Sau de ce este important să dormi și să mănânci corect!

  • cele

    Indiferent cât de mult ne antrenăm în sala de sport, dacă nu respectăm unele reguli, nu vom vedea niciun rezultat. Sau cel puțin riscăm să ne rănim.

    De aceea, am întrebat experți în fitness, care subliniază cele mai frecvente greșeli pe care le facem inconștient, dar în ele se află cheia formei perfecte. Aici sunt ei:

    Ți-e dor de întindere
    După un antrenament greu, majoritatea dintre noi se grăbesc să termine și să plece acasă. Dar experții sunt convinși că este extrem de important să faci stretching. În timp ce le efectuați, acordați corpului timpul necesar pentru a normaliza ritmul cardiac și respirator și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce duce la răcirea mușchilor și la recuperarea corespunzătoare. În plus, vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări a articulațiilor. Intinderea apare ca un fel de „punte” între sfârșitul antrenamentului și începutul procesului de recuperare.

    Nu beți apă
    Mulți dintre noi ne întrebăm când anume ar trebui să bem apă - în timpul unui antrenament sau după? Adevărul este că este extrem de important să îți hidratezi corpul după sport. În acest fel, fluidele pierdute în timpul antrenamentului sunt refăcute, mușchii încălziți sunt răciti și substanțele nutritive sunt transportate la ele. Este important să vă cântăriți înainte și după exerciții. Astfel veți ști exact câtă apă trebuie să luați, și anume 150% din greutatea pierdută. În acest fel, ritmul cardiac și temperatura se vor recupera mai repede.

    Nu mănânci
    Majoritatea femeilor au obiceiul de a nu mânca după un antrenament pentru a pierde în greutate, dar se dovedește că aceasta este o concepție foarte greșită. După un antrenament, corpul este epuizat și o mare parte din energia din mușchi și ficat este epuizată. Prin urmare, organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a umple rezervele epuizate și pentru a repara fibrele musculare rănite. Cea mai bună combinație este să luați o combinație de carbohidrați rapid și proteine ​​rapide, deoarece acest lucru vă va crește masa musculară. Când vine vorba de curățarea grăsimii corporale, puteți sări peste carbohidrați repezi și să consumați doar proteine.

    Nu dormi 8 ore
    Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, somnul este extrem de important pentru corpul tău după un antrenament istovitor. În timpul somnului, corpul se recuperează și repară fibrele musculare rănite. De asemenea, îmbunătățește memoria, vă oferă mai multă energie și reduce stresul. Studiile arată că nivelul hormonilor de creștere este cel mai ridicat în timpul somnului și are loc sinteza proteinelor.