Postat pe mar. 18, 2016

alimente


Absorband super alimente
Așa-numitele super alimente sunt alimente puternice care ajută la construirea oaselor, prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea vederii și chiar ascuțirea minții. Știați însă că, potrivit noilor cercetări, aceste alimente vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți silueta.

Fasole neagra
O cană de fasole neagră conține 15 grame de proteine ​​satisfăcătoare și nu conține nici una dintre grăsimile găsite în alte surse de proteine, cum ar fi carnea roșie.

Ovaz
Făina de ovăz este foarte bogată în fibre și o singură porție vă poate ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. Doar o jumătate de cană conține 4,6 grame de amidon rezistent, care este un carbohidrat sănătos care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor.

Avocado
Nu există niciun motiv să vă fie frică să mâncați grăsimi - atâta timp cât sunt grăsimile potrivite.
Acidul oleic (un compus care se găsește în grăsimile mononesaturate sănătoase din avocado) poate duce corpul la „foamea liniștită”. Mănâncă un sfert sau jumătate de avocado pe zi și urmărește-ți burtica topindu-se. Fructul cremos conține, de asemenea, fir și proteine.

Somon
Sursele de proteine ​​slabe vă ajută să vă simțiți plini fără a acumula grăsimi. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă iau cantitatea potrivită din acest element.
Începeți să includeți somonul în dieta dvs., este o alegere mai economică decât carnea roșie și este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase. Sondaj în 2001 constată că persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi mononesaturate sănătoase pierd în medie 3 kilograme.

Afine
Cunoscut pentru efectul său de întinerire, deși afinele mici sunt un aliment puternic pentru menținerea unei siluete subțiri. 1 cană de afine conține doar 80 de calorii și 4 grame de fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul.

Brocoli
Gătită sau crudă, această legumă cruciferă este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a lupta împotriva cancerului, dar conținând multe fibre și mai puțin de 30 de calorii pe porție, vă ajută să luptați împotriva problemelor de greutate.

orez brun
Orezul brun este mai sănătos și are un conținut mai mare de fibre decât orezul alb. O jumătate de cană conține 1,7 grame de amidon rezistent - un carbohidrat sănătos care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor. De asemenea, orezul brun este un aliment cu o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că este greu și creează o senzație de sațietate, fiind în același timp sărac în calorii. Un studiu a constatat că femeile care urmează o dietă cu energie mai ridicată au câștigat de trei ori mai multă greutate într-o perioadă de șase ani decât femeile cu o dietă cu conținut scăzut de energie în aceeași perioadă.

Pere
O singură pere conține 15% din doza zilnică recomandată de fibre. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat 3 pere pe zi au consumat mult mai puține calorii și au slăbit mai mult decât cele care nu au mâncat pere. Uitați de peelers - coaja de pere conține toate aceste fibre.

Vin
Resveratrolul, celebrul antioxidant găsit în cojile de struguri, oprește acumularea de grăsimi. Studiile arată că persoanele care consumă cantități moderate de vin au talie mai subțire și mai puțină grăsime din burtă decât persoanele care consumă alcool dur. Un pahar de vin poate stimula arderea caloriilor timp de 90 de minute.

Grapefruit
Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în dieta dvs., dacă mâncați jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, vă poate ajuta să pierdeți până la jumătate de kilogram pe săptămână! Pe lângă antioxidanți, grapefruitul este extrem de bogat în vitamina C. Compusul din acest fruct reduce insulina (un hormon care acumulează grăsimi), ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, deoarece 90% din conținutul său este apă, vă poate menține plin.

Fasole
Acesta este unul dintre numeroasele tipuri de fasole. Fasolea roșie este o sursă de proteine ​​și fibre (peste 5 grame de proteine ​​pe porție). Fasolea este, de asemenea, bogată în amidon rezistent; o porție de jumătate de cană conține aproape 2 grame din acest carbohidrat, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Migdale
Nucile sunt un alt super aliment bogat în grăsimi sănătoase care te ajută să slăbești.
Migdalele te pot ajuta, de fapt, să slăbești câteva kilograme. Un studiu a constatat că persoanele care au adăugat mai puține migdale în dieta zilnică la dieta cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai mult în greutate decât cei care au dor de migdale.

