Puls.bg | 21 noiembrie 2013 | 0

frecvente

Probabil ar trebui să plecăm de la faptul că percepem dieta doar ca o dietă restrictivă menită să slăbească. Dieta este de fapt un tip de dietă, în conformitate cu anumite caracteristici ale corpului, construită pentru un scop: de exemplu, reducerea greutății, menținerea greutății, evitarea efectelor negative ale anumitor alimente din cauza unei probleme de sănătate.

Care sunt cele mai comune mituri despre regimurile care vizează reducerea greutății noastre și cât de mult adevăr poate fi în ele pe scurt?

1. Omiterea micului dejun mă va face să slăbesc

Aici se află una dintre cele mai grave concepții greșite ale celor care doresc să slăbească. Saltând mesele, în special micul dejun, ne lăsăm corpul fără „combustibil”, motiv pentru care își atinge propriile țesuturi pentru a satisface nevoile energetice ale creierului. Chiar dacă o astfel de restricție pe termen scurt duce la pierderea în greutate, pe termen lung va acumula epuizare fizică, ceea ce va forma un sentiment de foame severă și, în consecință, o alimentație mai abundentă. Pe termen lung, corpul va începe să caute o modalitate de a se proteja de foame și va folosi fiecare calorie din alimente pentru a acumula rezerve. Mai grav este că, în acest proces, există deficiențe majore ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce determină rezistența la insulină, deteriorarea vaselor de sânge, incapacitatea organismului de a excreta substanțe nocive din sânge, inclusiv colesterolul dăunător etc.


Studiile statistice arată fără echivoc că, atunci când omiteți o masă pentru o zi, oamenii ajung și mănâncă în principal alimente bogate în carbohidrați, grase și bogate în calorii, astfel încât efectul mesei ratate este dublat sau triplat. În schimb, cei care iau micul dejun au și mențin o greutate mai sănătoasă decât cei care evită micul dejun.

2. Restricție în nutriție

Da, chiar vei slăbi dacă mănânci doar două roșii pe zi timp de o săptămână. Dar, în afară de faptul că o astfel de dietă este extrem de nesănătoasă, este și ineficientă, deoarece în curând obosim și ne întoarcem la vechea noastră dietă. Apoi, pe lângă greutatea anterioară, se adaugă câteva suplimentare.


Aceste moduri care funcționează nu exclud tipurile de alimente. Esența lor este de a corecta anumite elemente din dietă, care într-un efect pe termen mai lung atinge greutatea corporală dorită. Este adevărat că este nevoie de mai mult timp, dar pierderea în greutate nu este în detrimentul sănătății, este mai durabilă, este lipsită de negativele dietelor drastice precum deshidratarea, pierderea tonusului, apariția ridurilor și a zonelor lăsate.

3. Interzice alimentele preferate

Majoritatea oamenilor iubesc ciocolata. Renunțând la ciocolată și alte delicii dulci, cartofi prăjiți, brânză și cârnați în același timp, te vei simți pedepsit. Adevărul este că foarte puțini oameni ar supraviețui într-o astfel de poziție și în curând îi vor contacta din nou necontrolat și în număr mare. Dieta corectă nu le exclude deloc, ci doar limitează cantitatea lor la permis, distribuind-o la momentul potrivit pentru consum. De exemplu, nu este o problemă să mănânci ciocolată o dată pe săptămână, ci aproximativ 30 de grame, iar această porție este una dintre cele două porții de produse care conțin zaharuri simple pentru săptămână.

4. Nu mâncați după ora 20.00

De fapt, nu contează când mănânci cina în exces - caloriile sunt caloriile tale și vor rămâne în corpul tău. Singurul sfat în ceea ce privește sănătatea sistemului digestiv este să nu consumați alimente grele la culcare. O cină ușoară, chiar și după ora 20, nu poate produce mai multe calorii și grăsimi în corpul tău decât cea consumată mai devreme.

5. Unele diete ajută la slăbit mai mult decât altele.

Din păcate, nu se poate scăpa de structura noastră transmisă genetic. Cu dieta noastră nu putem realiza o creștere în greutate intenționată într-o parte a corpului și pierderea în greutate în alta. Când slăbim, procesul ne afectează întregul corp. Dacă ne propunem să sculptăm o anumită parte a acestuia, vom obține efectul cu exerciții specifice vizate pentru a îmbunătăți tonusul muscular în această zonă, deși acest lucru nu va contribui la „topirea” mai multor grăsimi acolo. În acest caz, trebuie să combinați o dietă bună și exerciții fizice adecvate.

6. Există alimente care topesc grăsimile

Există alimente care absorb mai multă energie din organism decât le furnizează singure. Un astfel de produs este varza. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acesta sau orice alt produs va ajuta la reducerea grăsimii corporale. În loc să consumăm anumite produse, este corect să ne concentrăm pe reducerea cantității de calorii consumate.

7. Se umple cu carbohidrați

În general, un gram de carbohidrați dă de două ori mai puține calorii decât un gram de grăsime, de exemplu, ceea ce în sine compromite această afirmație. Este foarte important să luați două caracteristici importante atunci când consumați carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru organism.

  • Nu atât carbohidrații înșiși pot duce la creșterea în greutate, cât combinația lor cu alți nutrienți, în special grăsimile. Deserturile delicioase oferite de industria alimentară conțin un număr mare de zaharuri și grăsimi simple, de unde provine problema. Dar există combinații care pot funcționa în favoarea noastră: de exemplu, combinația de carbohidrați și fibre din desert asigură o descompunere lentă și eliberare treptată de energie, care menține senzația de sațietate mai mult timp, respectiv, iar mâncarea este mai puțin frecventă și luând calorii totale - reduse.

  • Trebuie făcută o distincție între tipurile de carbohidrați. Sunt simple și complexe. Cele simple sunt absorbite imediat de corp. Complex - dimpotrivă, care este din nou asociat cu eliberarea prelungită de energie și menținerea sațietății pentru o perioadă mai lungă de timp.

8. Excludeți produsele pline de grăsimi.

De fapt, există o subtilitate semnificativă aici. Chiar dacă excludeți produsele pline de grăsimi, acest lucru nu vă garantează aportul de mai puține grăsimi. Cantitatea de grăsime pe care o consumați este, de asemenea, importantă aici. De exemplu, nu este prea bine să pierzi o găleată de 3,6% iaurt, de exemplu, dacă înghiți doi în loc de 1,5%.

9. Nu puteți mânca între mesele principale

Dimpotrivă, gustările dintre mesele principale mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile și protejează împotriva „foamei de lup” - ajută la controlul și limitarea cantității consumate simultan, adică la aportul de exces de calorii în plus. Cu toate acestea, fructele, legumele, alimentele naturale neprelucrate - cum ar fi un bloc de fulgi de ovăz și produsele cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi - sunt potrivite în acest scop. .

10. Antrenament intensiv

Este adevărat că un regim de antrenament serios arde multe calorii, dar acest lucru vă poate face doar să vă simțiți mai înfometați și să mâncați mai mult. Activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, inclusiv activități precum treburile casnice, îngrijirea curții și a grădinii etc., sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.