cele

Bărbații și femeile au nevoie de un echilibru bun de vitamine și oligoelemente pentru a menține un corp sănătos. Multe dintre ele joacă un rol în sănătatea generală, iar următoarele sunt deosebit de importante pentru femei:

Calciu

Calciul este crucial pentru construirea oaselor sănătoase și menținerea densității osoase. Femeile au o densitate osoasă mai mică și pierd masa osoasă mai repede decât bărbații, ceea ce crește riscul de osteoporoză; femeile reprezintă aproximativ 80% din cazurile de osteoporoză. Se recomandă ca femeile să ia aproximativ 1300 mg de calciu pe zi. Sursele comune de calciu sunt:

Varză, broccoli, lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate.

Vitamina K.

Vitamina K susține sănătatea oaselor, ajută la formarea cheagurilor de sânge și menține digestia lină. Datorită rolului vitaminei K în funcția inimii, a face parte din dieta dumneavoastră poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Una din patru femei moare din cauza bolilor de inimă în fiecare an, astfel încât dieta bogată în vitamina K vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea inimii. Doza zilnică recomandată - aproximativ 90 mcg de vitamina K pe zi pentru femeile adulte. Unele surse comune ale acestei vitamine includ:

Legume cu frunze, morcovi, dovleac, fructe de padure si nuci.

Vitamine B

Complexul de vitamine B este o familie de vitamine care susțin o serie de funcții corporale. Vitaminele B1, B2, B5 și B12 sunt foarte utile femeilor, deoarece ajută la construirea celulelor și favorizează sistemul imunitar, echilibrează metabolismul, îți mențin corpul puternic și tonifiat, ameliorează stresul și îmbunătățește dispoziția. Experții recomandă aproximativ două mcg pe zi din cele mai multe vitamine. Modalitățile prin care puteți include vitaminele B în dieta dvs. includ:

Legume cu frunze și leguminoase, fructe de mare, produse lactate, pâine multi-cereale, ouă.

Vitamina D

Vitamina D este o alta dintre cele mai bune vitamine pentru femei. Această vitamină ajută la menținerea sănătății osoase și dentare, susține sistemul imunitar, promovează funcția pulmonară, sănătatea cardiovasculară și multe altele. Vitamina D a fost, de asemenea, legată de reducerea riscului de cancer mamar. Unele dintre cele mai bune surse de vitamina D includ:

Expunere la soare, gălbenușuri de ou, pește capturat sălbatic, lapte, tofu (brânză de soia), lapte de soia.