• Micul dejun - masa principală
  • Caracteristicile prânzului în conformitate cu sistemul „Minus 60”
  • Cina: caracteristici finale de depozitare
  • Câteva sfaturi utile de la Mirimanova

sistemul

Fiecare fată care urmărește cele mai noi tehnici de slăbire eficientă, știe cu siguranță despre dieta lui Katie Mirimanova. Așa-numitul sistem „Minus 60” a fost dezvoltat direct de autor însuși, fără ajutorul nutriționiștilor. Katya însăși a scăpat odată de șaizeci de kilograme în plus, de celulită și de vergeturi fără a lua medicamente sau suplimente, doar prin echilibrarea dietei. Rezultat impresionant! Astăzi ne vom uita la caracteristicile unei astfel de diete.

Acest sistem este o masă separată, care se bazează pe specificația consumului de alimente după ora șase seara. În general, acest sistem este dificil de numit o dietă - mai mult ca un complex care combină trei componente: nutriție, sport și cosmetice. Pentru orice eventualitate, dacă abordați îngrijirea corpului în ansamblu, urmând toate sfaturile autorului, veți fi mulțumiți de rezultatele uimitoare.

Astăzi, dieta Mirimanova a primit recunoaștere în rândul nutriționiștilor profesioniști. Aceștia confirmă faptul că acest sistem nu încalcă canoanele tradiționale de nutriție și nu dăunează organismului - meniul este atât de variat încât nu este dificil să urmezi o dietă. Chiar și cei a căror voință este clară lasă mult de dorit. Este adevărat că există unele nuanțe în cazul alăptării. Asigurați-vă că monitorizați starea corpului și monitorizați cantitatea de lapte. Aceasta este una dintre dietele interzise mamelor tinere - în această funcție.

Invitând să treceți la un sistem de hrănire „Minus 60”, amintiți-vă că acesta este un stil de viață pe care este recomandat să îl urmați mulți ani, pentru a nu pierde forma bună și a arăta grozav. Să îi întrebați pe acești oameni care slăbesc vreodată la acest program și vor răspunde că nu este dificil - este importantă doar dorința unui corp subțire. Principala regulă a dietei este să mănânci toate alimentele, dar la anumite momente ale zilei. Acum să ne uităm la toate nuanțele sistemului.

Micul dejun - masa principală

Aproape toate complexele de mic dejun sunt considerate o masă principală, de bază. Sistemul „Minus 60” nu face excepție. Rezultatele bune depind direct de cât de clar puteți respecta regulile meniului acestei diete. Katya Mirimanova, autorul sistemului, sugerează să nu vă întrebați dimineața despre mărimea porției și să uitați de numărarea caloriilor. În orice caz, nu uitați să mâncați micul dejun, deoarece cât de inteligent și competent este micul dejun, depinde de procesele metabolice care au loc în organism.

Amintiți-vă că trebuie să beți multă apă - atât cât are nevoie corpul vostru, deoarece apa - este cea mai valoroasă sursă de sănătate și cheia armoniei. Dimineața, până la ora 12, utilizarea sării nu este limitată. Cu toate acestea, rețineți că excesul poate duce la multe probleme. Zahar, de preferat maro, miere și băut cât vrei, dar din nou, până la ora 12. De ce exact zahăr brun? Este mult mai util decât albul și, chiar mai mult - înlocuitori artificiali mai buni. Puteți alege ca alternativă la fructoză - aceasta este una dintre opțiunile acceptabile.

Puteți mânca ceva destul de satisfăcător, dulce - în această perioadă de timp corpul din astfel de alimente nu va suferi. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care nu poate lua un mic dejun consistent, atunci cea mai potrivită opțiune pentru dvs. vor fi câțiva biscuiți cu brânză și ca băutură - cafea.

Apropo, dacă vorbim despre băuturi, meniul dietetic vă permite să consumați dimineața absolut orice băutură, indiferent dacă este ceai verde sau negru, cafea sau jeleu - orice vă place. În cafea puteți adăuga smântână sau lapte - am vorbit deja, s-ar putea ca caloriile să nu conteze. Apropo, un fapt cunoscut este că un mic dejun bun - este o componentă excelentă pentru toată ziua și, deoarece nu este necesar dimineața, chinuiți-vă corpul doar, de exemplu, un pahar de suc și mere.

