vitamine

Schimbarea unei diete nesănătoase cu o dietă sănătoasă și echilibrată este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Dacă o persoană nu își schimbă dieta și continuă să evite să mănânce alimente sănătoase, nu va putea slăbi. Alimentele sănătoase, precum fructele și legumele, conțin vitamine și minerale care pot ajuta o persoană să piardă în greutate mai repede și mai eficient. Potrivit Dr. Pamela W. Smith de la Academia Americană a Medicilor Anti-Îmbătrânire, unele vitamine și minerale sunt mai importante pentru pierderea în greutate decât altele.

Unele dintre vitaminele pe care Dr. Smith le recomandă persoanelor care încearcă să slăbească sunt vitamina B, colina și cromul.

Vitamina B

Una dintre cele mai bune vitamine pentru pierderea în greutate este vitamina B. Vitamina B este un grup de unsprezece vitamine care funcționează împreună. Unele dintre vitaminele care ajută la scăderea în greutate sunt B6 (piridoxină), B5 (acid pantotenic) și B2 (riboflavină). Vitamina B6 ajuta pancreasul sa produca enzime care ajuta digestia. O digestie adecvată va face o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce duce la pierderea în greutate. Vitamina B5 ajută, de asemenea, digestia și ajută la descompunerea grăsimilor și a carbohidraților, oferind astfel mai multă energie și crescând metabolismul unei persoane, ceea ce ajută și la scăderea în greutate. Vitamina B2 ajută la pierderea în greutate prin eliberarea de energie nefolosită în organism și prevenirea transformării sale în grăsimi. Unele dintre cele mai bune surse de vitamina B sunt bananele, cartofii, cerealele integrale, fasolea, linte și ardeiul iute.

Colină

Colina este o altă vitamină B care ajută la scăderea în greutate. Acest nutrient este un emulgator gras care funcționează cu inozitolul nutritiv. Colina și inozitolul folosesc colesterolul și grăsimile din organism pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a promova pierderea în greutate. Fără colină, grăsimile în exces care sunt digerate cad în capcana ficatului și blochează metabolismul grăsimilor, ducând la creșterea în greutate. Unele dintre alimentele care conțin colină sunt arahide, castraveți, conopidă, germeni de grâu, gălbenuș de ou, inimă de vită și ficat. Alimentele care conțin colină ar trebui incluse în dieta zilnică pentru a scăpa de excesul de grăsime obținut din consumul de alimente grase.

Cromul este un oligoelement care se găsește în cereale. Ajută la pierderea în greutate, ajutând organismul să descompună grăsimile și carbohidrații. Cromul oferă, de asemenea, energie utilă pentru antrenament. Fără crom, corpului său îi este greu să ardă excesul de grăsime și să o transforme în energie. Ca urmare, excesul de grăsime este depozitat în corp și fața câștigă în greutate.

Concluzie

Această listă include doar câteva dintre vitaminele pe care Dr. Smith le recomandă pentru pierderea în greutate. Există multe alte vitamine și minerale care pot ajuta oamenii să piardă în greutate. Dacă ți se pare greu să slăbești, ar trebui să încerci să incluzi aceste vitamine în dieta ta. Puteți obține aceste vitamine din alimente și suplimente multivitamine.