Vara bate deja la ușă și probabil că sunteți deja mai atent la lucrurile pe care le mâncați. În bine sau în rău, nu există o dietă care să scape de kilogramele în plus în câteva zile fără a avea un efect yo-yo după aceea. Pentru a scăpa de grăsimi, trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță va trebui să îți schimbi dieta și să începi să faci mișcare regulat. Există alimente care ambele au un conținut scăzut de calorii și vă vor satura mult timp. Cine sunt ei?

celor

Ouă - sunt extrem de bogate în proteine ​​care vă vor ajuta să rămâneți sătui mult timp. Oamenii care mănâncă două ouă pe zi la micul dejun consumă cu 400 de calorii mai puține în restul zilei decât cei care mănâncă altceva la micul dejun. Aceasta demonstrează că consumul de ouă duce la un sentiment de sațietate, care persistă mult timp.

Ovaz - statisticile arată că persoanele care mănâncă cereale la micul dejun au un IMC mai mic decât alții. Făina de ovăz este cel mai plin dejun, conform unui indice special de satietate dezvoltat de oamenii de știință australieni. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz ne face să fim plini mult timp, deoarece conține fibre și proteine.

Mere - acest fruct este ideal pentru persoanele cărora le place să mănânce între cele trei mese principale ale zilei. Un măr de mărime medie conține 85% apă și 5 grame de fibre solubile, ceea ce îl face ideal pentru micul dejun. Merele mai conțin quercetină, un flavonoid care ajută la combaterea unor tipuri de cancer, îmbunătățește funcția pulmonară și reduce deteriorarea colesterolului.

Pește - s-a dovedit că oamenii mănâncă cu 11% mai puțin la cină dacă mănâncă pește la prânz și nu alte carne. Un prânz bogat în proteine ​​din pește reduce aportul de calorii mai mult decât un prânz cu aceeași valoare calorică, dar din carne de porc, de exemplu. Oamenii de știință încă nu știu de ce peștii sunt atât de plini, dar caută un răspuns la această întrebare.

Bulgur - Bulgur este rapid și ușor de preparat și este un substitut ideal pentru orezul alb și pastele, care sunt sărace în fibre și foarte procesate. Fibrele ajută la încetinirea eliberării insulinei pentru a preveni creșterea zahărului din sânge, care apare atunci când consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul.

Iaurt degresat - Consumul a trei porții de iaurt pe zi ajută o persoană să piardă în greutate de două ori mai mult decât persoanele care nu mănâncă produse lactate. Calciul împreună cu alți compuși bioactivi încetinesc procesul de producere a grăsimilor și accelerează arderea lor.

Conopidă - nu există amidon în această legumă și acest lucru îl face o alegere ideală pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus. Conține sulforafan, care este utilizat pentru combaterea cancerului, precum și vitamina C și acid folic, care ajută la slăbire.

Arahide - poate fi destul de bogat în calorii, dar ajută la pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă regulat alune mănâncă mai puțin în restul zilei și își mențin greutatea mai ușor.

Salată - salatele sunt destul de scăzute în calorii, atâta timp cât nu li se adaugă pansament bogat în calorii. Se satură o perioadă deoarece conțin legume proaspete, leguminoase, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. S-a demonstrat că femeile care mănâncă salată ca aperitiv pentru paste consumă mai puține calorii decât dacă ar începe pastele direct.

Supă - este ideal pentru a începe prânzul sau cina deoarece apa din supă îi conferă mai mult volum și acest lucru duce la o sațietate mai rapidă. În acest fel, o persoană consumă mai puține calorii în timpul zilei și este mai ușor să scapi de kilogramele în plus.