"Ce hrănești copiii vara?" Nu am chef să gătesc deloc! ”

Adesea aud asta de la părinți, bunici, prieteni și cunoscuți. Și mă gândesc din ce în ce mai mult la diferența verii cu alte anotimpuri? Copiii mănâncă mai puțin? Sau mai mult? Sau își schimbă obiceiurile? Bunicii mănâncă alte alimente sau jocuri și ei și ne lipsește cu ce anume au luat micul dejun?

Vacanța este un moment de odihnă, cred în asta. Cele 3 luni lungi sunt pentru jocuri, relaxare, pentru prieteni și aventuri. Pentru noi cunoscuți, pentru tabere și expediții ... Pentru micul dejun târziu și cinele târzii. Huh? Și prânzul?

Da, într-adevăr, copiii se trezesc mult mai târziu vara și micul dejun se încadrează sub brunch între orele 10 și 11. Am observat că prânzul era complet inutil. După ce au mâncat cu o dimineață înainte, cei mici aleargă la întâlniri cu prietenii, pentru că „Am un turneu popular organizat”, alteori este badminton, chiar și ascunselea! Hei, se numește distracție! I-am experimentat pe copiii mei să nu se întoarcă acasă bâjbâind despre cât de flămânzi erau și cum nu i-am hrănit bine, iar frigiderul a murit în cele din urmă de la deschiderea și închiderea constantă pentru a verifica stocurile

Ei bine, da, acesta este răspunsul! Copiii sunt ocupați cu ceva care îi atrage 100% și nici nu se gândesc să mănânce. Pentru că plictiseala este foamea lor principală, care îi mănâncă iar și iar pentru a căuta plăcere în mâncare. Feriți-vă, acest lucru este foarte, foarte periculos și insidios pentru viitor, când, ca adulți, vor căuta consolare și plăcere în mâncare. Și acest lucru este greșit și înșelător!

Cu toate acestea, alimentația pentru copii este încă importantă, iar vara, când produsele proaspete sunt din abundență, suntem obligați să le oferim un meniu echilibrat, plin de vitamine și soare.!

Așa că m-am așezat să fac 10 reguli ușoare pentru meniul de vară pentru copii sănătoși:

ușoare

  1. Alimente cu valoare nutritivă ridicată! Poate fi o vacanță, dar dacă lăsați alegerea în mâinile copiilor, aceștia vor prefera lucruri nesănătoase, sărace în nutrienți și bogate în calorii goale și dăunătoare. Prin urmare, mențineți un meniu de alimente naturale - carne, ouă, produse lactate, pește pentru a reprezenta 1/3 din porția copilului, 1/3 carbohidrați simpli precum pâinea și cerealele și 1/3 carbohidrați complecși precum leguminoasele și salatele de legume. Pentru copiii prinși în pubertate, creșteți proteinele la 50% din dieta lor. Acest lucru îi va menține plini pentru o lungă perioadă de timp și le va oferi energia de care au nevoie pentru a crește.

2. Mai multe alimente crude - micul dejun poate fi înlocuit cu fructe sau legume crude combinate cu o omletă, ouă fierte sau doar iaurt cu căpșuni și fulgi de ovăz. De acord că nu există un mic dejun mai ușor decât acesta! Folosiți soarele, care și-a adunat toată puterea în fructele coapte!

3. Ajută în bucătărie - ca jocul unui copil! Sărbătoarea este, de asemenea, un moment pentru o mai mare participare în gospodărie! Puteți transforma o parte din pregătirea meniului într-un joc. Dați un buget celor mai în vârstă și cereți-le să facă o listă pentru piață. Se vor descurca minunat alegând produsele pentru rețeta pe care au ales-o! Gata - ÎNCEPE! Atunci gătitul va deveni un joc ușor în cel mai scurt timp! Respectați rețetele ușoare - o salată sau o omletă este un început minunat pentru începători! Dar peste o săptămână vor dori să facă singuri clătite!

