Stăpânește aceste șase mișcări pentru a deveni o mașină perfect sculptată

  • pentru

    Lucrăm adesea cu zeci de exerciții pentru a putea modela fiecare mușchi din corpul nostru și a-l face mai puternic. Adevărul este că avem nevoie doar de șase mișcări care să ne pună ușor în formă.

    Antrenorul Jen Jade Weatherström, care se află în spatele corpurilor perfecte ale mai multor sportivi, împărtășește pe ce combinație de exerciții ar trebui să parim. - Și te vei simți mai puternic ca niciodată. Acest lucru se datorează faptului că mișcări stimulatoare precum acestea sculptează un lanț de mușchi de la cap până în picioare și îți construiesc atletismul și abilitățile fizice pentru o rezistență mai mare. Și dacă devii mai puternic, te vei simți incredibil de sex.

    Wiederstrom vă sfătuiește să vă vizualizați în timp ce faceți exercițiul pe care îl faceți și astfel vă veți crește puterea cu până la 24%. „Ai încredere în realitatea că corpul tău este incredibil de puternic. Lucreaza pentru. O ai. Și sunteți pe cale să demonstrați acest lucru ”, spune Wiederstrom.

    Stai pe podea cu picioarele înainte. Apoi ridică-ți corpul apăsând palmele. „Este o mișcare înșelătoare de dificilă, dar este cea mai bună reținere statică pe care o poți face pentru inima ta, pentru că trebuie să strângi abdomenul strâns, stimulându-ți inima să-ți ridice corpul”, spune Wiedström.

    Picioarele tale sunt apropiate. Puneți mâinile pe podea, sprijiniți-vă pe palme și încercați să ridicați picioarele și fundul drept până în tavan. Țineți cât puteți. În acest fel lupți împotriva gravitației, echilibrându-ți greutatea corporală pe palmele mâinilor. „Vestea bună este că toată lumea are puterea de a face acest exercițiu”, spune Wiederström. Dacă ți se pare dificil, îți poți echilibra picioarele pe perete acasă.

    Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse cu brațele întinse. Ridicați picioarele până în tavan. Începeți să le înclinați în lateral - succesiv la stânga și la dreapta, în timp ce vă sprijiniți pe podeaua palmelor. Țineți cât puteți. Apoi coborâți picioarele unul câte unul pentru a reveni la poziția inițială.

    Intinde-te pe podea cu bratele intinse pana la solduri. Balansați șoldurile și ridicați picioarele spre tavan. Reveniți în poziția inițială cu picioarele ușor îndoite la genunchi și brațele întinse înainte. Încercați să pășiți pe podea într-o poziție ghemuită și să vă ridicați în sus. Wiederström spune că acest exercițiu strânge toți mușchii corpului și ajută la creșterea forței și a coordonării corpului. La început poate părea dificil, dar în curând te vei obișnui cu mai multă practică.

    „Această ghemuit profundă cu un singur picior nu obține creditul pe care îl merită și majoritatea femeilor pur și simplu nu o încearcă”, spune Wiederstrom. Dar beneficiile pentru organism sunt multe - întăriți fiecare picior, creșteți echilibrul, în timp ce construiți mușchi sănătoși și curați. Cum se face bine? Din poziție verticală, întindeți piciorul drept înainte și începeți treptat să vă ghemuiți. Cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât mai bine. Fă cât mai multe repetări cu fiecare picior.

    Acest tip de flotări sunt ideale pentru strângerea nu numai a brațelor, ci și a întregului corp. „Vestea bună este că vă puteți folosi fundul și picioarele pentru a ajuta la mișcarea întregului lucru. În același timp, crește forța în partea superioară a corpului și câștigi o gamă completă de mișcare cu o progresie în trei pași ”, spune Wiederström. Ea sfătuiește că brațele tale sunt poziționate chiar sub piept și că te apleci până ajungi la podea.