Câteva cuvinte despre zilele de încărcare și descărcare. Katya Mirimanova vă recomandă să uitați de acest lucru pentru a vă forța așa-numita „descărcare” a corpului. Nu este nimic bun în, de exemplu, să mănânci numai mere verzi pe tot parcursul zilei, care nu numai că nu promovează deloc o curățare bună, dar sunt, de asemenea, capabile să provoace tulburări severe de stomac dacă sunt consumate în astfel de cantități și în astfel de condiții. În plus, a doua zi după o astfel de dietă, puteți doar să rămâneți și să mâncați mai mult decât de obicei. Asta vrem cu adevărat? Puteți obține rezultate bune fără să vă torturați propria sănătate.

Caracteristicile prânzului în conformitate cu sistemul „Minus 60”

Acum să vorbim despre meniul prânzului - ce ar trebui să fie după Mirimanova? Amintiți-vă imediat sfatul central - uitați de alimentele prăjite. Mai bine fierbeți, fierbeți sau coaceți cu el - nu va fi mai puțin gustos, dar de multe ori mai util. Dacă condimentezi mâncarea cu maioneză, sosuri sau smântână, atunci doar până la două ore pe zi și numai în porții mici. O linguriță va fi suficientă. Puteți adăuga ulei de măsline sau sos de soia în cantități mici.

Includeți în meniul de prânz supe, dar rețineți că, dacă supa gătită în apă sau bulion de legume, atunci puteți adăuga în siguranță puțin cartof. Dar dacă supa pe bază de bulion, atunci renunțați la cartofi, deoarece bulionul în sine este destul de îndrăzneț și consumă multă energie. Prefer supele care conțin leguminoase, de exemplu, mazăre, fasole și altele. Dar amintiți-vă că supa nu vă poate satura mult timp, deoarece tratată cu astfel de feluri de mâncare nu ar trebui.

Sistemul „Minus 60” recunoaște utilizarea produselor lactate fermentate în perioada de prânz. Sushi și tot felul de fructe sunt, de asemenea, permise. Cu toate acestea, Mirimanova vă sfătuiește să fiți atenți la faptul că nu merită să mâncați simultan câteva mere sau pere - împărțiți mai bine trucurile de fructe pentru întreaga zi.

În ceea ce privește pepenele verde, mulți oameni se înșeală și cred că nu are un conținut ridicat de calorii și l-au mâncat aproape un kilogram. Acest lucru este extrem de greșit. Pepenele verde are un indice glicemic ridicat, adică. în ea prea mult zahăr, deoarece consumul imprudent poate deveni pentru dvs. un obstacol în calea în greutate - pentru rezultate bune din dietă ar trebui uitate. Cantitatea admisă așteptată de pepene verde - câteva bucăți.

Dacă la prânz mâncați fasole, atunci alegeți nu verde. Completați-vă carnea sau orice tip de pește. Băuturi acceptabile de mazăre verde sau porumb, ciuperci (alegeți crude sau fierte). Pentru gătitul legumelor este important să spunem că nămolul este mai bine de gătit sau copt. Alternativ, includeți legume crude în meniu. Fiți deosebit de atenți cu legumele murate sau sărate - nu este nevoie să le tratați din nou cu.

Acum pentru carne. Cârnații, cârnații fierți, carnea, lăptișorul de matcă și peștele pot fi incluși în dietă, dar ca o masă separată. Același lucru este valabil și pentru kebaburi, fripturi și ouă fierte. Alegerea cărnii, oprire pentru friptură sau tocană. În mod ideal, ar fi mai bine să gătești carne gătită.

De cereale merită o atenție specială hrișcă și orez. Dacă fierbeți pastele, mâncați-le fără pește sau carne și iată să adăugați puțină cutie de brânză - nu va strica să slăbiți. Dacă vorbim despre băuturi, și la prânz și este ideal vin roșu (neapărat uscat) și suc proaspăt stors. Ceaiul negru și verde, precum și cafeaua sunt permise.

Cina: caracteristici finale de depozitare

Sistemul Minus 60 include o cină relativ devreme, acum doar optsprezece ore. Cea mai importantă regulă aici este - din nou, sufocarea produselor. Din condimente este permisă utilizarea unei cantități mici de sare și puțin sos de soia. Și aici vor trebui să uite seara de zahăr în toate formele sale.

Dimensiunea meniului de cină în funcție de dieta lui Mirimanovoy, alegeți fiecare produs din fiecare dintre ele, prezentat mai jos. Deci, primul lucru - este fructul. Noaptea, fii atent la mere și kiwi, prune, pepene verde, citrice, ananas și prune uscate. Le puteți combina în siguranță cu toate produsele lactate.

