Bogat în substanțe nutritive importante

Urmezi o dietă și vrei să slăbești câteva kilograme în plus? Atunci nu trebuie să pierdeți micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei și asigurați-vă că este compus din ingrediente utile. Cei care vă oferă proteine, carbohidrați, vitamine și minerale vă mențin glicemia în echilibru.

La ce alimente să adăugați mic dejun este să fie sărac în calorii, dar să vă ofere tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi? Iată recomandările oamenilor de știință pentru ingrediente care vă ajută pierdere în greutate.

Nuci crude/prăjite (dar fără sare)

Nucile sunt un plus delicios la micul dejun, ceea ce ne oferă echilibrul perfect dintre grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. Conform cercetărilor, includerea lor în dieta mediteraneană ajută la pierderea în greutate. Dar nu trebuie să uităm că nucile, în ciuda utilității lor, conțin și calorii.

bune

De aceea este important să fii atent la aportul lor. Este bine că sunt lipsite de aromă, crude sau pre-îmbibate în apă. În fiecare zi, încercați să limitați consumul acestora la 30-50 de grame. Puteți să le adăugați la musli dietetici, iaurt, piureuri, brânză de vaci sau să le consumați în acest fel.

Semințe de in

Dacă vrei să slăbești, adaugă-l în dieta ta Semințe de in. Când îl consumăm, acesta formează un strat asemănător unui gel în sistemul nostru digestiv. Fibrele din semințe favorizează peristaltismul, dar ajută la o digestie mai lungă, ceea ce ne ajută să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reduce caloriile.

Nu în ultimul rând, îmbunătățirea peristaltismului intestinal este importantă atunci când vrem să slăbim. Puteți adăuga semințe de in măcinate la iaurt, fulgi de ovăz, piureuri la pâinile sănătoase pe care le faceți, clătite dietetice, produse de patiserie.

Grapefruit

Dacă doriți să ardeți excesul de calorii, mâncați grapefruit. Citricele sunt sărace în calorii, dar conțin cantități bune de apă și fibre. Potrivit unui studiu din SUA, consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă accelerează arderea grăsimilor. Grapefruitul este un plus excelent pentru micul dejun sănătos, salate, fructe proaspete, piureuri.

Ovaz

Dacă aveți o toleranță bună pentru ele, adăugați-le la dieta ta. Făina de ovăz este săracă în calorii, dar ne oferă proteine ​​și fibre importante. Acești doi compuși afectează apetitul și pierderea în greutate. În plus, ovăzul este bogat în beta glucan, care nu numai că are grijă de sănătatea inimii, crește imunitatea, dar și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Când glicemia și insulina sunt mari, atunci pofta de mâncare crește.

semințe chia

Alte semințe utile care te vor ajuta să slăbești sunt chia. La fel ca semințele de in, ele sunt bogate în fibre și ne satură. Deși atât de mici, sunt o sursă valoroasă de proteine, iar consumul lor ajută la controlul glicemiei și al apetitului. Semințele de chia pot fi adăugate la fulgi de ovăz, smoothie-uri, deserturi keto, pâine, clătite și multe altele.

kiwi

Fructele ar trebui să facă parte din dieta noastră sănătoasă. Unul dintre cele mai utile pentru pierderea în greutate sunt kiwii. Sunt bogați în potasiu, vitaminele C, K, fibre. Consumul regulat ne oferă pectină, ceea ce ne face mai plini, dar ajută și la slăbit, îmbunătățește peristaltismul intestinal și favorizează eliminarea excesului de lichide din organism.

Fructe de pădure

Asigurați-vă că adăugați la gustări dietetice și căpșuni, afine, zmeură, mure. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale utile, fructele de pădure conțin fibre, saturează și au puține calorii.