moreno

Dieta de 17 zile este de fapt de trei cicluri, fiecare durând 17 zile, plus un al patrulea ciclu pe termen lung. Indiferent dacă doriți să slăbiți 10 sau 20 de kilograme, acest plan vă poate ajuta să slăbiți rapid, să începeți din nou metabolismul, spune autorul Dr. Michael Moreno.

Ciclul 1, numit „Accelerare”, vă reduce dieta la aproximativ 1.200 de calorii pe zi.
Această fază curăță, hidratează, elimină carbohidrații nesănătoși, îmbunătățește obiceiurile alimentare bune și stimulează procesarea grăsimilor.

În ciclul 2, numit Activare, planul de dietă se alternează cu alimente puțin mai calorii.

Ciclul 3, numit „Realizarea” este perioada de stabilizare, care permite consumul de alimente sănătoase cu o rată mai mică de scădere în greutate de aproximativ 1-2 kilograme, spune Moreno.

Ciclul 4 - faza finală numită „Sosire” este atunci când atingi greutatea dorită. În ciclul 4, urmați o masă dintr-unul din ciclurile anterioare din timpul săptămânii cu ispite controlate în weekend pentru a vă menține noua greutate.

Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 15 minute pe zi în primele două cicluri - în principal mersul pe jos din cauza aportului limitat de calorii. În ciclurile ulterioare, se recomandă 150-300 de minute pe săptămână de exercițiu pentru a continua pierderea în greutate.

Dieta de 17 zile promovează o dietă curată fără zahăr, alimente procesate, prăjite și alte alimente nesănătoase.

Ciclul 1 permite un număr nelimitat de legume fără amidon și proteine ​​slabe (inclusiv 2 ouă pe zi dacă aveți un nivel normal de colesterol), împreună cu cantități limitate de fructe, probiotice (cum ar fi iaurtul) și unele grăsimi „prietenoase”, cum ar fi unt de măsline sau de semințe de in.

Dieteticianul Melissa Nodwin estimează acest plan la aproximativ 1.200 de calorii pe zi, sau nivelul minim recomandat de calorii.

Iată un exemplu de meniu pentru o zi a ciclului 1:

Proteina slabă fără restricții
Număr nelimitat de legume fără amidon
Fructe cu conținut scăzut de zahăr - 2 bucăți
Găleată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (probiotice)
1-2 porții de „grăsime prietenoasă”
Ceai verde
2 litri de apă

Ciclul 2 este același cu ciclul 1, cu excepția faptului că reduce grăsimile la o singură porție și adaugă două porții de carbohidrați sănătoși, crescând caloriile la aproximativ 1.500 pe zi, recomandă Nodwin.

Carbohidrații sănătoși precum fasolea, orezul brun, bulgarul, porumbul, dovleacul și cartofii dulci sunt doar câteva dintre alegeri.

În această fază, zilele cu calorii mai mici alternează cu zilele cu calorii puțin mai mari.

Ciclul 3 vă permite să adăugați mai multe opțiuni alimentare sănătoase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiceiuri alimentare bune. Listele nutriționale se extind pentru a include fructe, proteine, grăsimi și carbohidrați mai sănătoși. Planul de masă este în esență același cu ciclul 2, cu excepția proteinelor, care este limitată, de exemplu, la dimensiunea unei ciuperci mici de uz casnic și la posibilitatea suplimentară de a servi o singură porție de alcool și gustări de până la 100 de calorii.

Ciclul 4 presupune că ați atins greutatea dorită. Dacă ați arătat suficientă dorință de a pierde în greutate în 51 de zile, această fază este de a vă menține noua siluetă. În timpul săptămânii, urmați instrucțiunile din ciclul 1,2 sau 3, luând o pauză pentru weekend și mâncând după cum doriți, fără a exagera, desigur. Moreno permite 1-2 feluri de mâncare preferate și 1-2 băuturi alcoolice zilnic în weekend. El vă sugerează să vă verificați greutatea o dată pe săptămână și când câștigați mai mult de 2 kg, reveniți la ciclul 2 până când vă ajustați greutatea și reveniți la normal.

Dieteticienii se curăță singuri de alimente dăunătoare, fast-food, produse de patiserie, cereale rafinate, în principal în ciclul 1. Această fază are ca scop „îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv, ajută la eliminarea zahărului din sânge pentru a spori arderea grăsimilor. Și a preveni depozitarea grăsimilor”, spune Moreno.

Ciclul 2 „determină reluarea metabolismului prin creșterea și scăderea aportului de calorii, stimulează arderea grăsimilor și previne creșterea în greutate”, scrie Moreno.

Ciclul 3 are o dietă mai liberă, care reintroduce alimentele sănătoase în porții adecvate, împreună cu o băutură alcoolică pe zi. Așteptați scăderea în greutate să încetinească, cu excepția cazului în care renunțați la alcool și/sau creșteți exercițiile aerobe.

Presupunând că îți atingi obiectivul de a pierde în greutate până la sfârșitul ciclului 3, poți trece la ciclul 4 sau așa-numita „Întreținere”. Dacă nu ați atins greutatea dorită, reveniți la ciclurile 2 și 3 până când vă atingeți obiectivele.

„Înșelăciunea strategică” este un bonus în faza finală, unde vă puteți bucura de mâncărurile preferate, în limite rezonabile, în weekend. Dieteticienii au dreptul la maximum trei dintre felurile lor preferate în weekend.

Pe tot parcursul procesului de slăbire, oamenii sunt încurajați să-și controleze propriile porții, să ia micul dejun, să mănânce multe salate, să folosească înlocuitori sănătoși (muștar în loc de maioneză, de exemplu), să fie pe deplin conștienți de durerile lor de foame, să bea cel mai -un pic 1,5 litri. apă în fiecare zi și mâncați încet.

Fără fructe după ora 14:00! Sfaturi pe care Moreno le explică prin teza că „Acest lucru face mai dificilă arderea caloriilor și pot fi stocate ca grăsimi.” Unii experți în nutriție spun că ceea ce contează este numărul total de calorii consumate, nu momentul zilei sau tipul de mâncare., confruntându-se astfel cu Moreno.

Experții oferă o bună evaluare a alegerilor alimentare, mesajul general al unei diete curate, evitarea carbohidraților nesănătoși, bucurarea alimentelor pe care le iubiți și exerciții fizice regulate. Moreno dezaprobă teoria conform căreia pierderea în greutate restricționează alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

„Dacă puteți ignora titlurile înșelătoare și teoriile de slăbire care nu prea au legătură cu știința, acesta este un plan bun similar cu ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să facă singuri”, spune Nodwin.

În ciuda titlului dietei, nu vei slăbi rapid și îți vei menține greutatea doar 17 zile.

Alternarea între ciclul 1 și ciclul 2 poate preveni plictiseala monotonă (care va apărea în mod inevitabil), dar aceasta este într-adevăr doar o strategie de reducere a caloriilor care vă va oferi un stimulent și putere să vă țineți planul.

Există o lipsă de dovezi și justificări științifice pentru teoria lui Moreno privind pierderea în greutate și corecția metabolică pentru arderea grăsimilor, iar principiile nutriției stau la baza tuturor planurilor dietetice bune: Limitați caloriile; mâncați alimente sănătoase; reduceți zahărul, alcoolul și produsele rafinate din amidon; faceți exerciții regulate. Acestea sunt sfaturi solide care vor duce la controlul greutății cu succes.

Mănâncă fructe oricând dorești și folosește minerale și multivitamine o dată pe zi pentru a umple golurile, astfel încât dieta de 17 zile să poată răspunde sănătos la controlul greutății pe termen lung.