Ceai verde
Această băutură fierbinte te hidratează ca apa, care te satură și te ajută să slăbești. În plus, antioxidanții conținuți în ceaiul verde vor ajuta la arderea grăsimilor și a caloriilor. Un studiu a constatat că 6 căni de ceai verde pe zi vă pot ajuta să slăbiți de 2 ori mai mult în greutate, dintre care majoritatea - în jurul șoldurilor.

Lintea
Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre saturate. O jumătate de cană vă oferă 3,4 grame de amidon rezistent, care este un carbohidrat util care stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.

Banane
Bananele sunt un super aliment „de îngrășat” care se află în centrul dietelor pentru persoanele care iubesc carbohidrații. O banană semi-verde de dimensiuni medii vă va satura și vă va accelera metabolismul cu 12,5 g de amidon rezistent. Chiar și bananele coapte ocupă unul dintre locurile principale din lista alimentelor bogate în amidon rezistent, cu aproape 5 grame.

Ouă
Ouăle nu sunt printre cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de slăbit. Dar dacă sunt consumate la micul dejun, vă vor oferi proteine ​​care vă vor satisface apetitul. Un studiu a constatat că femeile supraponderale care au mâncat ouă la micul dejun au pierdut de două ori mai multe kilograme decât femeile care și-au început ziua cu o plăcintă.
Și nu vă faceți griji cu privire la colesterol - Un studiu constată că persoanele care mănâncă ouă nu au niveluri mai ridicate de colesterol rău sau niveluri mai scăzute de colesterol bun decât persoanele care mănâncă plăcinte.

Ciocolată neagră
Iubitorilor de ciocolată - Bucură-te! Consumul de ciocolată din când în când poate încetini digestia, astfel încât veți avea nevoie de mai puțină mâncare data viitoare când mâncați.
Ciocolata neagră este bogată în grăsimi mononesaturate sănătoase. Studiile arată că includerea nivelurilor ridicate ale acestor grăsimi sănătoase în dieta ta poate stimula metabolismul pentru a arde grăsimi și calorii. De asemenea, poate ajuta la suprimarea apetitului pentru alimentele sărate, dulci sau grase.

Portocale
Pentru doar 59 de calorii, nu vă puteți aștepta la mult de la o portocală, dar, datorită aportului ridicat de fibre, se clasează pe lista cercetătorilor australieni cu alimente care vă mențin sătul. Senzația de sațietate te ajută să mănânci mai puțin în timpul zilei.

Cartofi
Este adevărat că cartofii sunt bogați în carbohidrați, dar sunt de 3 ori mai umpluți decât o felie de pâine albă. De asemenea, sunt în fruntea listei celor mai abundente alimente. Cartofii sunt, de asemenea, foarte bogați în amidon rezistent, ceea ce te ajută să arzi grăsimile.

Nuci de pin
Iubitorii de nuci nu trebuie să se lipească de migdale. Aceste boabe mici conțin aceiași acizi grași sănătoși pentru inimă, care potolesc hormonii foamei și ard grăsimile din burtă. Cercetările constată că înlocuirea grăsimilor sănătoase și nesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, cu grăsimi saturate ajută persoanele supraponderale să slăbească fără a urmări caloriile sau a face exerciții fizice.
Doar 95 de calorii din mai mult de 80 de nuci - le puteți savura fără vină.

fasole alba
O jumătate de cană din această boabă bogată în fibre conține aproape 4g de amidon rezistent, care descompune grăsimile și accelerează metabolismul.

Brânză
Brânza de capră proaspătă și feta conțin acizi grași, care provoacă o senzație de sațietate și ajută la arderea mai multor grăsimi. Asigurați-vă că pe etichetă scrie „hrănit cu iarbă” - aceste brânzeturi au cel mai mare conținut de acid.

Lapte degresat
Același acid gras se găsește în lapte. Proteinele din lapte te mențin să te simți mulțumit după ce ai mâncat. Nivelurile de calciu vă pot ajuta, de asemenea - un studiu arată că femeile ard mai multe grăsimi dacă iau 1.000 până la 1.400 mg de calciu pe zi.

Bob Garbanzo
Cunoscute mai mult ca năut, aceste fasole globulară conțin mai mult de 2g de amidon rezistent pe jumătate de cană. În plus, nautul este o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Grâu de orz
Acest fel de mâncare este un supliment alimentar excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, adăugând o cantitate mică de fibre și aproape 2 grame de amidon rezistent într-o porție de doar o jumătate de cană.