Cercetătorii din statul Alabama au descoperit principalele cauze ale apetitului crescut și ale excesului de greutate. Conform rezultatelor cercetării lor, mestecarea insuficientă a alimentelor și consumul rapid al piciorului, duc la aportul unor cantități mult mai mari decât este necesar și, în consecință, la creșterea în greutate.

bune

În plus, obiceiul de a mânca întrerupe rapid funcționarea normală a tractului gastrointestinal și interferează cu absorbția completă a vitaminelor benefice, a mineralelor, a antioxidanților și a altor substanțe.

Timpul pe care îl petrecem mâncând și mestecând este aproape la fel de important ca și calitatea produselor în sine, autorii studiului sunt fermi. În afară de faptul că este important să mâncați încet și cu plăcere, pentru rezultate excelente în ceea ce privește greutatea, mesele trebuie împărțite în 5 ori pe zi. Aceasta înseamnă trei mese principale și două gustări între ele, astfel încât corpul să nu se aprovizioneze „pentru zilele ploioase” și să se obișnuiască cu o sursă regulată și fiabilă de energie. Mese mai mari și porții mai mici sunt, de asemenea, o soluție foarte bună pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și a tonusului excelent pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition.

Dieta pe care o recomandăm este următoarea:

-Mic dejun principal: între orele 7 și 8 dimineața

-Mic dejun: în jurul orei 10:30

-Prânz: între 12 și 13 h.

-Mic dejun după-amiaza: la 16:30

-Cina: 18:00 - 20:00.

Potrivit nutriționiștilor, dacă urmați acest regim în mod regulat, efectul este că vă veți simți sătui, dar de fapt veți mânca mult mai puține alimente.

Sportul nu este obligatoriu, este mai important să nu duci o viață stagnantă!

În mod ideal, ar trebui să faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână. Dar acest lucru nu este atât de necesar, cu excepția cazului în care trebuie să slăbești mult. Este suficient să te miști suficient, chiar și atunci când vine vorba de mers pe jos.

Cercetările moderne arată că persoanele care fac o plimbare timp de 45 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână au șanse de două ori mai mari să se îmbolnăvească decât cele care nu sunt active fizic. Mișcarea corpului stimulează mecanismele imune, dar are și un alt efect foarte plăcut - arde energie. Ieșiți afară și faceți o plimbare ori de câte ori puteți!

Mestecați încet și uitați de alimentele „junk”!

Pentru cele trei mese principale din timpul zilei, puneți deoparte cel puțin 20 de minute fiecare, iar pentru gustări, setați cel puțin 10 minute. Creierul are nevoie de acest timp pentru a primi semnale de la stomac dacă este deja plin.

Aveți un loc special de mâncare și odată ce vă așezați, dedicați-vă doar mâncării! Cel mai simplu mod de a îngrășa este să mănânci alimente fără să-ți dai seama - cină în fața televizorului, popcorn la cinema ... De asemenea, este foarte dăunător să mănânci în timp ce lucrezi la computer sau citești o carte. De asemenea, nu este recomandat să încercați în mod constant alimentele în timp ce le gătiți. În acest fel, pe de o parte, nu vă place să mâncați, iar pe de altă parte - riscați să mâncați în exces.

Respectați cu strictețe orele de masă enumerate mai sus. Numărați cu atenție caloriile și controlați-vă constant, fără a vă delecta cu alimente calorice și dăunătoare. Mestecați încet și bine, concentrându-vă pe mărimea mușcăturilor.

Nu va funcționa fără fructe și legume

După prima săptămână, numărați de câte ori ați mâncat fructe și legume.

Ar trebui să mănânci legume de 3 până la 5 ori pe zi, ceea ce înseamnă de 3 ori pe zi pentru fiecare masă principală și fructe. Când te obișnuiești să le iei, acestea te vor satura suficient și nu vei ajunge la produse cu un conținut mai mare de grăsimi atât de des.

Alte reguli de bază pe care trebuie să le urmați:

-Încercați să alegeți legume cu nuanțe mai închise de verde și roșu pentru salată. Acestea conțin mai mulți coloranți naturali și sunt mai benefici pentru corpul tău.

-Adăugați sos de roșii, roșii crude sau porumb la carne.

-Încercați întotdeauna să adăugați cartofi, varză, mazăre, porumb și orice alte legume în supă.

-Este bine să adăugați spanac, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ciuperci sau roșii la cartofii coapte.

-Când gătiți legume, este important ca acestea să aibă o cantitate minimă de grăsimi. Dacă este o salată, adăugați o cantitate mică de ulei de măsline de înaltă calitate, nu folosiți grăsimi atunci când gătiți sau aburiți legumele.

Stiai asta… Uleiul de cocos este singura grăsime ale cărei beneficii rămân la gătit până la 180 °! Pe lângă faptul că este foarte util, uleiul de cocos este cel mai potrivit mijloc de gătit la temperaturi mai ridicate. Nu are rost să vă pregătiți mâncarea cu ulei de măsline, de exemplu, dacă o gătiți. Uleiul de măsline este util numai în starea sa brută, precum și toate celelalte grăsimi utile.

Ulei de cocos 474 ml

Uleiul de cocos este bogat în substanțe nutritive utile, iar aplicarea acestuia nu se limitează la gătit. Poate fi luat ca supliment alimentar; are, de asemenea, un efect excelent asupra pielii, o hidratează în profunzime, reduce ridurile și liniile fine și încetinește apariția altora noi; Este extrem de util pentru păr, așa că multe femei îl folosesc în locul unei măști de păr pentru a hidrata scalpul, a întări părul și a accelera creșterea.