antrenament

Aflați totul despre nutriția adecvată după activitatea fizică

Fiecare stagiar care își ia sănătatea în serios depune mult efort în efectuarea exercițiilor, dar înțelege că numai cu vizite la Club de fitness obiectivele prețuite sunt greu de atins. De aceea este necesar să ne conformăm dietă . Ar trebui să fie echilibrat și implementat la fel de strict regim de instruire .

Cu toate acestea, există două întrebări importante pe care le pun atât începătorii, cât și cei avansați - ce să mănânce înainte și după fitness. Pe scurt, corpul are nevoie „Combustibil” înainte de antrenament, pentru a putea rezista efortului fizic, dar și dintr-o cantitate suficientă de nutrienți după efort pentru a umple rezervele epuizate de proteine ​​și carbohidrați. Cea mai corectă abordare a nutriție post-antrenament este de a respecta obiectivele.

De ce nutriția după antrenament este importantă în funcție de obiectivele noastre?

Pentru a înțelege modul în care o dietă echilibrată vă poate ajuta după un antrenament, este important să știți modul în care activitatea fizică în timpul exercițiului afectează corpul. Când antrenament corporal, mușchii tăi folosesc stocurile de glicogen pentru „combustibil” iar acest lucru duce la epuizarea parțială a acestuia. Glicogenul este un depozit de glucoză important pentru organism, deoarece îl încarcă cu energie. Pe lângă glicogen, proteinele joacă, de asemenea, un rol activ în timpul antrenamentului, deoarece mușchii suferă un proces de descompunere a proteinelor, în special în timpul antrenamentului de forță.

Restaurarea acestor magazine este prima sarcină a corpului de îndată ce exercițiul se termină. Consumul de nutrienți potriviți susține și accelerează acest proces. Este deosebit de important aportul de carbohidrați și proteine ​​imediat după efort . Acest lucru ajută corpul să:

  • incetineste descompunerea proteinelor musculare
  • crește sinteza proteinelor musculare, ceea ce duce la creșterea masei musculare
  • restabili depozite de glicogen
  • selecții și accelerează recuperarea

Indiferent dacă obiectivele dvs. de antrenament sunt sau nu pierderea în greutate creșterea masei musculare, includerea nutriției post-antrenament este esențială pentru ambele.

Proteine, carbohidrați și grăsimi după un antrenament - ce și cât să mănânci?

Proteinele ajută la refacerea și construirea mușchilor

Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor musculare. Viteza la care se întâmplă acest lucru depinde de tipul de exercițiu și de nivelul de sarcină de lucru. Consumând o cantitate adecvată proteine ​​după un antrenament oferă corpului tău aminoacizii de care are nevoie pentru a repara și regenera aceste proteine. De asemenea, oferă elementele de bază necesare pentru a construi țesut muscular nou.

Cantitatea de proteine ​​care se recomandă a fi consumată la scurt timp după un antrenament este între 0,3 și 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală . Diverse studii arată că consum de 20-40 de grame de proteine mărește capacitatea organismului de a-și reveni după un antrenament.