am fi doar o grămadă de carne.

Oasele pot fi cel mai dur țesut la mamifere, dar nu sunt eterne și cu siguranță nu sunt de neatins. Multe circumstanțe ne pot deteriora oasele și le pot face fragile și fragile.

Vestea bună este că putem încerca să luăm anumite substanțe nutritive pentru a ne ajuta sistemul osos să rămână funcțional mai mult.

Care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumăm pentru oase mai sănătoase?

Scăderea densității osoase este una dintre principalele cauze ale osteoporozei. Din păcate, procesul începe adesea la o vârstă mai tânără și se manifestă numai atunci când este deja într-o fază mai pronunțată.

În osteoporoză, oasele devin fragile și cu masa osoasă subțiată. Pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, trebuie să consumați mai mult:

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că prunele pot opri pierderea osoasă și pot crește densitatea osoasă.

Acest lucru previne fracturile grave pe care le poate provoca osteoporoza. Potrivit cercetătorilor, conținutul ridicat de antioxidanți din prune protejează oasele și joacă un rol important în regenerarea țesutului lor.

Prunele conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina K, care ajută la îmbunătățirea echilibrului calciului în oase.

Vitamina K este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor. Se găsește în cele mai mari cantități în spanac. Potrivit cercetărilor, vitamina K poate reduce riscul de fracturi ale femurului la căderi și leziuni, în special la vârstnici.

Doar un pahar de spanac oferă organismului 500% dintr-o doză suficientă de vitamina K. Spanacul conține, de asemenea, vitamina C utilă, magneziu, fier, calciu, fitonutrienți.

Sardinele sunt foarte bogate în acizi grași omega-3. Acestea încetinesc pierderea osoasă. Grăsimea este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru celule și multe studii arată că aportul de grăsimi sănătoase menține oasele sănătoase mai mult timp.

Sardinele conțin, de asemenea, vitamina D, calciu, fosfor - toate elementele importante pentru sănătatea sistemului osos.

Magneziul, calciul, acizii grași omega-3, potasiul și vitamina B6 sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor. Acestea se găsesc mai ales în migdale și fistic.

Mai multe despre acest subiect

Grapefruitul roșu conține cantități mari de vitamina C. Este necesar pentru sinteza colagenului. Știm că colagenul reprezintă aproximativ 90% din masa osoasă.

Grapefruitul roșu oferă oaselor 120% din cantitatea zilnică necesară. Deci, mâncați mai mult din acest fruct minunat. Surse bune de vitamina C sunt, de asemenea, quinoa, varza de Bruxelles, broccoli, căpșuni, papaya, ananas, ardei, portocale, mandarine, lămâi și tei.

  •