gustări

Un plan adecvat de exerciții este important dacă doriți să slăbiți, dar nu trebuie să uitați de nutriția post-antrenament. Dacă vă pregătiți pentru pizza după fiecare ședință, nu veți scăpa niciodată de kilogramele în plus.

Adesea trecută cu vederea, nutriția după antrenament este extrem de importantă, deoarece poate prelungi efectul exercițiilor fizice, dar poate ajuta și la construirea mușchilor sănătoși, la echilibrarea zahărului din sânge și la suficientă energie.

Iată câteva idei de gustări care reprezintă echilibrul perfect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate!

1. Banana cu ulei de nuci

Dacă ți-e foame după un antrenament, mănâncă o banană cu una sau două linguri de unt de arahide (asigurați-vă că verificați dacă există aditivi precum zahăr sau ulei de palmier). Bananele vă oferă carbohidrați, potasiu și magneziu și sunt importante pentru recuperarea după antrenament. Untul de arahide conține proteine ​​și grăsimi esențiale.

2. Cartofi dulci și ouă

Cartofii dulci iau ceva timp pentru a se pregăti, dar merită: împreună cu oul, sunt combinația perfectă atunci când doriți o gustare cu valoare biologică ridicată. Această valoare măsoară cât de bine poate corpul să absoarbă și să utilizeze proteine. Prin urmare, dacă mâncați 20 de grame de proteine, de exemplu, nu înseamnă că organismul dvs. este capabil să absoarbă totul - deci valoarea biologică este importantă.

3. Iaurt cu fructe

Iaurtul are un conținut ridicat de proteine ​​- în 200 g - 10 până la 15 g. Zmeură, căpșuni și afine (proaspete sau congelate) sunt sărace în calorii, sărace în carbohidrați și bogate în antioxidanți.

4. Edamame

Ați încercat vreodată acest mic dejun? Soia verde are un conținut scăzut de calorii: 100 de grame de edamame au doar 125 de calorii. Prin comparație, 100 de grame de chipsuri conțin aproximativ 500 de calorii. De asemenea, o porție de edamame vă oferă aproape 15 grame de proteine.

5. Cabană cu legume

Brânza de vaci este foarte bogată în proteine. Combinați-l cu morcovi sau castraveți și, dacă doriți ceva diferit, amestecați cu scorțișoară sau vanilie.

6. Salată cu quinoa

Salata mixtă cu quinoa este un fel de mâncare delicioasă după un antrenament. Dacă faci mai multe, vei lua prânzul pentru ziua următoare. Pentru o dietă mai completă, combinați cu fasole și legume.

7. Se agită

Uleiul de nuci și bananele se combină excelent împreună, mai ales ca un shake. Amestecați-le împreună cu puțin lapte, vanilie și cacao. Bucurați-vă de proteine ​​naturale fără arome artificiale și aditivi.

8. Briose cu făină de cocos

Faceți briose cu două ouă bătute, puțină făină de nucă de cocos, brânză de vaci și condimente după gust. Coaceți și garniți cu roșii cherry.