pentru

Pierderea în greutate necesită o abordare individuală, deoarece fiecare dintre noi are un regim diferit. Cu toate acestea, există unele adevăruri care se aplică aproape tuturor. Oricare ar fi dieta, aceasta ar trebui să îmbunătățească sănătatea, nu în detrimentul sănătății. În plus, metoda de slăbit este de dorit pentru a deveni un mod de viață. Dacă obiceiurile vechi se întorc, este foarte probabil ca kilogramele vechi să se întoarcă.

Deci, ce funcționează cu adevărat?

Mănâncă mâncare adevărată

Trei sute de calorii de ovăz gătit, garnisit cu fructe, scorțișoară și nuci nu au același efect asupra figurii tale ca un tort de 300 de calorii care conține carbohidrați rafinați, zahăr și aditivi artificiali. Ai observat cum un bol cu ​​fulgi de ovăz și lapte te menține mult mai plin și mai energic decât o felie de pizza? Mâncarea adevărată, care este cât mai puțin procesată posibil, are cea mai mare contribuție la pierderea în greutate. În loc să vă transformați în contoare de calorii, mai bine vă aprovizionați cu alimente cu adevărat sănătoase pe care vă bucurați să le consumați. Cu toate acestea, alimentația nu ar trebui să devină un proces dureros care să te facă să te simți nefericit, nervos și nemulțumit. Odată ce ați experimentat plăcerea mâncării adevărate și o figură potrivită, va fi dificil să vă întoarceți mult timp la dulciurile.

Mănâncă mai multe legume

Doar 10% dintre oameni consumă aportul minim recomandat de două până la trei căni de legume pe zi. Și acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. Legumele cu amidon nu numai că conțin puține calorii, dar sunt și bogate în fibre, antioxidanți și substanțe nutritive importante. S-a demonstrat că reduc inflamațiile din organism, cresc imunitatea și chiar îmbunătățesc sănătatea mintală. Două-trei porții de legume pe zi este opțiunea optimă pentru o sănătate bună și o siluetă perfectă.

Bea multa apa

Probabil ați auzit asta de sute de ori și sună uzat, dar chiar funcționează. Apa este necesară pentru toate procesele din organism și ajută la eliminarea deșeurilor. În timp, stimulează metabolismul - ceva care stă la baza pierderii rapide în greutate. Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate cu un metabolism lent sau dacă se întâmplă acest lucru, va fi în detrimentul sănătății. Dacă nu doriți să mâncați în exces, beți un pahar mare de apă înainte de mese. Și pentru a nu vă plictisi, îl puteți condimenta cu aditivi sănătoși precum lămâie, tei, mentă, ghimbir.

Mănâncă la timp

Dieta ajută la reducerea poftei de mâncare și susține metabolismul. Oamenii care mănâncă de trei ori pe zi în același timp se bucură de obicei de o sănătate bună și nu suferă de kilogramele în plus. Asta, desigur, nu înseamnă mâncare nesănătoasă, nici măcar într-un program. Este important să oferiți suficient timp pentru digestie între mese. Și, de asemenea, cina ar trebui să fie cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Ai nevoie de „combustibil” în timpul zilei, nu înainte de culcare. Așa că lăsați alimente bogate în calorii la prânz, nu la cină.

Fii un strateg, nu doar un consumator

Alegerea mâncării este la fel de importantă ca alegerea toaletei. Ideea este să vă construiți mesele la fel ca hainele de zi cu zi. Nu poți ieși pe jumătate îmbrăcat, nu?! Sau sări peste pantofi. În același mod, alegeți și pregătiți meniul pentru ziua respectivă. Ar trebui să conțină legume cu amidon, proteine ​​și grăsimi bune. Adăugați carbohidrați sănătoși acestui trio, inclusiv cereale integrale, legume cu amidon, leguminoase și fructe. Și aici ați furnizat vitaminele și energia necesare pentru o zi.

Mănâncă mai mult când ești activ

Oamenii care mănâncă între 9:00 și 17:00 obțin rezultate mai bune decât cei cărora le place să mănânce între 12:00 și 20:00. Acest lucru se datorează faptului că, în prima opțiune, aceștia sunt mai activi și ard mai multe calorii îndeplinindu-și sarcinile pentru o zi. Este destul de normal ca riscul de a mânca în exces să fie cel mai mare în intervalul de la 20:00 la 22:00 cu cina în fața televizorului. Toate acestea înseamnă că, dacă mutați doar fereastra de timp a meselor, fără a practica postul periodic, veți obține rezultate bune.

Gatiti mai des acasa

Când mâncați acasă, puteți controla utilizarea amidonului, zahărului, sării și a sosurilor bogate în calorii. În plus, vă determinați porția și nu sunteți tentați de meniuri apetisante cu delicatese bogate în calorii. Află ce feluri de mâncare te fac să te simți plin, energic și mulțumit și gătește-le mai des. Folosiți condimente sănătoase în loc de sosuri grele. Cu cât un vas are mai puține ingrediente, cu atât este mai bine pentru procesele digestive ale corpului și pierderea de energie.

Strategie alimentară dăunătoare

Dacă nu reușiți să scăpați de cartofii prăjiți preferați, atunci măcar garniți-i generos cu salată. Există oameni care pur și simplu nu pot renunța la alimentele preferate, chiar dacă știu cât de dăunătoare sunt. Prin urmare, compensați întotdeauna cu celelalte componente ale meniului. La urma urmei, nimeni nu spune că trebuie să renunți cu totul la delicii. Important este să ai o dietă echilibrată și să te simți bine.