10 alimente pentru un stomac ferm

Adevărul trist este că poți face apăsări abdominale până când leșini și totuși să fii puțin pufos în abdomen. Dacă doriți cu adevărat un stomac strâns și plat, asigurați-vă că acordați atenție dietei. Majoritatea alimentelor potrivite pentru sculptarea acestei zone sunt bogate în fibre, antioxidanți și proteine ​​care ajută la metabolismul eficient. Iată cele 10 alimente pentru un stomac plat:

alimente

1. Legume cu frunze verzi

Carotenoizii pe care îi conțin nu vă vor ajuta să pierdeți centimetri inutili în jurul taliei, dar vă vor proteja de boli. Ceea ce te va ajuta să faci un stomac plat este faptul că au un conținut scăzut de calorii.

Un castron de spanac, de exemplu, are doar 40 de calorii, iar un castron de broccoli are 55 de calorii și aproximativ 20% din aportul zilnic de fibre. În plus, majoritatea legumelor cu frunze verzi conțin o cantitate bună de calciu. Calciul combinat cu exercițiile fizice face minuni cu corpul.

Încercați să consumați de trei ori pe zi timp de cel puțin o lună pentru a monitoriza rezultatul (acest lucru nu înseamnă că va trebui doar să „pășuiți”).

Păstrați o pungă de spanac pentru copii spălat în frigider și puteți adăuga o mână de salată, diverse feluri de mâncare de paste, legume înăbușite sau pur și simplu adăugați câteva frunze de spanac la sandvișuri.

Dacă te-ai săturat de spanac, încearcă rucola, rapița (broccoli slave) sau broccoli (o încrucișare între broccoli și varza chineză).

2. Migdale

3. Iaurt

Oamenii care primesc calciu, în principal din iaurt, tind să piardă mai mult în greutate decât cei care primesc calciu din alte surse, potrivit unui studiu recent al International Journal of Obesity.

Bacteria probiotică găsită în majoritatea iaurturilor (sau cel puțin în cele obținute din lapte) ajută sistemul digestiv să funcționeze corect, care la rândul său este recompensat cu mai puține gaze, stomac balonat și constipație.

Orice lucru din care abdomenul nu pare plat și strâns. Consumați cel puțin un castron de iaurt pe zi. Alegeți una cu conținut scăzut de grăsimi și drojdie vie. Puteți adăuga fructe feliate pentru un plus de aromă și fibre.

4 ouă

5. Soia

Soia este bogat în proteine, fibre și antioxidanți. În plus, boabele de soia sunt utilizate în mai multe forme. Puteți mânca nuci de soia prăjite în loc de caju sau puteți face o supă de „ardei” de soia verde (edamame, arată ca un voucher verde). În plus, soia, sub forma sa lichidă, poate fi utilizată ca înlocuitor pentru oricare dintre mesele din timpul zilei.

Un studiu al Journal of the American College of Nutrition a constatat că persoanele supraponderale care și-au înlocuit una dintre mese în timpul zilei cu lapte de soia au pierdut mai mult în greutate decât un alt grup care a înlocuit una dintre mese cu lapte obișnuit.

O dietă bine echilibrată necesită cel puțin 25 de grame de proteine ​​din soia pe zi. O jumătate de cană de edamame aburit conține aproximativ 11 grame de proteine ​​(130 de calorii). 120 de grame de tofu conțin 10 grame de proteine ​​din soia (doar 94 de calorii).

6. Merele

În 2003, revista Nutrition a realizat un studiu și a observat că femeile supraponderale care consumau trei mere pe zi au reușit să slăbească mai mult timp de trei luni decât femeile care aveau aceeași dietă, cu excepția merelor.

Un măr mare are până la 5 grame de fibre. în plus, este compus din aproape 85% apă, ceea ce ne face să ne simțim plini. Merele conțin și un tip de flavonoid despre care unii oameni de știință spun că luptă împotriva anumitor tipuri de celule canceroase. Un măr sau doi pe zi este un bun plus pentru dieta ta.

7. Boabe, afine, zmeură etc.

Majoritatea conțin cantități uriașe de fibre - cei mai buni prieteni ai nutriționiștilor. Cu cât consumați mai multe fibre (nutriționiștii recomandă să luați 25-35 de grame pe zi), cu atât mai puține calorii vor „absorbi” corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că fibrele ajută la scoaterea alimentelor din corp înainte de a fi complet absorbite (și blocate în abdomen).

Fructele sunt bogate în antioxidanți, care nu numai că te protejează de anumite tipuri de cancer, dar cresc și efectul antrenamentelor (antioxidanții ajută circulația corectă a sângelui, ceea ce asigură mai multe contracții musculare). Încercați să consumați cel puțin o jumătate de cană de fructe pe zi. Nu vă limitați la o singură specie, mâncați căpșuni, zmeură, mure, afine, coacăze negre și orice altceva vă puteți gândi.

8. Supe de legume

Universitatea din Pennsylvania a publicat un studiu care arată că un grup de persoane care consuma zilnic X calorii din supe de legume și bulioane pe zi au reușit să slăbească, spre deosebire de un alt grup care a consumat și X calorii, dar obținut din chipsuri și alte gustări.

Într-un an, grupul consumatorilor de supă a slăbit în medie 10 kilograme de persoană. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține doza zilnică necesară de legume. Încercați să mâncați cel puțin o porție de supă de legume pe zi. Alegeți unul cu conținut scăzut de sodiu (care se găsește în principal în sare).

9. Somon

Fructele de mare, în special peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt o sursă excelentă de acizi omega-3. Acizii omega-3 pot ajuta la arderea grăsimilor, deoarece îmbunătățesc eficiența metabolismului.

În plus, peștele este bogat în proteine, prietenos cu zonele abdominale. Încercați să mâncați somon de două ori pe săptămână. Cel care nu este cultivat în ferme este destul de scump, dar este mai bogat în acizi omega-3.

Dacă nu vă place peștele, puteți încerca semințe de in, pe care le puteți măcina și presăra pe cerealele de mic dejun. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi omega-3.

10. Quinoa

Nu ai auzit? Quinoa este o plantă de cereale care crește în principal în America de Sud (Peru, Bolivia, Ecuador), cu un conținut foarte ridicat de proteine ​​și minerale care nu conțin gluten. Este o sursă ideală de proteine ​​- mai mult decât orice altă cereală.

Quinoa este o sursă excelentă de fibre și vitamine B. Media conține 5 grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pe jumătate de castron. Are un gust ușor de nuci și arată ca o încrucișare între cuscusul cu cereale integrale și orezul brun mic. Cu 1/3 cană pe zi, puteți înlocui orezul din meniu.