pentru

Autor: New Me

Consumul de nuci, cum ar fi caju și migdale sărate, este asociat cu creșterea în greutate datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi. Dar cercetările recente arată că nucile sunt pline de substanțe nutritive și grăsimi bune care ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Nucile, când sunt moderate, permit un mic dejun sănătos și chiar te vor ajuta să slăbești. Un studiu din 2017 publicat în European Journal of Nutrition, care evaluează dieta europenilor din 10 țări cu vârste cuprinse între 25 și 70 de ani, a constatat că consumul de nuci favorizează pierderea în greutate.

Deci, care sunt nucile de care trebuie să mănânci pentru a slăbi? Să aflăm:

Arahide
Alunele conțin o mulțime de proteine ​​și substanțe nutritive. O mână de arahide crude are 121 de calorii, cu puțin peste 7 grame de proteine ​​și 4 grame de carbohidrați, potrivit USDA. Un raport din 2016 publicat în Journal of Food Science and Technology arată că produsele cu arahide, cum ar fi untul de arahide, ajută la gestionarea greutății pe termen lung. Studiile arată, de asemenea, că arahidele conțin bio-compuși precum resveratrol, acizi fenolici, flavonoizi și fitosteroli, care previn colesterolul ridicat.

Nuci
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine, miere și vitaminele A și D, ceea ce le transformă într-o bombă energetică. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că o dietă hipocalorică îmbogățită cu nuci are aceleași efecte benefice asupra pierderii în greutate ca o dietă standard hipocalorică. În plus, în timp ce ambele diete contribuie la îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, o dietă îmbogățită cu nuci a contribuit la reducerea LDL sau a colesterolului rău și a tensiunii arteriale sistolice. Medicii sugerează să nu consumați mai mult de 7 nuci pe zi, care se ridică la 185 de calorii.

Fistic
Cu doar 4 calorii pe nucă, fisticul este o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii - probabil că au cele mai mici calorii din categoria nuci. Fisticul este, de asemenea, relativ scăzut în grăsimi. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că o gustare după-amiaza cu 53 de grame de fistic sărat administrată zilnic ca parte a unui program de slăbire nu a dus la creșterea în greutate. În plus, acestea ajută la scăderea trigliceridelor din organism.

Migdale
Migdalele ajută la reducerea grăsimii din burtă, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association. Un studiu clinic de 12 săptămâni a constatat că persoanele cu colesterol ridicat au reușit să reducă nivelul colesterolului total, precum și al grăsimii din burtă după ce au consumat o mână de migdale în fiecare zi. În timp ce migdalele pot fi consumate ca gustare, puteți adăuga și migdale prăjite la o salată sau smoothie pentru o textură și o aromă diferite.

Alune de padure
Alunele sunt încărcate cu fibre și vă pot satura mai mult. Sunt una dintre cele mai bune nuci pe care puteți paria dacă urmați o dietă. Conform USDA, o mână de porții de alune conține aproximativ 180 de calorii, 4 grame de proteine ​​și carbohidrați fiecare și aproape 3 grame de fibre. De asemenea, sunt bogate în minerale precum potasiu, calciu și fosfor.

Nuci braziliene
Una dintre cele mai bune nuci pentru pierderea în greutate sunt nucile de Brazilia. Un studiu realizat în 2017 de Universitatea de Stat din San Diego privind consumul de nuci din Brazilia a constatat că persoanele care au consumat aproximativ 5 nuci (28 de grame) în plus față de dieta lor s-au simțit încărcate mai mult timp și au avut o senzație de foame redusă.

Nuci pentru slăbit: Cât de mult pe zi?

Dacă participați la un program de slăbire, cel mai bine este să mâncați nuci cu moderare, astfel încât să ajute la scăderea în greutate. Nucile sunt în mod natural bogate în calorii și grăsimi - trucul este să înlocuiți nucile de la micul dejun cu o mulțime de carbohidrați, deoarece nucile oferă o cantitate imensă de substanțe nutritive și vă mențin sătul mai mult timp. O mână de nuci pe zi - aproximativ 5-8 nuci - ar fi micul dejun perfect pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.