Corpul meu

cele

Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 30 de ani

Dacă menținerea figurii tale de fată a devenit o provocare de-a lungul anilor, există un motiv întemeiat. „Metabolismul încetinește în anii 1930, deci trebuie să fii puțin mai atent cu privire la calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumi”, spune Julie Upton, nutriționist înregistrat. "În același timp, anii 1930 sunt de obicei o perioadă în care cererile profesionale și familiale sunt ridicate, ceea ce înseamnă mai puține ore de exerciții și o alimentație adecvată." Cu toate acestea, nu renunța la silueta ta subțire.

1. Opriți îndulcitorii artificiali

În timp ce îndulcitorii artificiali conțin puține, dacă există, calorii, unele dovezi au descoperit că pot crește de fapt foamea, ceea ce duce în cele din urmă la consumul excesiv de alimente. De asemenea, un studiu publicat în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism a concluzionat că aspartamul substitut al zahărului blochează o enzimă din intestin (fosfatază alcalină intestinală) care poate preveni obezitatea, diabetul și sindromul metabolic. Utilizarea acestui îndulcitor este contraproductivă.

2. Încărcați cu leguminoase

Consumul unei porții de semințe de leguminoase uscate pe zi - cum ar fi fasole, mazăre, naut sau linte - poate duce la pierderea în greutate pe termen lung, potrivit cercetătorilor de la Spitalul St. Michael din Canada. După examinarea datelor din 21 de studii clinice care au implicat 940 de adulți, autorii, care au descoperit anterior că aceste alimente bogate în proteine ​​și bogate în fibre au crescut senzația de plenitudine cu 31%, au constatat că bărbații și femeile au pierdut aproximativ 1 la sută din greutatea lor. timp de șase săptămâni, doar prin adăugarea unei porții de leguminoase la dieta ta.

3. Creșteți aportul de bacterii bune

După compilarea rezultatelor experimentelor cu 25 de persoane selectate aleatoriu, cercetătorii din China spun că consumul de alimente probiotice care includ iaurt, varză murată și supă miso poate duce la pierderea în greutate și IMC (IMC).) - ca cea mai mare scădere a IMC la adulții supraponderali. În plus, cercetătorii medicali au ajuns la concluzia că consumul mai multor tipuri de probiotice și administrarea de probiotice timp de cel puțin opt săptămâni au dus la o scădere în greutate crescută.

4. Atinge bucătarul din tine

Cynthia Sass, Maestră în sănătate publică și nutriționistă, autorul cărții Slim Down Now, își sfătuiește clienții să folosească bucătăria mai des. „Chiar dacă înseamnă mese ușoare și rapide preparate cu combinații sănătoase, precum cereale integrale congelate pre-fierte și somon sălbatic conservat, leguminoase (fasole, linte, naut) combinate cu legume proaspete, avocado, nuci și fructe proaspete, gătește-le. acasă ", a spus ea. Una dintre rețetele ei rapide: legume crude (ciuperci mărunțite, kambi, ceapă, roșii) în bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu cu turmeric măcinat, piper negru și busuioc proaspăt. Se adaugă ouă și se amestecă. Se servește cu o jumătate de avocado și o porție de fructe proaspete.

5. Mâncați micul dejun potrivit

O modalitate simplă de a pierde în greutate - și de a menține o greutate sănătoasă - este să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, spune Catherine Brook, nutriționistă înregistrată. „Cercetările arată că acest lucru poate contribui la satisfacerea poftei de mâncare și la reducerea aportului de calorii pentru restul zilei”, spune ea. O opțiune: Omletă de ouă și legume. „Ouăle te pot menține plin mai mult timp, iar cercetările arată că pot ajuta femeile să piardă în greutate mai mult decât dacă ar mânca un coc sau covrig la micul dejun cu aceleași calorii”, a adăugat ea.

6. Urmați regula de aur de 5 ore

Dacă petreceți multe ore fără mâncare, metabolismul dvs. poate merge lent. „Soluția este să urmezi„ regula de aur ”conform căreia nu vei muri de foame mai mult de cinci ore”, spune Jackie Newgen, nutriționist și nutriționist culinar. „De exemplu, dacă masa de prânz este la prânz, în jurul orei 12, iar cina este la ora 7 seara, între timp bucurați-vă de un mic dejun planificat pentru a vă reîncărca corpul și a menține metabolismul.” Ea adaugă că o selecție de 100 de calorii este ideală pentru femeile cu nevoi calorice mai scăzute. De exemplu, fructe, nuci.

Așteptați-vă la mai multe trucuri pentru a pierde și a menține greutatea pentru femeile de peste 30 de ani. Citiți mai multe despre acest subiect