Legume - a doua parte. Mazarea și porumbul, dovleacul, unele ciuperci și avocado nu sunt permise. Numărul aproximativ de porții - un pumn mic. Combinați legumele de care aveți nevoie cu cereale sau, din nou, cu lapte și produse lactate. Încercați să nu supraîncărcați stomacul, să nu mâncați excesiv și apoi dimineața vă veți simți ușor.

O atenție specială necesită meniu pentru carne și pește. Potrivit lui Mirimanovoy, seara pentru a combina carnea nu poate fi cu nimic, dar puteți consuma toate soiurile sale. Același lucru este valabil și pentru ouă - combinația lor cu orice este inacceptabilă. Alegeți ceva pentru cină carne, pește sau ouă, renunțați la alte produse.

Câteva cuvinte despre fund. Din nou, cel mai bine este dacă preferați orezul sau hrișca, la urma urmei, aceste cereale sunt cele mai utile. Combinați cu îndrăzneală orezul și hrișca cu legume sau fructe. Sunt permise iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, numărul aproximativ al acestor produse nu trebuie să depășească două căni mici. Pentru cină este iaurtul viu ideal, realizat pe bază de bifidobacterium, la urma urmei, afectează pozitiv funcțiile intestinului și contribuie la un metabolism bun. Puteți adăuga iaurt puțin musli sau chipsuri.

Meniul de seară vă permite să consumați o varietate de băuturi: ceai, sucuri, cafea și apă minerală, în orice moment. Cu toate acestea, dacă beți ceai sau cafea cu lapte, atunci după ultimul aport de astfel de băuturi nu ar trebui să fie mai târziu de șase seara. După acest timp, răsfățați-vă cu un pahar de vin. Prefer uscatul și roșul - este bun pentru sănătate.

Câteva sfaturi utile de la Mirimanova

Urmând sistemul de slăbire „Minus 60” al lui Mirimanovoy, acordați atenție cantității de zahăr pe care o utilizați. Anterior s-a menționat că este mai bine să alegeți zahăr brun sau fructoză, zahărul alb este mai bine să renunțați. Pâinea albă este permisă să fie consumată timp de până la douăsprezece zile, iar aici, după cină, puteți mânca puțină pâine de secară și majoritatea - biscuiți.

O altă regulă de bază - cu cât mâncați mai devreme cartofi sau paste, cu atât mai bine. De preferință, luați astfel de alimente migrați la micul dejun. Prefer tipuri bune de paste făcute din grâu dur, deoarece aceste articole, de regulă, nu afectează negativ figura și sănătatea în general.

Te antrenezi pentru cină în urmă cu optsprezece ore. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați singuri cu carne, la ora nouă seara, atunci va fi dificil să vă transferați brusc ora de cină, așa că acționați încet. Zi după zi, mișcă-ți ultima masă la o oră mai timpurie - astfel corpul se adaptează mai repede. Noaptea este mai bine să faceți o alegere în favoarea fructelor sau legumelor - din meniul dietetic ar trebui să fie cât mai util posibil.

Nu uitați să faceți sport și să aveți grijă de corpul vostru. Începeți dimineața cu o mică încărcare ușoară. Trezește-te, bea un pahar cu apă și, după zece minute, zdrobește-ți corpul: ghemuiește-te, du-te la locul care scutură puțină presă și fă exercițiul „bicicletă”. Exercițiul simplu la prima vedere este de a strânge corpul. Excelent dacă practici yoga sau bodyflex - aceste tehnici sunt combinate cu dieta Mirimanova.

Nu uitați de cosmetice. Desigur, dacă încercați să scăpați de vergeturi sau celulită cu ajutorul doar frecării și nu practicând sport și nutriție necorespunzătoare, atunci eforturile dvs. vor fi în zadar. Cu toate acestea, dacă după o încălzire bună faci un duș cu un gel anticelulitic încălzitor sau peeling și apoi aplici o loțiune de strângere pe corp, atunci efectul îl vei observa foarte curând.

Sistemul „minus 60” - aceasta este o îngrijire completă pentru silueta ta, care, atunci când este utilizată corect, te va ajuta să „trântești” din corp o frumoasă statuetă rafinată! Mănâncă bine, dormi cel puțin opt ore, uită de stres și fă sport, iar după o perioadă scurtă de timp te vei putea lăuda cu forme atrăgătoare și, cel mai important - vei fi mulțumit de aspectul tău superb și de starea de spirit excelentă.