minerale

Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, menținerea unor niveluri scăzute de stres și somnul suficient în fiecare noapte pot ajuta la menținerea unor niveluri bune de energie.

Trebuie să luăm vitamine și suplimente suplimentare pentru a ne simți și mai energici?

Uneori, oamenii pot avea nevoie de un impuls suplimentar de energie atunci când viața lor devine mai grea și plină de evenimente sau în timpul exercițiilor fizice deosebit de intense.

În acest articol ne concentrăm asupra unora dintre cele mai eficiente vitamine și suplimente nutritive pentru a crește nivelul de energie al organismului, scrie site-ul medicalnewstoday.com.

Ginseng indian

Stresul și anxietatea pot contribui la sentimente de oboseală și energie scăzută. De asemenea, pot face oamenii să se simtă mai puțin capabili să facă față responsabilităților lor zilnice.

Ginsengul este un adaptogen care poate ajuta la menținerea nivelurilor de energie. Adaptogenii sunt substanțe derivate din plante care ajută organismul să gestioneze mai bine stresul.

Cercetătorii dintr-un studiu realizat în 2012 cred că extractul de rădăcină de ginseng ajută la ameliorarea stresului și anxietății.

După 60 de zile, participanții la rădăcină au avut o reducere a nivelului de stres și cortizol, comparativ cu cei din grupul placebo.

Rezultatele unui alt studiu sugerează că extractul poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiului. Cercetătorii au descoperit că a îmbunătățit rezistența la bicicliștii de elită atunci când au luat capsule de 500 miligrame (mg) de două ori pe zi.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este o enzimă care există în mod natural în organism, în special în inimă, ficat, pancreas și rinichi. Este un antioxidant care îmbunătățește energia și întărește sistemul imunitar. Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit o legătură consistentă între nivelurile scăzute de Q10 în organism și senzația de oboseală.

Majoritatea oamenilor pot obține suficient Q10 cu o dietă echilibrată care include: pește gras, ficat sau alte organe, carne, cereale integrale. Oamenii care nu primesc suficient din mâncarea lor pot consuma Q10 suplimentar.

Cei care iau diluanți ai sângelui, insulină sau medicamente pentru tratamentul cancerului ar trebui să consulte un medic înainte de a lua Q10.

Efectele secundare ușoare ale supradozajului cu coenzima Q10 pot include: diaree, erupții cutanate, insomnie. Doza recomandată este de 30-90 mg pe zi, dar o persoană poate lua până la 200 mg în fiecare zi.

Vitamina D

Oboseala musculară este un simptom obișnuit la persoanele care nu primesc suficientă vitamina D. Mai mult de 50% dintre oamenii din lume sunt deficienți în vitamina D.

Persoanele în vârstă, cele cu pielea mai închisă la culoare, precum și cele care sunt mai puțin expuse la soare sau care trăiesc în condiții climatice mai reci, sau cei care sunt obezi, sunt mai susceptibile de a avea deficiențe în această vitamină.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2013 au descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D și-au îmbunătățit performanța musculară după ce au primit tratament pentru deficitul de vitamine.

Vitamina B12

Ajută la crearea de energie în celule. Prezența deficitului de vitamine poate duce la o stare de oboseală. Persoanele în vârstă și vegetarienii pot prezenta un risc mai mare de deficit de vitamina B12, deoarece există doar în produsele de origine animală sau în alimentele îmbogățite. Deficitul de B12 poate provoca anemie.

Creatina

Creatina este un aminoacid care se găsește în principal în carnea roșie și fructele de mare. Suplimentele de creatină își măresc conținutul în mușchi și acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiului.

O publicație din Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a stabilit acest fapt, precum și efectul creatinei în îmbunătățirea recuperării, prevenirea leziunilor sportive, reducerea riscului de deshidratare în timpul exercițiilor fizice intense.

Autorii studiului au constatat, de asemenea, că aportul pe termen lung de suplimente este sigur și bine tolerat la persoanele sănătoase de toate vârstele.

Fier

Deficitul de fier poate duce la lipsa de energie și oboseală. Persoanele care prezintă un risc mai mare de deficit de fier sunt femeile însărcinate sau care alăptează, vegetarienii sau veganii, fac exerciții fizice grele, donează sânge în mod regulat.

Un studiu a analizat starea de oboseală inexplicabilă la femeile în menstruație. Participanții care au luat fier mai mult de 12 săptămâni au avut o reducere de 47,7% a oboselii.

Cei din grupul placebo au avut o scădere de doar 28,8%. Consumul de alimente bogate în fier poate crește absorbția micronutrienților, astfel încât oamenii ar trebui să fie siguri că mănâncă suficiente citrice și legume cu frunze.

Theanine

Teanina este un aminoacid natural din ceai. Combinarea substanței cu cofeina poate ajuta la creșterea energiei și a productivității cognitive a unei persoane.

Un mic studiu din 2017 a analizat efectele teaninei în combinație cu cofeina asupra nivelului de atenție la 20 de bărbați sănătoși. Cercetătorii au descoperit că dozele mari de vitamina, împreună cu cofeina, au îmbunătățit cel mai mult nivelul de atenție.

Efecte secundare și riscuri