4. Noi gusturi pentru sărbători! Dacă copiii au tăiat o mâncare, încercați o nouă abordare vara, când copiii își împart adesea mâncarea. Aveți veri care locuiesc în străinătate? Întreabă-i ce mănâncă acolo și adu aceste tradiții acasă. Vei fi surprins de rezultatele bune! Eu și copiii mei am introdus un joc: Provocarea săptămânii - așa că în fiecare săptămână încercăm ceva nou pentru noi toți. Chiar și pentru cei mari!

5. Invită un vecin la cină. Vei fi surprins ce fel de mâncare îi place, spre deosebire de al tău. Desigur, poate în pozitiv, dar poate în sens negativ de surpriză! Dar îmi amintesc totuși cum am mâncat niște sarma la prietena mea când aveam 10 ani și altfel sarmi - rahat ... nu am vrut să încerc! Dar de atunci îi mulțumesc bunicii ei că a găsit o modalitate de a-mi arăta gustul minunat al frunzelor de vară cu frunze de viță de vie.!

6. Reduceți mâncarea gătită! Pentru o cină bună, este suficient să servești chiar și o salată de roșii cu brânză și măsline, dar după jocurile distractive vei fi surprins de modul în care copiii vor fi dispuși să mănânce mai mult! Și nu vor fi atât de capricioși, deoarece vor fi cu adevărat flămânzi. Și un ardei umplut cu brânză este lovitura totală a familiei noastre! Bunica a mâncat pepene verde cu brânză și pere cu brânză - o chestiune de interpretare:))) și gust.

7. Cina afară pentru o poftă bună. Serile lungi și calde sunt minunate pentru a mânca în aer liber. Indiferent dacă veți fi cu prietenii la un restaurant sau veți organiza o cină în grădină - distracția este la fel de grozavă! Aerul proaspăt este garantat pentru a afecta pofta de mâncare, dar copiii vor căuta pe ai lor și vor dori să înnebunească. Dacă le oferiți o masă rapidă, cum ar fi dovleceii cu iaurt și cartofi înăbușiți - vor avea timp să alerge și să scuipe pe ascunzătoare. La urma urmei - este o vacanță! Bunele maniere la masă sunt pentru celelalte 9 luni, îmi pare rău!

8. Reduceți zahărul adăugat! Acum este sezonul fructelor proaspete - la vârful lor dulceața lor este indispensabilă pentru a îndulci chiar și cel mai înflăcărat iubitor de dulciuri. Ce zici de un pepene rece? Divin! Dar dacă totuși rămâi la zahăr - preferă înghețata. Are mai puține calorii decât orice alt desert. Cu toate acestea, alegeți înghețată de calitate - se topește încet și în cel mai bun caz este făcută din lapte. Faceți și înghețată acasă! Nu este nimic mai ușor decât amestecarea iaurtului cu miere și fructe congelate. Succes garantat!

9. Cina târzie + culcare târziu + ridicarea târziu. Eu numesc asta libertate! De obicei, cina în țara noastră este între 19-20 de ore, dar sunt de acord că ascunderea este cea mai distractivă la amurg, cum să strice jocul celor mici de a mânca caserola? De aceea fac o excepție și sunt de acord că cei mici iau cina chiar la ora 22. După aceea avem suficient timp pentru un film târziu și adormim la miezul nopții. Dimineața nimeni nu se grăbește să se ridice ....

10. Fii un model! Și nu credeți că nu vă urmăresc! Asta fac ei! S-ar putea să nu vedeți și să vă dați seama, dar copiii vor face exact ceea ce faceți TU. Așadar, fii un părinte responsabil și nu crezi că nu știu când mănânci în secret acele fursecuri ascunse „de urgență”! Dacă mănânci mai multe fructe și legume - o vor face! Dacă luați o vacanță la alimente ambalate și beți apă pentru că „e mai răcoros”, ghiciți ce - vor bea și ei! Dacă faceți o plimbare după cină sau chiar dansați, se vor mișca și ei. Englezii l-au inventat, nu eu! Asta e corect!

Vacanță fericită pentru toată lumea - pentru copii sănătoși și părinții lor fericiți!