Vezi cine sunt

liber

Vara este cel mai bun sezon pentru antrenamentele în aer liber. Aerul curat din parcuri și păduri funcționează bine pentru corp, așa că profitați la maximum de aceste oportunități înainte ca vremea rece să revină și închideți-vă în sala de gimnastică. Teenproblem.net care sunt cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentele în aer liber.

Dacă locuiți într-un loc aproape de munți și parcuri naturale, drumețiile prin ele vor funcționa destul de bine pe corpul dumneavoastră. Mersul pe munte timp de 3-4 ore pe zi poate arde mai multe calorii decât alergatul timp de 30-40 de minute. Și nu te vei simți la fel de ocupat ca după o cruce. Și vă veți bucura de vederi frumoase.

Rularea la intervale

Desigur, alergarea este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Schiul de fond în cartier sau în parcul din apropiere va tonifica corpul și va arde aproximativ 600-700 de calorii pe oră. Dar dacă ești începător, este mai bine să nu alergi atât de mult fără pauză. Este mai bine să faceți intervale - 5 minute de alergare, 7-8 minute de mers rapid.

Cu un glonț doi iepuri - în același timp te vei răcori de căldura verii și te vei antrena. Înotul este unul dintre cele mai utile sporturi. Întărește mușchii, face ca inima să funcționeze mai repede și pompează mai mult sânge. S-a demonstrat că reduce stresul și îmbunătățește funcția creierului.

Alergând pe scări

Sportivii profesioniști se antrenează adesea astfel, în special fotbaliștii, folosind scările stadioanelor. Probabil că există un spațiu deschis în orașul tău cu o mulțime de scări unde poți să faci mișcare. Faceți cât mai multe repetări de urcare și coborâre a scărilor într-un ritm alert, chiar și cu o alergare ușoară. Acest exercițiu ajută la strângerea picioarelor și, cu el, transpiri mult.

Ciclism

Primăvara și vara sunt momente ideale pentru ciclism. Majoritatea oamenilor nu se deranjează să o facă, mai ales dacă conduceți pe drumul cel bun. În același timp, întărește inima, vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui, are un efect bun asupra mușchilor fesieri, precum și a umerilor și brațelor. Și dacă purtați căști și redați muzica preferată, nu veți simți deloc trecerea timpului.

Coarda de sărituri

Amintește-ți copilăria. Coarda de sărituri crește rezistența fizică, întărește inima și plămânii. Poate pune puțin mai multă presiune pe bicicletă dacă săriți câteva ore pe zi, dar dacă o faceți doar 30-40 de minute, va părea jocul copiilor.