care

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au luat măsuri pentru arderea grăsimilor, dar nu vedeți cine știe ce rezultat, atunci poate că în dieta dvs. există alimente care vă umflă, rețin apă sau conțin mai multe calorii decât este necesar.

Pierderea de grăsime se întâmplă numai atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, astfel corpul tău scapă de excesul de grăsime pe care corpul îl stochează. Dar combinația de fitness adecvat și alimente care susțin procesul de slăbire vă va ajuta să „ardeți” direct grăsimea corporală.

Noi, echipa FitMama, am selectat pentru dumneavoastră cele mai bune alimente care, combinate cu suficientă activitate fizică, fac minuni. Aici sunt ei:

Ardei iute

Cine știe că pe lângă arderea gurii, ardeiul picant arde și grăsimi, mai ales din stomac. Ei bine, oamenii de știință știu de fapt asta. Conform studiilor clinice de nutriție, consumul zilnic al unuia dintre ingredientele (numite capsaicină) de ardei iute accelerează pierderea grăsimii din burtă prin creșterea capacității organismului de a transforma alimentele în energie.

De asemenea, acționează ca un inhibitor natural al apetitului: bărbații care mănâncă aperitive picante consumă cu 200 de calorii mai puțin decât cei care nu consumă, potrivit unui studiu realizat de cercetători canadieni. Tot ce trebuie să faceți pentru a profita de aceste beneficii este să folosiți un vârf de piper negru pentru a aromă carnea, ouăle sau peștele la grătar.

Guacamole

O linguriță de guacamol este probabil unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi cunoscute de om. Avocado nu numai că este bogat în vitamina B6 - care contracarează direct hormonul de stres cortizol, dar este, de asemenea, plin de grăsimi monoinsaturate.

Aceste grăsimi sănătoase pot preveni de fapt răspândirea grăsimii corporale în jurul abdomenului prin reglarea expresiei anumitor grăsimi, potrivit cercetărilor din revista Diabetic Care. Potrivit unui alt studiu, aceleași grăsimi saturate pot fi motivul pentru care 40% dintre persoanele care o consumă nu au pofta de mâncare și senzație de foame. Pe scurt, suprimă foamea.

Ovaz

Persoanele care mănâncă trei sau mai multe porții zilnice de cereale integrale (cum ar fi ovăzul) au cu 10% mai puține grăsimi din burtă decât persoanele care mănâncă aceeași cantitate de calorii din carbohidrați albi procesați (pâine, orez, paste).

S-a dovedit teoretic că acest lucru se datorează fibrei conținute în cerealele integrale și capacității lor de a se descompune mai încet, ceea ce te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Somon sălbatic

Ecuația pentru arderea grăsimilor este simplă: proteina construiește mușchi, mai mult mușchi = mai mult arderea grăsimilor. Iar peștele este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine ​​- în special somonul sălbatic. De asemenea, acest pește este o sursă bogată de acizi grași antiinflamatori omega-3, care hrănesc arderea grăsimilor, le blochează depozitarea și ajută la pierderea în greutate.

Dar asta nu este tot, obținerea de suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și sa dovedit că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Cartofi dulci

Expresia „carbohidrați încet” înseamnă că carbohidrații lenti sunt digerați încet, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini și mai energici mai mult timp, iar cartofii dulci sunt unul dintre ele. Printre ingredientele magice de aici se numără carotenoizii, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și rezistența mai mică la insulină, care previne conversia caloriilor în grăsimi. Profilul lor ridicat de vitamine (inclusiv A, C și B6) vă oferă mai multă energie pentru a cheltui în sala de sport.

ceai alb

Ceaiul alb funcționează în trei moduri diferite pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea din corp. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism arată că ceaiul alb poate crește atât lipoliza (descompunerea grăsimilor), cât și blocarea adipogenezei (formarea celulelor adipoase).

Un alt grup de cercetători a descoperit că acest ceai este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți care determină eliberarea de grăsimi din celule și ajută la accelerarea capacității ficatului de a transforma grăsimile în energie.

Afine, mure, zmeură

Aceste fructe sunt „ambalate” cu antioxidanți polifenolici care vă vor ajuta să ardeți grăsimile și să preveniți formarea lor, precum și să creșteți beneficiile exercițiilor fizice prin îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi. Potrivit unui studiu realizat cu șoareci de la Universitatea din Texas, acei șoareci care au mâncat de trei ori pe zi din aceste fructe au avut cu 73% mai puține celule grase.

Afinele sunt o sursă puternică de resveratrol, un antioxidant despre care s-a demonstrat că transformă excesul de grăsime albă dăunătoare în țesut adipos maro, ceea ce reduce riscul de obezitate cu 40%. Și când vine vorba de conținutul de zahăr din fructe, aceste fructe sunt pe listă, dar sunt totuși o modalitate puternică de a reduce dorința de a mânca dulciuri și alte tentații dăunătoare.

Ouă

Amestecat, fiert sau prăjit - nu contează. Ai nevoie doar de o tigaie, o spatulă sau un agitator și o cutie de carton cu ouă. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient major pentru arderea grăsimilor, care ajută la excluderea genelor responsabile de depozitarea grăsimii din burtă.

Bonus: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care pot crește rata de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei atunci când sunt consumate la micul dejun.

Grapefruit

Fiecare felie de grapefruit pe care o adăugați în meniul zilnic acționează ca o potrivire, deoarece declanșează capacitatea organismului de a arde grăsimi. Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că cei care au mâncat grapefruit timp de șase săptămâni au pierdut 2,50 cm de talie. Dar ce se află în spatele acestui efect?

Fructul este bogat în fitochimicale, compuși bioactivi care, potrivit unor cercetări recente, stimulează producerea unui hormon numit adiponectină, care este implicat în descompunerea grăsimii corporale. Alte studii sugerează că fructele din soia pot „activa” celulele grase brune care ard calorii, favorizând astfel descompunerea grăsimii corporale, reducând în același timp apetitul.

Quinoa

Acest cereal vechi îți va trimite lupta cu greutatea în istorie! Quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține întregul lanț de aminoacizi necesari pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi. Într-un studiu din 2015 publicat în Journal of Diabetes Investigation, cercetătorii au descoperit că pacienții care au consumat mai multe proteine ​​vegetale erau mult mai puțin sensibili la sindromul metabolic (o combinație de colesterol ridicat, zahăr din sânge ridicat și obezitate).

De asemenea, are un conținut ridicat de aminoacizi lizină, care te ajută să arzi grăsimile și să menții oase și piele sănătoase. Înainte de a crede că nu se poate îmbunătăți, există mai multe: conform unui studiu publicat în revista Food Chemistry, Quinoa are cel mai înalt nivel de betaină, o substanță chimică care vă modifică metabolismul și, de fapt, „oprește” genele. acumulezi grăsime.

Migdale

Câteva migdale pe zi au dat o lovitură gravă arderii grăsimilor: un studiu efectuat pe adulți supraponderali a constatat că consumul de aproximativ un sfert de cană de migdale timp de 6 luni a redus indicele de masă corporală cu până la 62%. Acest lucru se datorează unuia dintre ingredientele din migdale, care limitează grăsimea absorbită de organism.

Consumul de doar 1,5 grame de migdale pe zi poate duce la o reducere a grăsimii din burtă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of the American Heart Association. Pentru un efect suplimentar, mâncați migdale înainte de antrenament: aminoacidul L-arginină vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați.

Apă cu lămâie

Unul dintre cele mai subapreciate elixiruri magice pentru arderea grăsimilor este apa. Cu cât beți mai multă apă, cu atât vă veți simți mai plin și cu atât va fi mai ușor să reduceți caloriile inutile. Acesta este un element cheie pentru pierderea în greutate și grăsime. Este necesară apă pentru a menține funcționarea optimă a metabolismului.

Pentru rezultate și mai mari, adăugați lămâie în pahar. D-Limonin - Un antioxidant în coaja de lămâie, ajută la spălarea toxinelor din corp și elimină grăsimea din sistem pentru a vă menține burtica tonifiată și fermă.

Ei bine, noi am fost toți. Ca întotdeauna, sperăm că informațiile noastre au fost utile pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră. Dacă vă gândiți la o mâncare pe care credeți că am ratat-o, ne-ar plăcea să ne trimiteți un e-mail pentru a o include.


Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți