Coapsele exterioare sunt o problemă foarte frecventă la femei. Hormonii sunt responsabili pentru acumularea de grăsime în jurul șoldurilor și coapselor, iar cei din exterior sunt argouri pentru „saci”, iar aceste grăsimi sunt destul de greu de îndepărtat. Deși v-am spus că nu ne putem curăța corpul într-un anumit punct fără a afecta alte zone, există exerciții specifice care vă vor tonifica exteriorul coapselor, vă vor strânge mușchii și dacă mâncați corect, veți activa foarte ușor arderea grăsimilor în această zonă și face posibilă îndepărtarea acestora. Aceste exerciții sunt printre cele mai bune pentru această parte a corpului și le puteți include în programul piciorului, precum și să efectuați 1 antrenament separat numai cu ele. Iată exercițiile:

pentru

Ghemuit cu o lovitură laterală

Împreună cu beneficiile pentru mușchii coapsei și feselor, acest exercițiu ajută și la tonifierea apăsării abdominale și, în același timp, este o bună încărcare cardio, ajutând la scăderea rapidă a grăsimilor. Metoda de execuție este următoarea: Stai într-un pas larg (picioarele sunt situate puțin mai late decât umerii tăi) și îndoi brațele în fața pieptului! Ghemuiți-vă la un nivel în care coapsele sunt paralele cu podeaua, încercând să faceți acest lucru fără ca genunchii să treacă în fața degetelor, aducându-vă coapsele înapoi! După ce te ridici, dă cu piciorul spre stânga, apoi genovează-te din nou când plasezi - dă cu piciorul spre dreapta! Efectuați 3 seturi de 15 lovituri pe fiecare parte!

Ridicați coapsa de pe podul lateral

Mușchii din coapsele exterioare trag picioarele lateral spre exterior și joacă un rol important în menținerea stabilității articulațiilor șoldului și genunchiului. Exercițiul nu numai că vă va ajuta să vă strângeți și să vă modelați exteriorul coapselor, dar vă va îmbunătăți și echilibrul și stabilitatea. Execuție: întindeți-vă de partea voastră, sprijinindu-vă pe cot, care ar trebui să fie chiar sub umăr! Îndoiți ușor piciorul inferior și ridicați-vă, astfel încât corpul dvs. de la genunchi până la cap să fie în linie dreaptă! Piciorul superior este drept și el este lucrătorul. Puneți brațul superior pe talie și începeți să ridicați și să coborâți piciorul fără să atingeți solul! Faceți 2 seturi cu 20 de lifturi pe fiecare parte!

"Deschiderea porților ”dintr-o poziție în picioare


Exercițiul cu acest nume exotic încarcă efectiv atât coapsele exterioare, cât și cele interioare, încălzind în același timp grav flexorii șoldului. Metoda de implementare: Puneți mâinile pe talie și stați cu picioarele împreună! Ridicați genunchiul stâng la nivelul bazinului, apoi întindeți picioarele lateral! Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior! Faceți 20 de repetări ale piciorului în 3 seturi!

"Midie ”cu o bandă elastică


Midia este un exercițiu excelent pentru a crește puterea coapselor interioare și exterioare, precum și pentru a tonifica mușchii fesieri. Folosind un elastic de fitness plasat în jurul coapselor inferioare, veți crește provocarea și veți încărca și mai mult partea exterioară a coapselor. Implementarea este după cum urmează: Culcați-vă de partea cu genunchii ușor îndoiți, susținându-vă capul cu mâna inferioară și așezând mâna superioară pe podea pentru echilibru! Elasticul este plasat ușor deasupra genunchilor. Deschideți coapsele fără a vă dezlipi de picioare, încercând să nu faceți acest lucru prin întărirea și folosirea inerției, ci doar forța coapselor! Când închideți șoldurile, încercați să mențineți controlul asupra mișcării, în ciuda rezistenței elasticului! Faceți 3 seturi de 15 soluții pe fiecare parte!

Atac înapoi cu curtsy


Acest exercițiu este o versiune modificată a atacului standard pentru deșeuri sau spate. Metoda de execuție: Stai în poziție verticală, cu picioarele ușor întinse și coatele ușor îndoite! Extindeți piciorul stâng înapoi și în diagonală spre interior, așezându-l pe exteriorul piciorului drept, apoi coborâți imediat genunchiul până la sol, astfel încât ambii genunchi să fie în unghi drept, ținându-vă palmele în fața pieptului! Reveniți în poziția de pornire și repetați aceleași mișcări, dar de data aceasta cu piciorul drept! Faceți 3 seturi de 10 atacuri pe fiecare picior!