sfaturi

Dacă nu știi cum să-ți gestionezi emoțiile într-un mod care cu siguranță nu include mâncarea, nu vei putea să-ți controlezi obiceiurile alimentare. Dietele eșuează atât de des, deoarece oferă sfaturi nutriționale logice care funcționează numai dacă aveți un control conștient asupra obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, ele nu funcționează atunci când aveți emoții inconștiente - sabotează procesul, deoarece necesită hrană imediată.

Pentru a opri alimentația emoțională, trebuie să găsiți alte modalități de a vă îndeplini emoțional. Înțelegerea a ceea ce este consumul emoțional și a ceea ce îl provoacă sunt doar primii pași. Nu ar trebui să te oprești aici. Ai nevoie de alternative alimentare la care poți apela pentru a fi împlinit emoțional.

Alternative la alimentația emoțională

Dacă sunteți deprimat sau singur, sunați pe cineva care vă face mereu să vă simțiți mai bine, jucați-vă cu câinele sau pisica. Fii activ în activitatea ta. Apelează la hobby-ul tău.

Dacă sunteți anxios, cheltuiți-vă energia nervoasă dansând la melodia preferată sau ieșind la plimbare. Mersul rapid ajută foarte mult.

Dacă sunteți epuizat, dați-vă o ceașcă de ceai fierbinte, faceți un duș răcoritor. Faceți-l un ritual - acordați atenție modului de a face experiența mai frumoasă - aprindeți câteva lumânări parfumate, creați un decor improvizat.

Dacă vă plictisiți, căutați o carte bună, urmăriți o emisiune de comedie, un film sau mergeți la o activitate care vă place.

Majoritatea oamenilor hrăniți emoțional se simt neputincioși să-și depășească dorința de hrană. Simt tensiuni aproape insuportabile. Și pentru că în trecut au încercat să reziste poftei de mâncare, dar au eșuat, ei cred că voința nu funcționează în astfel de situații.

Adevărul este că avem mai multă putere asupra dorințelor noastre decât credem.

Controlul volitiv al alimentației emoționale

Acordați-vă 5 minute înainte de a vă lăsa îndemnați. Consumul emoțional este automat și practic lipsit de sens. Înainte chiar să îți dai seama ce faci, ajungi la găleată cu înghețată și înghiți jumătate din ea. Dar dacă poți aștepta un moment să te oprești și să te gândești când ești în culmea dorului, îți dai ocazia să iei o decizie diferită. Într-un astfel de moment, amintește-te că ceea ce este interzis este extrem de tentant. Continuă să aștepți.

În timp ce aștepți, verifică-te singur. Cum te simti? Ce se întâmplă cu emoțiile tale? Chiar dacă luați această dietă, veți înțelege mai bine de ce ați făcut-o. Acest lucru vă poate ajuta să vă acordați un răspuns diferit data viitoare.

Învață să-ți accepți sentimentele, chiar și pe cele rele. Mâncarea emoțională, de fapt, rezultă din a te simți neputincios în fața emoțiilor tale. Nu te simți în stare să faci față sentimentelor tale, așa că le eviți prin mâncare. Dacă vă permiteți să experimentați emoții incomode, vă așteptați să vă simțiți rău. Dar adevărul este că atunci când nu vă suprimați emoțiile, chiar și cele mai dureroase și mai dificile sentimente cedează relativ repede și își pierd puterea de a controla atenția.

Răsfățați-vă, fără să mâncați în exces, gustând mâncarea. Când mănânci pentru a-ți hrăni sentimentele, ai tendința de a face acest lucru rapid, cu pilot automat. Mănâncă atât de repede încât îți este dor de diferitele arome și texturi ale mâncării - precum și de semnalele organismului că nu mai este foame. Dacă încetini și mănânci fiecare mușcătură, nu numai că te vei bucura mai mult de mâncare, dar vei avea și mai puține șanse să mănânci în exces.

Încetinirea și simțirea mâncării este un aspect important al consumului conștient, spre deosebire de consumul emoțional. Este nevoie de timp pentru ca semnalul întregului corp să ajungă la creierul dvs., astfel încât să luați câteva minute pentru a judeca cum vă simțiți după fiecare mușcătură - flămând sau plin, vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.

Sfaturi pentru tratarea alimentației emoționale pot fi completate, în funcție de nevoile și imaginația dumneavoastră. Antrenamentul zilnic, somnul complet sau cunoașterea de noi persoane, alăturarea comunităților de persoane cu interese similare vor avea cu siguranță un efect de susținere a modului de depășire a situației.

Ajută-te să experimentezi emoții noi, pozitive, care te vor echilibra și te vor scoate din starea de mâncare emoțională.