greutate

Există modalități de a pierde în greutate fără foamete?

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Cu toții credem asta pierderea în greutate este asociată cu foamea.

Adevărul este că postul constant nu încetinește metabolismul, ceea ce la rândul său duce la o creștere mai ușoară în greutate.

În acest articol vă vom împărtăși 6 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate fără foamete, cu care vă veți bucura de un stil de viață mai bun.

Vei vedea singur că poți atinge greutatea dorită fără să mori de foame.

6 moduri de a slăbi fără înfometare

1. Evitați săriți mesele individuale

Omiterea meselor individuale ucide mecanismele de economisire a energiei ale organismului. Cu alte cuvinte - corpul nostru începe să cheltuiască mai puțină energie, în plus, următoarea noastră masă va fi mult mai abundentă din cauza foametei.

Corpul nostru va încerca să stocheze energia pe care o primește, mai ales sub formă de depozite de grăsime în abdomen.

Acumularea de grăsime crește riscul de obezitate si probleme cardiovasculare.

Din toate motivele enumerate mai sus, rezultatul omiterii meselor individuale este acumularea de kilograme în plus.

2. Obțineți suficientă fibră

Legumele și fructele oferă fibrele necesare pentru a mesteca mai bine mâncarea, ceea ce ajută creierul să se simtă plin consumând porții mai mici.

Fibrele solubile facilitează golirea stomacului și facilitează umflarea acestuia, ceea ce prelungește senzația de sațietate.

În intestinul subțire, alimentele sunt procesate mai încet, astfel încât obținerea de fibre suficiente formează un strat vâscos care ajută la reducerea absorbției glucozei, lipidelor și aminoacizilor.

Nu în ultimul rând, fibra stimulează formarea sărurilor biliare și duce la scăderea nivelului de colesterol.

Incorporarea fibrelor în dieta ta zilnică este extrem de importantă dacă vrei să slăbești fără să mori de foame.. Alimentele bogate în fibre sunt cerealele integrale, legumele și fructele.

3. Acordați atenție calității alimentelor

Excesul de greutate este de obicei rezultatul alegerii unor alimente nesănătoase în timpul meselor principale sau al gustărilor.

Dacă mănânci des prăjituri pline de zahăr și grăsimi saturate, cu siguranță vei câștiga câteva kilograme în plus. Și acest lucru vă afectează în mod direct sănătatea generală.

De aceea, trebuie să puteți alege mâncarea sănătoasă potrivită, în special pentru micul dejun, dacă vrei să slăbești fără să mori de foame.

Consumați alimente bogate în nutrienți, carbohidrați de înaltă calitate și fibre, cum ar fi:

  • Fructe
  • Biscuiți de cereale integrale
  • Legume
  • Proteine ​​furnizate de unele tipuri de brânză, ton și iaurt
  • Băuturi calde, cum ar fi ceai verde și ceai de mușețel

  • Ciocolată care conține cel puțin 70% cacao
  • Nuci si seminte

Dacă iubești și nu poți trăi fără alimente dulci sau sărate, pariază pe opțiuni de casă:

  • Folosiți miere pentru îndulcire.
  • Faceți biscuiți sărați acasă. De asemenea, puteți adăuga condimente suplimentare pentru o aromă mai bună.
  • Mănâncă alimente îndulcite cu fructe în loc de zahăr.

4. Controlează-ți nervozitatea

De multe ori cel mai mare obstacol în calea slăbirii este senzația de anxietate care apare în anumite momente ale zilei, mai ales după-amiaza.

Nu se cunoaște adevărata cauză a tulburărilor alimentare.

Dar experții au o serie de ipoteze legate de nervozitate:

Deși controlul nervozității nu este ușor, nu este imposibil. Posesia voinței este o necesitate pentru succes.

O strategie bună pentru a pierde în greutate fără înfometare este stabilirea unor obiective ușor de atins și care vă vor face să părăsiți zona de confort.

Amintiți-vă că mâncați pentru a trăi, nu invers.

5. Bea suficientă apă

70% din corpul uman este format din apă, ceea ce îl face vital. De foarte multe ori nu reușim să obținem nici jumătate din apa de care are nevoie corpul nostru pentru buna funcționare.

Drept urmare, puteți confunda deseori foamea cu sete.

După unii studii, această confuzie se datorează faptului că aceleași mecanisme neurologice semnalează sete și stimulează foamea, iar aceste mecanisme nu sunt opționale.

Să slăbești fără să mori de foame, Consumul de apă atunci când îți este foame este extrem de important, precum și după ce ați mâncat.

Cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o beți pe zi este cuprinsă între 6 - 8 pahare.

6. Planificați meniul

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate fără foamete, ar trebui să începeți să vă planificați meniul imediat ce intrați în magazin.

Încercați să pregătiți un meniu săptămânal înainte de a merge la cumpărături. Astfel veți ști de ce produse și în ce cantități veți avea nevoie.

Dacă aveți un meniu prefabricat, veți pierde mai puțin timp în magazin alegând produse. Veți putea apoi să vă pregătiți mesele, astfel încât acestea să fie gata când este timpul să mâncați. Sau puteți să le păstrați pe unele în congelator și să le reîncălziți mai târziu.

Planificarea vă permite să vă gândiți la alternative la alimentele preferate, precum și modul de preparare a acestora, astfel încât să nu vă săturați să mâncați același lucru.

Utilizați sfaturile noastre în practică și veți vedea rezultatele mult doritei pierderi în greutate fără foamete.

Acest lucru va evita și apariția efectului „yo-yo”. Îți vei menține mușchii și vei arde calorii mai eficient.

Sunteți gata să încercați astăzi aceste 6 strategii pentru a pierde în greutate fără foamete?

Ochoa, C. și Muñoz, G. (2014). Humbre, Appetite și Saciedad. Cubana Cubana de Alimentație și Nutriție. https://doi.org/10.1080/02713680590969456

Salvador R., R., Sotelo-Herrera, M. și Paucar-Menacho, L. (2014). Estudio de la Stevia (Stevia rebaudiana Bertoni) ca un produs natural și cu beneficii bune pentru sănătate. Scientia Agropecuaria. https://doi.org/10.17268/sci.agropecu.2014.03.06

González Hita, M. E., Ambrosio Macias, K. G. și Sánchez Enríquez, S. (2006). Reglarea neuroendocrină a camerei, energia și echilibrul energetic. https://doi.org/10.3917/rphi.024.0417

Majoritatea oamenilor urmăresc același lucru atunci când iau o dietă: reducerea țesutului adipos. Marea întrebare ...

Este important să înțelegeți cum apare obezitatea înainte de a lua în considerare sau preveni sau trata.

Anumite fructe te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le includeți în ...

Băuturile cu spanac pentru slăbit sunt alternative bune la băuturile produse. Sifonul, pe lângă faptul că nu te ajută, conduce doar ...

Cu toții ne dorim să avem un stomac plat, dar nu urmăm întotdeauna o dietă adecvată. Nu ne putem pierde tot timpul ...

Lămâia are proprietăți excelente. Chiar și doar consumul de suc de lămâie cu apă va avea multe beneficii pentru sănătate. Chiar mai bine,…