strâns

Există mai multe exerciții care tonifică și măresc masa musculară a mușchiului fesier pentru a face fundul mai strâns și mai suculent.

Nu trebuie să fii mereu acasă sau la sală pentru a le practica. Puteți face mișcare în timp ce vă efectuați sarcinile zilnice.

În acest articol intenționăm să vă explicăm pas cu pas câteva exerciții care ajută la creșterea dimensiunii feselor. Le puteți efectua în fiecare zi, fără complicații sau consumând mult timp. Aceste exerciții sunt binevenite și dacă doriți să păstrați forma perfectă a curului acum.

Încălzirea: mersul pe jos

Înainte de a începe să efectuați orice exercițiu, este de dorit să vă încălziți ușor mușchii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mergi repede timp de cinci sau zece minute. Acest lucru activează circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

A sări coarda

Coarda de sărituri este una dintre cele mai complete și complexe exerciții. Ajută la modelarea mușchiului fesier și a coapselor. Îl puteți folosi și ca încălzire și chiar la începutul unei serii de exerciții.

Vă recomandăm să începeți mai întâi cu câteva salturi și apoi să începeți să măriți sarcina cu fiecare zi care trece.

Asigurați-vă că nu sari prea sus. Trebuie să sari atât de sus încât coarda să poată trece cu ușurință pe sub picioare. Faceți salturile cu degetele de la picioare. Sari foarte aproape de pământ.

Urca scarile

Acest exercițiu este pentru toată lumea! Este, de asemenea, unul dintre exercițiile pe care și le pot permite chiar și persoanele ocupate. Uitați de lift și alegeți întotdeauna scara.

Creșteți treptat numărul de scări urcate cu fiecare zi care trece. Mereu trebuie să încerci amândouă să urci și să cobori scările. Ambele mișcări stimulează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare și contribuie la fundul tău strâns.

În timp ce aștepți, ridică-te drept

Un alt exercițiu pe care îl poți face în timpul zilei necesită să folosești toate oportunitățile de a rămâne în poziție verticală în timp ce trebuie să aștepți. Când sunteți la un semafor, într-un lift, la o coadă etc.

Ridică-te drept, distribuindu-ți greutatea uniform pe ambele picioare. Strângeți încet și relaxați-vă mușchiul fesier.

Aceste genuflexiuni populare

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține un fund strâns. De asemenea, stimulează mușchii coapselor și șoldurilor.

Întindeți picioarele și începeți să vă ghemuiți, ajungând la un punct ca și cum ați fi așezat. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și nu vă ghemuiți niciodată cu genunchii în fața degetelor de la picioare. În timp ce faceți acest exercițiu, țineți-vă brațele în față. Ridicați încet corpul și relaxați-vă brațele.

Puteți efectua acest exercițiu atingând peretele, menținându-vă spatele drept în timp ce vă deplasați în jos. În acest caz, țineți-vă picioarele la o anumită distanță de perete.

Începeți cu 15 genuflexiuni pe zi și creșteți sarcina cu 5 genuflexiuni pe zi.

Pe patru picioare

Acesta este un exercițiu foarte bun, cu potențial ridicat, care vă va face musculatura gluteală mai fermă.

Stai pe pământ la patru picioare. Vă sfătuim să folosiți o saltea sau o saltea pentru a vă pune sub genunchi pentru a evita disconfortul.

Ține-ți spatele drept. Trebuie să fie în poziție orizontală. Abdomenul tău ar trebui să fie strâns. Ține-ți brațele drepte, în poziție verticală.

O altă versiune a acestui exercițiu necesită să vă așezați coatele pe pământ dacă aveți dureri în brațe sau în spate. Ridicați unul dintre picioare înapoi, întindeți-l bine. Ridicați și coborâți picioarele fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Puteți face același exercițiu în același mod, dar cu genunchiul la unghi drept, ridicând și coborând din nou picioarele.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe pământ pe spate, cu picioarele depărtate și genunchii îndoiți la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele aproape de tine. Ridicați încet corpul de pe sol, strângând mușchii abdomenului și feselor. Faceți-o cu atenție, fără a vă provoca dureri.

Urcă cât mai mult posibil. Apoi coborâți corpul și relaxați-vă pe spate pe sol. Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care suferă de probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi curbura coloanei vertebrale.

Ciclism

La sfârșit de săptămână, sau dacă este posibil în fiecare zi, asigurați-vă că ieșiți cu bicicleta. Gândiți-vă la o varietate de rute pentru a vă încuraja să conduceți regulat. Ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți tonifica glutele și picioarele în general, iar rezultatul este un fund mai strâns.

Fotografii oferite de ponte 1112 și Lasă ideile să concureze