Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular și, prin urmare, este important pentru furnizarea de energie.

surse

Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului. În plus, acestea cresc creșterea și divizarea celulelor în organism.

În majoritatea cazurilor, diferitele vitamine care alcătuiesc acest complex B sunt conținute în aceleași alimente. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este practic o garanție a aportului adecvat de vitamine B.

Datorită numeroaselor caracteristici pe care le are complexul de vitamina B, statele cu deficit nu ar trebui să fie permise. Cele mai bogate în vitamina B-complex sunt pâinea și produsele de panificație, deoarece drojdia este o sursă foarte bună de acest nutrient.

Și bere, deoarece este făcută din drojdie de bere. Alte surse bogate ale acestei vitamine sunt cartofii, bananele, linte, ardeiul iute, tonul, fasolea, nucile, ouăle, fulgi de ovăz, unele băuturi energizante, pieptul de pui și sucul de roșii.

Complexul cu vitamina B este solubil în apă, deci nu se acumulează în organism, ci este aruncat direct dacă nivelurile sale depășesc cantitatea necesară. Prin urmare, este extrem de important să aveți complexul de vitamina B în meniu în fiecare zi. In caz contrar simptome de carență se va manifesta repede. Doza zilnică până la vârsta de 50 de ani este de 1,3 mg și până la 1,7 mg de la vârsta de 50 de ani.

Doza de vitamina B-complex trebuie crescut la 2 mg pe zi dacă nu luați zilnic 2000 de calorii necesare. Cantitatea necesară de vitamină trebuie furnizată printr-o dietă variată.

Chiar și cei care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cei care consumă cantități mici de produse care conțin drojdie pot obține vitaminele necesare din aceste alimente. În plus, în caz de deficiență sau incapacitate de a lua vitamina prin alimente, există o mare varietate de suplimente alimentare., care conține complex de vitamina B.