Când vrem să slăbim, trebuie să fim concentrați și persistenți. Foamea nu este o soluție, dimpotrivă - nutriție cu alimente bogate în nutrienți și fibre, cu conținut scăzut de calorii în același timp, este cheia pentru a obține o talie subțire.

Care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit?

Mere și pere

Merele și pere sunt fructe extrem de bogate în fibre. Și fibra, la rândul nostru, ne ajută să rămânem sănătoși greutate și mai ales o inimă sănătoasă. Pectina conținută în ambele fructe este, de asemenea, extrem de utilă, menține digestia rapidă și elimină toxinele din tractul stomacal.

Anghinare

Anghinarea este o legumă relativ necunoscută în latitudinile noastre, dar are beneficii uriașe pentru organism și mai ales pentru digestie. Pe lângă faptul că este foarte gustos, anghinarea conține multe fitochimicale și fibre solubile, care au o influență serioasă asupra controlului greutate.

Fructe de pădure

Boabele, sau așa-numitele „boabe”: căpșuni, zmeură, mure, sunt bogate în cetone, care sunt compuși aromatici cărora aceste fructe delicioase le datorează gustul. Cetonele din organism ne ajută să câștigăm energie în detrimentul grăsimilor arse, stabilizând în același timp nivelul zahărului din sânge.

Alimentele cu fasole

Un castron de leguminoase conține 12,5 grame de fibre, precum și antioxidanți de combatere a bolilor. Acesta este motivul pentru care leguminoasele au calități nutriționale unice. Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine, care este, de asemenea, un factor cheie în menținerea controlului greutate.

Ouăle sunt un alt aliment bogat în proteine, în relativ puține calorii - 70 kilocalorii într-un ou de dimensiuni medii. Un studiu arată că persoanele care consumă un ou la micul dejun consumă în medie cu 331 kilocalorii mai puțin în timpul zilei. Ouăle sunt, de asemenea, foarte utile și ne ajută să ne simțim sătui.

    cele

Peste si fructe de mare

Dacă sunteți printre iubitorii de carne când doriți să descărcați kilograme, prefer peștele și fructele de mare. Acestea sunt alimente care conțin o mulțime de proteine ​​valoroase, precum și foarte bune pentru inimă Omega-3 și acizi grași Omega-7. Somonul este printre cei mai utili și delicioși pești. Nu are aromă, motiv pentru care multe alte tipuri de pești nu sunt plăcute. Citiți mai multe despre aceasta și beneficiile sale aici.

Grapefruit

Probabil că ați auzit de dieta grapefruit, dar dacă nu ați făcut-o, este grăsimea de pe burtă. Studiile au arătat că consumul zilnic de grapefruit reduce aportul caloric total cu până la 30% și reduce circumferința abdomenului.

Ovaz

Făina de ovăz este extrem de utilă pentru organism: reduce nivelul colesterolului „rău”, combate greutatea, menține metabolismul rapid, iar pielea este frumoasă. Mănâncă în mod regulat fulgi de ovăz la micul dejun, alegându-le doar pe cele naturale, nu pe cele cu adaos de fructe uscate și zahăr.

Ulei de masline

Uleiul de măsline are un conținut caloric destul de ridicat. De fapt, chiar și inhalarea aromei uleiului de măsline adevărat ne poate ajuta să ardem mai multe calorii, potrivit cercetărilor. Hexanalul este unul dintre ingredientele care fac ca uleiul de măsline să fie atât de bun pentru pierdere kilograme

fistic

Fisticul este o nucă foarte gustoasă care ne aduce o varietate de substanțe nutritive utile, inclusiv grăsimi, care ne ajută să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp. La fel ca toate nucile, fisticul conține și proteine ​​și fibre de înaltă calitate. Și, în plus, fisticul este o opțiune excelentă pentru o gustare intermediară - aproximativ 30 de fistic cu 100 kilocalorii vă vor satura și vă vor oferi energie.

Ardei iute

Ardeiul iute este unul dintre cei mai importanți luptători greutate. Adăugarea de ardei iute la diferite feluri de mâncare le face ușor de aplicat la o dietă pentru pierderea în greutate. Capsaicina, care este conținută în ardei iute, este ingredientul care este responsabil pentru arderea caloriilor și a efectului în greutate.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în apă și fibre, ceea ce le face extrem de utile talie. Una dintre cele mai scăzute opțiuni calorice pentru cină este salata verde cu doar 20 de kilocalorii într-o farfurie.

Dacă nu aveți chef de salată, cealaltă opțiune sănătoasă și hipocalorică pentru un fel de mâncare este supa. Acesta este, de asemenea, un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, care vă va furniza corpului multe substanțe nutritive, inclusiv fibre. Supa ne face să ne simțim mai plini și mai „plini”, ceea ce ia inevitabil mai puține calorii din felul principal. Și, desigur, pâinea nu este recomandată în lupta împotriva lire sterline, deci nu-l luați cu supa.

Ceaiul este una dintre cheile pierderii în greutate. Consumați mai mult ceai verde și negru formă. În plus, aceste tipuri de ceai sunt excelente pentru sănătatea inimii. Ceaiul verde conține antioxidanți care sunt unici pentru alte alimente. Ceaiul verde este o băutură care ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea stării generale a corpului.

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre - combinația de nutrienți care duce la pierdere în greutate și stabilizarea stării generale a corpului. Un castron de iaurt sau iaurt conținut conține aproximativ 23 de grame de proteine ​​și multe bacterii benefice pentru digestie, așa că pariați pe această alternativă sănătoasă.