bune

În acest articol, vom analiza cele mai importante cinci exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți potențialul maxim și să construiți un corp care să întoarcă capul oamenilor oriunde ați merge.

Vă puteți antrena cu greutăți mari, dar să recunoaștem, când sunteți un culturist natural progresul vine mult mai lent decât în ​​cazul celor care utilizează steroizi, mai ales dacă vă copiați antrenamentele și seriile pentru a izola un grup muscular în speranța că pomparea musculară va ajuta creșterea musculară. Dacă doriți să vă atingeți întregul potențial de culturist natural, nu există nicio îndoială că trebuie să ridicați greutăți mari, trebuie să vă concentrați mai întâi pe forța voastră.

Dacă doriți să construiți forța (și, în cele din urmă, masa musculară), trebuie să efectuați exercițiile de bază (de bază). Ce credeți că vă va ajuta să construiți mai multă forță și masă și unde puteți folosi greutăți mai grele - bara sau extensia șoldului, presă pe banc sau flysch, biceps barbell sau flotări concentrate.

Genuflexiune

Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții pentru construirea forței și a masei musculare. Ghemuitul cu greutăți mari nu numai că încordează picioarele, dar construiește și spatele și extinde pieptul. Piticii grei vă vor ajuta, de asemenea, să produceți testosteron - unul dintre cei mai anabolici și hormoni care construiesc mușchi din corp.

Pentru persoanele care nu s-au ghemuit până acum, le recomand să învețe mai întâi cum să efectueze corect exercițiul (să folosească greutăți mici), apoi să mărească greutatea. Dacă vrei coapse mari (voluminoase), acesta este exercițiul tău. Ghemuiturile cu bilă încarcă întregul mușchi cvadriceps.

Studiile clinice arată că genuflexiunile cu barbell și deadlift-urile susțin producția de HGH (hormonul de creștere uman) și producția de testosteron în organism. Aceștia sunt cei mai importanți hormoni pentru construirea masei musculare și arderea grăsimilor.

Prese de umăr

Presele de umăr sunt cel mai bun exercițiu pentru construirea masei musculare în zona umerilor, permițând utilizarea greutăților grele. Exercițiul poate fi efectuat dintr-o poziție în picioare sau dintr-o poziție așezată. Este de dorit să fiți prezenți la fiecare antrenament al umărului, indiferent de nivelul de dezvoltare. Vă recomand să o faceți la începutul antrenamentului. Este de dorit atunci când efectuați acest exercițiu, aveți nevoie de un partener care să vă ofere bara .

Dead Lift

Fie că sunteți un culturist, un sportiv de forță sau un atlet, puteți face tracțiune pentru a construi putere și masă. La fel ca genuflexiunile, tracțiunea este unul dintre cele mai bune exerciții de culturism. Se poate spune că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unor mușchi masivi în spate.

Este foarte important să efectuați corect exercițiul, deoarece altfel poate duce la răniri foarte grave. Pentru persoanele care nu au efectuat greutăți până acum, le recomand să o facă mai întâi cu greutăți mici, pentru a învăța mai întâi performanța corectă și apoi pentru a crește greutățile.

Bench Press

Împingerea bilei din pat este exercițiul cel mai de bază și de bază pentru construirea completă a mușchiului pectoral. Prezent în absolut fiecare antrenament toracic - dacă nu dintr-o poziție orizontală, atunci cel puțin dintr-o poziție semi-culcată sau inversă. Bara trebuie să fie dreaptă, indiferent de dimensiune. Mânerul trebuie să fie mai lat decât lățimea umerilor.

Dacă doriți o masă, faceți mai puține repetări cu mai multe pauze între seturi. Și dacă intenționați exact opusul - construirea mușchiului, faceți mai multe repetări cu mai puține pauze. Pe lângă faptul că este un exercițiu de bază pentru construcția generală a mușchiului pectoral, este unul dintre cei trei din tribul forței, ceea ce dovedește importanța sa.

Tracțiuni la bară

Dacă doriți să construiți un fizic în formă de V, acesta este exercițiul pentru dvs. Acesta este un exercițiu care va crește raportul umăr-talie în favoarea umerilor. Puteți efectua într-o priză îngustă sau largă, într-o prindere, în consolă, în spatele gâtului sau în fața pieptului.

Adunarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare în spate. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Vă recomand să îl includeți în fiecare dintre antrenamentele din spate.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile