Mulți dintre voi s-au săturat probabil de nevoia constantă de a renunța la tot felul de tentații - gras, dulce, Sărat, alcool.

„Antidotul” ideal împotriva maniei pentru a întoarce spatele la tot ceea ce este nesănătos, nu este să renunțăm la „încălcările” noastre alimentare preferate, scrie „Daily Star”, citând o serie de studii internaționale.

uite șapte alimente produs, de care nu trebuie să renunți complet pentru a fi sănătos:

mari

Consumul excesiv de sare este asociat cu un risc de hipertensiune arterială. Recomandarea oficială nu este de a depăși cantitatea de 6 g pe zi - aproximativ o linguriță.

Cu toate acestea, deficiența de sare poate afecta inima. Experții de la Universitatea McMaster, Canada, au constatat că aportul limitat de sare a fost asociat cu mai multe atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale decât aportul mediu recomandat.

Sarea este importantă pentru funcțiile corporale, iar restricțiile excesive pot duce la creșterea stocării grăsimilor și chiar la scăderea libidoului.

Soluția la problema sării nu este să devii isteric de fiecare dată când ajungi la o tentație preferată a sării.

Alcool

Milioane de oameni în ianuarie au decis să se abțină de la alcool în numele sănătății.

Cu toate acestea, diferite studii au relevat beneficiile consumului moderat de alcool - speranța de viață crescută și o bună sănătate a inimii și chiar un risc redus de disfuncție erectilă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sexual Medicine.

Organizațiile britanice, inclusiv Colegiul Regal al Medicilor, recomandă oamenilor să stea două-trei zile pe săptămână fără alcool pe săptămână pentru o sănătate bună.

Dacă ați sugerat că cafeaua este mai degrabă dăunătoare sănătății dvs., ar trebui să știți următoarele: cofeina stimulează creierul, reduce riscul de cancer hepatic, boala Parkinson și diabet și contribuie la creșterea numărului de calorii arse dacă este luat înainte de antrenament.

Soluția - nu depășiți doza de 400 mg de cofeină pe zi - echivalentul a șase căni de cafea instant.

Glucidele

Dietele populare precum Atkins exclud aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Potrivit unui număr de experți, produsele cu amidon, cum ar fi cartofii și pâinea, ar trebui să constituie o treime din dietă.

Un studiu israelian arată că aportul de carbohidrați de seară este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare și diabet.

Soluția - nu renunțați la carbohidrați, ci concentrați-vă pe cerealele integrale, care eliberează energie mai încet.

Zahăr

Experții consideră că zaharurile adăugate, cum ar fi zahărul de masă și mierea, nu ar trebui să depășească cinci la sută din energia obținută prin alimente. Limitarea zahărului reduce riscul de a dezvolta diabet și obezitate. Cu toate acestea, nu există dovezi că abandonarea sa completă este necesară.

De fapt, consumul unor produse care conțin zahăr, cum ar fi ciocolata, este asociat cu un risc redus de boli de inimă.

Soluția - nu depășiți cantitatea zilnică recomandată de 30 g sau șapte lingurițe de zahăr adăugat.

Gras

De ani de zile, oamenii au ascultat și au citit că, pentru o sănătate bună, ar trebui să evite alimentele grase.

Cu toate acestea, un nou studiu controversat arată că grăsimile saturate sunt în cele din urmă mai puțin periculoase. Potrivit autorilor săi norvegieni, o dietă bogată în grăsimi ajută la creșterea nivelului de colesterol „bun”.

Experții în sănătate sunt de acord că grăsimile ar trebui să fie prezente în dietă și se recomandă ca acestea să fie obținute din produse utile, cum ar fi avocado și pește gras.

Există, de asemenea, dovezi că produsele lactate, cum ar fi brânza, nu sunt la fel de dăunătoare pentru inimă cum se credea anterior. În plus, beneficiile lor pentru sănătatea oaselor sunt bine cunoscute.

Gluten

Mania fără gluten poate a preluat persoanele care sunt foarte îngrijorate de sănătatea lor, dar dacă o persoană nu suferă de intoleranță la proteine, nu există motive să o excludeți din dieta dumneavoastră.

Dacă nu suferiți de alergii alimentare asociate cu intoleranța la gluten, nu există niciun motiv să credeți că evitarea alimentelor fără gluten este bună pentru sănătatea dvs., cu excepția, spune expertul australian Susan Mahadi.