În loc să alerge pe distanțe lungi, ceea ce se dovedește a fi foarte stresant pentru articulații, oamenii de știință de la Harvard Medical School recomandă cinci tipuri de antrenament. Acestea generează beneficii care variază de la pierderea în greutate și construirea mușchilor, la protejarea inimii și a creierului și întărirea oaselor.

exerciții

Înot

Înotul este antrenamentul perfect. În plus față de activitatea a aproape tuturor mușchilor din corpul nostru, crește ritmul cardiac, îmbunătățește sănătatea inimii și protejează creierul de declinul funcției sale legat de vârstă.

Dacă înotăm în mod regulat timp de cel puțin 30-45 de minute, înseamnă că facem exerciții aerobice, care ajută la combaterea depresiei, ajută la ridicarea dispoziției și la stres.

Tai Chi

Tai chi, numit și tai chi chuan, este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări grațioase pentru a realiza meditația pe măsură ce ne mișcăm. Se efectuează încet și cu un grad ridicat de concentrare. O atenție specială este acordată respirației profunde.

Deoarece practicienii acționează în ritmul lor, tai chi este disponibil pentru o gamă largă de oameni - indiferent de vârstă sau de capacitatea fizică.

Tai chi este util mai ales pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul este o componentă importantă a exercițiului fizic, și anume îl pierdem când îmbătrânim.

Antrenament de forță

Se folosește antrenamentul cu greutăți. Poate fi corpul nostru sau gantere, benzi de cauciuc și multe alte opțiuni. Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor și ne face să ne simțim bine în pielea noastră.

Mersul pe jos

Poate suna nesemnificativ, dar mersul pe jos este de fapt foarte util. Mai multe studii au arătat că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute - chiar și într-un ritm lent sau pe îndelete - ajută creierul și corpul să funcționeze mai bine.

Dacă nu mergem regulat, oamenii de știință de la Harvard recomandă să începem cu 10-15 minute de mers pe jos și să ajungem treptat la 30 sau 60 de minute de mers pe jos.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ele întăresc așa-numitul. mușchii podelei pelvine. Odată cu vârsta, acești mușchi, care includ uretra, vaginul și anusul, încep să slăbească.

Potrivit oamenilor de știință de la Harvard, modul corect de a efectua exerciții Kegel este să alternăm între contractarea și relaxarea mușchilor pe care îi folosim pentru a ține urina sau excesul de gaze. Contracția durează două-trei secunde, urmată de relaxare, cu repetare de până la 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, este bine să le practici de patru până la cinci ori pe zi.