alimente

Menopauza. Fiecare femeie trece prin asta și acest lucru este complet natural (în majoritatea cazurilor). Desigur, acest lucru nu este ceva de care ar trebui să vă fie frică.

Fie că vă confruntați cu menopauză naturală sau menopauză chirurgicală (prematură), este esențial să învățați cum să vă îngrijiți corpul, să vă pregătiți pentru ceea ce urmează, acordând atenție sănătății dvs. în timpul menopauzei. De aceea, Kegel8 a făcut o listă cu cele mai bune alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră în timpul menopauzei.

Lactate

Menținerea sănătății osoase este o prioritate în timpul menopauzei. Scăderea nivelului de estrogen poate crește riscul de fracturi. Cei care mănâncă mai multe lactate au o densitate osoasă semnificativ mai mare decât cei care mănâncă mai puțin. Produsele lactate pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Alimentele bogate în aminoacizi glicină - care se găsesc în brânză și lapte - promovează un somn mai profund pentru femeile aflate la menopauză.

Femeile cu aport ridicat de vitamina D și calciu au un risc cu 17% mai mic de menopauză timpurie!

Grăsimi sănătoase (bune)

Acizii grași saturați omega-3 pot ajuta la reducerea frecvenței bufeurilor și transpirațiilor nocturne.

Cele mai bune alimente care conțin omega-3 includ:

  • macrou (de preferință Marea Neagră)
  • somon
  • hamsii
  • seminte de in
  • semințe chia
  • semințe de cânepă

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în nutrienți, inclusiv fibre și vitamine. O dietă cu cereale integrale reduce riscul de boli de inimă, cancer și deces prematur.

Încercați să obțineți cereale integrale cu următoarele cumpărături:

  • orez brun
  • pâine integrală
  • Quinoa
  • orz
  • secară

Fructe si legume

Este un fapt binecunoscut că, pentru a vă menține o sănătate bună, trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, indiferent de vârsta dvs. Femeile în menopauză care mănâncă mai multe legume, fructe, fibre și soia pot reduce bufeurile cu 19% comparativ cu cele care nu consumă. În plus, o dietă mai sănătoasă va duce și la pierderea în greutate ca efect suplimentar!


Iată preferatele noastre de top pe care le-am ales special pentru dvs.:

Brocoli - Un studiu realizat de Departamentul de Medicină Preventivă și Comportamentală de la Universitatea din Massachusetts Medical Center a raportat că consumul de broccoli a redus nivelurile de tip de estrogen care a fost legat de cancerul de sân. De asemenea, crește tipul de estrogen care protejează organismul de cancerul de sân.

Fructe de pădure - Un studiu de la Universitatea din Florida raportează că pulberea liofilizată * de căpșuni scade tensiunea arterială la femeile aflate la menopauză. Pudra de căpșuni liofilizată este o modalitate naturală și plină de spirit de a adăuga fructe în plus la dieta dvs., în timp ce este complet naturală, sigură, fără colorare și aromă suplimentară.

* Vedeți mai multe despre liofilizare Aici .

Semințe de struguri - Potrivit Departamentului Sănătății Femeilor și Obstetrică și Ginecologie din Tokyo, suplimentele cu extract de semințe de struguri pot reduce bufeurile, pot îmbunătăți somnul și pot reduce rata depresiei la femeile de vârstă mijlocie.

Fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși din alimente care acționează ca estrogeni slabi în organism.

Numeroase studii au arătat că suplimentele de fitoestrogen reduc frecvența bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei.

Alimentele care conțin în mod natural fitoestrogeni sunt:

  • Soia
  • Năut
  • Arahide
  • Seminte de in
  • Strugurii
  • Fructe de pădure
  • Orz
  • Prune
  • Ceai verde
  • Ceai negru

Ce alimente ar trebui să evitați în timpul menopauzei?

Bufeurile, creșterea în greutate și somnul slab pot fi reduse dacă evitați anumite alimente. Este posibil ca aceste soluții să nu funcționeze pentru toată lumea, dar merită să încercați să vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Zaharuri adăugate și glucide procesate - aceste alimente pot crește rapid glicemia. Glicemia ridicată, sindromul metabolic și rezistența la insulină sunt asociate cu o frecvență mai mare a bufeurilor la femeile aflate la menopauză.

Alcool și cofeină - Mai multe studii au raportat că cofeina și alcoolul pot provoca bufeuri la femeile aflate la menopauză. În plus, vă pot perturba somnul și vă pot provoca probleme cu vezica și podeaua pelviană.

Alimente picante - studiile din Spania, America de Sud și India au legat bufeurile de consumul picant de alimente și de niveluri mai ridicate de anxietate.

Importanța exercițiilor Kegel pentru femeile aflate la menopauză

Dacă performați în mod regulat Exerciții Kegel, îți poți face mușchii podelei pelvine mai puternici și vaginul mai „strâns”. din pacate 50% dintre femei efectuează incorect exercițiile Kegel. Dr. Pamela Levin, profesor asociat de obstetrică clinică și ginecologie, spune: „Unii oameni care cred că Kegels fac ceea ce trebuie, împing de fapt, nu stoarce”.

Cum să faci corect exercițiile Kegel?

Una dintre modalitățile prin care puteți asigura eficacitatea Kegel este utilizarea simulator cu feedback de biofeedback sau conuri. Conuri vaginale Kegel8 au un indicator unic de „coadă” care vă permite să vedeți în timp real dacă antrenați corect mușchii sau nu. În timp ce strângeți și ridicați mușchii, coada conului se îndoaie - este atât de ușor! antrenament aprofundat și ajută-l să construiască rezistența în timp.

Peste 30% dintre femei nu pot găsi și simți corect mușchii planșeului pelvian.

Dacă nu vă puteți micșora în mod eficient podeaua pelviană, acesta nu este sfârșitul lumii, căutați doar ajutor suplimentar! Din fericire, dispozitivele cu stimulare electrică, precum Simulator Kegel8 Ultra 20, utilizați semnalele electrice naturale ale corpului pentru a stimula mușchii pelvisului și pentru a produce contracții eficiente, totul la simpla apăsare a unui buton! Aceasta înseamnă că eliminați automat toate presupunerile dacă strângeți mușchii potriviți și puteți fi siguri că podeaua pelviană primește un antrenament eficient de fiecare dată. Rezultatele sunt garantate, iar efectul este aproape instantaneu. Dispozitivul este o soluție extrem de bună pentru orice femeie care suferă de o lipsă de timp pentru ea însăși și are dificultăți în a se motiva. Noroc!