bune

Salata de fructe

Ce mic dejun mai bun decât o porție de fructe strălucitoare și bogate în vitamine? Cu atât mai mult dacă este amestecat cu fructe de pădure și condimente aromate.

Pentru salata dvs. de dimineață, utilizați toate stocurile de fructe pe care le aveți în frigider. Fructele mari precum pere, mere, piersici și caise sunt tăiate felii, pepene galben și pepene verde sunt tăiate cubulețe. Adăugați căpșuni, coacăze negre, zmeură, struguri și multe altele. Pentru un efect mai umplut, presărați salata cu nuci zdrobite. Pansamentul poate fi făcut din iaurt degresat, lime sau suc de lămâie, precum și suc de fructe la alegere. Puteți condimenta salata cu frunze de mentă proaspete, coacăze negre sau petale de trandafir.

Sfatul nostru: Este bine să scoți fructele din frigider mai devreme. Fructele reci conțin enzime mai puțin utile.

Sandvișuri

Micul dejun cu carbohidrați vă va încărca cu energie, care va fi consumată complet până la sfârșitul zilei. Așadar, nu vă faceți griji cu privire la silueta dvs. dacă mâncați pâine dimineața. Două felii de pâine integrală sau o pâine arabă mare sunt absolut suficiente pentru a vă face corpul să se simtă bine într-o zi activă.

Pentru umplutură, folosiți legume - roșii, ardei, castraveți, avocado, salată, mărar și pătrunjel, busuioc proaspăt. Singura legumă interzisă în sandvișul de dimineață este ceapa verde. Vă veți încânta corpul cu o porție ușoară de proteine ​​dacă adăugați pui sau carne de vită, ou fiert sau pește ușor sărat la sandwich.

Sfatul nostru: Puteți adăuga la sandwich și ciuperci proaspete și brânză moale, se combină bine cu legume.

Brânză de vacă

Dacă vă place deja brânza de vaci, nu aveți nevoie de sfaturile noastre pentru un mic dejun sănătos. Brânza de vaci conține proteine ​​ușor de digerat și multe minerale valoroase - fosfor, fier, magneziu și o serie de vitamine. Brânza de vaci are un efect benefic asupra digestiei, sistemelor nervoase și cardiovasculare, precum și asupra procesului de formare a celulelor sanguine. Consumul regulat de brânză de vaci ajută la prevenirea aterosclerozei și a tulburărilor metabolice.

150 g de brânză de vaci (aceasta este cantitatea de proteine ​​pe care corpul tău este capabil să o absoarbă) este amestecată cu fructe proaspete și condimentată cu o lingură de miere sau gem. Brânza de vaci prea uscată se poate transforma într-o cremă delicată dacă este amestecată într-un mixer cu puțină smântână sau lapte.

Sfatul nostru: Cașul se păstrează în frigider cel mult trei zile, apoi poate fi utilizat numai după tratament termic. Faceți din el chiftele fierte sau caserola.

Muesli

Acesta este cel mai rapid mic dejun de pregătit. Doar turnați muesli cu proaspăt rece sau iaurt sau suc de fructe. Puteți adăuga niște fructe proaspete și ați terminat! Cerealele necurățate sunt o sursă minunată de carbohidrați „buni” și conțin fibre care sunt bune pentru intestin. În plus, sunt bogate în minerale și vitamine din grupa B. Și adăugând la acest amestec util și vitamine din fructe proaspete, efectul tău asupra sănătății este garantat.

Sfatul nostru: Dacă sunteți îngrijorat de silueta dvs., utilizați de obicei muesli, nu prăjiți în miere. Acest lucru va reduce numărul de calorii consumate.

Probleme

Mic dejun excelent pentru oricine are un mixer sau un blender. Smoothie este un fructe și legume în formă de piure cu adaos de smântână, lapte sau alte ingrediente. O singură porție de smoothie vă poate încărca cu o doză de vitamine de 3 zile. Aceste cocktailuri aromate sunt ușor absorbite de corp și oferă multă energie. Și în zilele toride de vară avem nevoie doar de asta!

Experimentați cu diferite combinații - căpșuni și banane, morcovi, portocale și smântână, rodie, coacăz negru și lapte și multe altele. Puteți adăuga la amestec și iaurt. Smoothie este un mic dejun extrem de hrănitor și, prin urmare, este numit și „aliment lichid”.

Sfatul nostru: smoothie-urile vegetale sunt făcute din roșii, morcovi, sfeclă tânără, avocado, castraveți, țelină și spanac. Amestecul este condimentat cu busuioc, coriandru, mentă și alte condimente aromate.