Imunitatea este un sistem foarte complex care constă din mai multe componente. Printre primele semne ale protecției imune reduse se numără slăbiciunea, oboseala rapidă, tulburările de somn, infecțiile respiratorii frecvente, exacerbarea bolilor cronice, reacțiile alergice. În acest caz, este important să vă gândiți cum puteți crește apărarea corpului și ce să mănânci pentru gripă și răceli.

bune

Cauze ale răcelii comune și gripei

- Stresul prelungit reduce sistemul imunitar, făcând corpul mai susceptibil la diferite boli. În plus, stresul afectează funcția leucocitelor, care sunt principalele celule de apărare;

- Unul dintre cei mai serioși dușmani ai imunității este lipsa somnului. Motivul este că atunci când dormi, toate celulele, inclusiv imunitatea, sunt restabilite;

- Obezitate, supraponderalitate și stil de viață sedentar;

- Utilizarea alcoolului, deoarece aici vorbim despre consumul regulat și supradozajul cu băuturi alcoolice;

- Fumatul are și un efect negativ. Tutunul contaminează literalmente plămânii, care încetează să se mai purifice de factori nocivi de mediu. Asa functioneaza slăbirea sistemului imunitar, ca urmare, organismul este mult mai susceptibil la răceli și gripă;

- Consumul excesiv de alimente dulci și grase. În general, alimentația săracă și nesănătoasă este unul dintre factorii predispozanți pentru boli frecvente.

Cele mai bune alimente pentru răceli și gripă

Când vorbim despre sănătate, aici, la fel ca fotbalul, cea mai bună apărare este atacul. De aceea este important să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.

1. Apă minerală

Atunci când nu vă simțiți foarte bine, apa poate fi soluția perfectă la problemă, deoarece este cel mai accesibil „medicament”. Lichidele suficiente sunt importante pentru evoluția normală a proceselor metabolice, deoarece ajută nu numai la dizolvare, ci și la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism. Deshidratarea crește probabilitatea de răceli și, respectiv, gripă apa este principalul remediu pentru răceli și este foarte important să beți suficientă apă în fiecare zi.

2. Ceaiuri

De mult timp se știe că ceaiurile din plante ajută organismul să lupte împotriva diferitelor boli respiratorii, precum și prin creșterea sistemului imunitar. În plus, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii foarte puternice, astfel că băuturile vindecătoare pe bază de plante au fost folosite în cele mai vechi timpuri pentru combaterea virușilor.

3. Mierea naturală

Nu numai că este foarte gustos, dar ajută și la ameliorarea multor simptome de răceli și gripă. Mierea este de asemenea foarte utilă pentru durerile de gât, ameliorând simptomele. Studiile arată că o lingură de miere funcționează ca agent antibacterian, distrugând bacteriile dăunătoare.

4. Produse lactate

Ei sunt, de asemenea, ajutorul tău fidel în răceli și gripă. Acestea conțin probiotice, care sunt bacterii benefice care protejează tractul gastro-intestinal al organismului de bacteriile patogene. Chiar dacă îl prindeți gripa sau raceala, iaurt vă va ajuta să evitați complicațiile tractului gastro-intestinal.

5. terci integral

Sunt o sursă excelentă de vitamine și oligoelemente, în special zinc și seleniu. Experții recomandă să consumați o mulțime de boabe bogate în fibre în dieta dvs., așa cum crește apărarea organismului.

6. Fructe și legume

Nu există nici o cale combate eficient răcelile și gripa, dacă nu consumați suficiente fructe și legume în dieta dumneavoastră. Sunt un adevărat depozit de vitamine, minerale, fibre și nutrienți. În plus, fructele și legumele au proprietăți bactericide puternice, ajutând la suprimarea infecțiilor și la distrugerea virusurilor. Fără îndoială, în această privință, liderii sunt citricele și în principal lămâile, mandarinele și portocalele. Sunt bogate în vitamina C, care ajută foarte mult la prevenirea răcelii și a gripei în lunile de iarnă.

7. Usturoiul

Conține celebrul antibiotic natural alicină. Datorită acestui fapt, are o proprietate antibacteriană foarte puternică și, de asemenea, accelerează metabolismul, combate efectiv celulita și ajută la tratarea tractului urinar. Utilizarea unui singur cățel de usturoi pe zi are un efect preventiv și antiseptic în lupta împotriva răcelii și gripei.

8. Carne de vită

În timpul sezonului gripal, al infecțiilor virale și al răcelii, medicii recomandă concentrarea asupra consumului de alimente din zinc. Acest mineral scurtează durata bolii. Acesta joacă un rol cheie în prevenirea bolilor respiratorii, deoarece promovează formarea de celule albe din sânge, care sunt principalele elemente ale sistemului imunitar.

9. Varza acră

Este, de asemenea, una dintre cele mai accesibile și mai ieftine surse de acid ascorbic hrană pentru gripă și răceli. În combinație cu ceapă verde sau coaptă și ulei de floarea soarelui - se transformă într-o adevărată vitamină bombă!

10. Bulion de pui

Supa de pui este un fel de mâncare tradițional recomandat pentru răceli sau gripă și nu este un accident. Motivul este că conține mulți aminoacizi care ajută la blocarea celulelor inflamatorii și la suprimarea dezvoltării infecției.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră consumând suficient din aceste alimente care vă vor ajuta atât în ​​prevenirea, cât și în tratamentul răcelii și al gripei. Nu uitați să purtați un stil de viață activ, făcând exerciții fizice în mod regulat, pentru că abia atunci vă veți putea bucura de o sănătate bună.