potrivite

Publicat pe 07.12.2016 și citit în 8 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Adesea primim întrebări de genul „Suplimentele pot fi luate de persoanele în vârstă?” Răspunsul este cu siguranță da, dar fiecare supliment alimentar trebuie abordat individual, deoarece în multe cazuri sunt afectate suplimentele alimentare specializate, care pot fi luate în considerare pentru anumite beneficii pentru sănătate. Este posibil să luați suplimente pentru articulații, dar unele dintre ele sunt contraindicate pentru adulți.

În această postare pe blog, vom analiza suplimentele nutritive care sunt recomandate a fi luate ca profilaxie de către adulții care au împlinit cel puțin 50 de ani, deși multe dintre suplimente ar avea un efect mai pronunțat la persoanele cu vârsta de 60 și 70 de ani. Aceste suplimente sunt asociate cu procesele afectate de îmbătrânire și devin mai pronunțate după o anumită vârstă. Am colectat cele mai necesare substanțe, în spatele cărora se află surse științifice fiabile.

Suplimente de bază

Coacăze

Afinele sunt unul dintre puținele fructe ale căror beneficii pentru sănătate au fost dovedite științific. Consumul de afine, fie sub formă de supliment alimentar sau fructe în forma lor naturală, poate îmbunătăți capacitatea verbală și memoria după doar 6 săptămâni.

Afinul crește factorii de creștere din creier, ceea ce determină creșterea celulelor creierului și o comunicare mai ușoară între ele. Acest lucru este extrem de rar printre alimente.

Afinul este o alegere excelentă pentru vârstnici, deoarece este complet sigur, gustos și ușor de consumat.

Poate fi luat crud, ca suc sau ca supliment. Doza zilnică recomandată include:

  • 100-120 grame de afine zilnic;
  • 500 ml suc de afine;
  • 5-10 grame de extract, care nu este standardizat pentru antociani;
  • 500-1000 mg de antociani dintr-un extract standardizat.

Vitamina B-12

Vitamina B-12 este o vitamină esențială și nu poate fi sintetizată de organism. Principala sa sursă naturală este carnea, dar odată cu vârsta B-12 este din ce în ce mai greu de absorbit de organism datorită legăturii sale cu proteinele mai greu de digerat.

Suplimentarea cu B-12 reduce riscul de deficit al acestei vitamine, ceea ce la rândul său reduce riscul de probleme cognitive sau anemie. Persoanele care suferă de neuropatie diabetică sau probleme cu rinichii ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza vitamina B-12.

Vă sfătuim să utilizați vitamina B-12 sub formă de metilcobalamină, ca o formă mai digerabilă și mai eficientă a vitaminei.

Doza zilnică recomandată este de minimum 100 mcg și pot fi utilizate doze de până la 2000-5000 mcg pe zi.

Acetil L-carnitină

Carninita este o substanță care se găsește în principal în carne și poate fi utilizată de celule ca energie. Acetil L-carnitina promovează în special funcția creierului.

Carninitul poate fi, de asemenea, sintetizat de corpul uman, dar odată cu vârsta, nivelul său scade semnificativ. Prin urmare, carnitina ca supliment este potrivită pentru persoanele în vârstă și poate contribui la beneficii suplimentare.

Acetil L-carnitina (ALCAR) îmbunătățește fluxul sanguin și eficiența energetică în celulele creierului. Acest efect este deosebit de pronunțat la vârstnici. Datele preliminare sugerează că ALCAR poate îmbunătăți mișcările motorii și pierderea de grăsime la vârstnici.

Doza zilnică recomandată este de 250 mg de două ori pe zi în primele două săptămâni. Doza este apoi crescută de două ori pe zi cu 500 mg. Mâncarea pe stomacul gol îmbunătățește efectul ALCAR.

Aditivi cu efect dovedit

Creatina

Spre surprinderea multor utilizatori, creatina nu este substanța „malefică” care seamănă cu steroizii. De fapt, creatina poate fi utilizată pe scară largă pentru o serie de beneficii pentru sănătate. Am acoperit majoritatea miturilor despre creatină într-una din postările noastre „Întrebări frecvente despre creatină”.

Creatina este utilizată de stagiari pentru a îmbunătăți forța și rezistența musculară. În acest scop, poate fi utilizat de persoanele în vârstă, deoarece îmbunătățirea forței musculare și a controlului muscular reduce riscul de căderi. Creatina îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea și tonusul muscular general.

Suplimentul sprijină, de asemenea, funcțiile cognitive datorită reducerii nivelurilor sale odată cu vârsta.

Doza zilnică recomandată pentru adulții non-sportivi este de 2 grame pe zi. Sportivii pot lua până la 5 grame pe zi. Recomandăm creatină monohidrat micronizată pentru o mai bună absorbție. Creatina poate fi, de asemenea, dizolvată în ceai fierbinte sau cafea pentru a evita crampele stomacale.

Surse de acetilcolină

Surse de acetilcolină cresc cu succes nivelurile acestui neurotransmițător din creier, ceea ce permite îmbunătățirea memoriei și a atenției. Funcția principală a colinergicelor este de a preveni deteriorarea funcției creierului.

Colinergice majore sunt bitartratul de colină, Alpha-GPC, Huperzine A și CDP-Colina. CDP-colina este de preferat, deoarece crește și nivelul uridinei, ceea ce îmbunătățește în sine funcția cognitivă la vârstnici.

Datele preliminare sugerează că CDP-colina poate îmbunătăți, de asemenea, vederea la persoanele în vârstă cu glaucom.

Doza zilnică recomandată de CDP-colină este de 2 ori 250 mg în prima săptămână și de 2 ori 500 mg după aceea.

Doza zilnică recomandată de Alpha-GPC este de 300 mg de două ori pe zi.

Proteină

Pulberea de proteine ​​este ușor degradată în organism, ceea ce reprezintă un plus în sistemul digestiv al unui adult.

Doza zilnică recomandată de proteine ​​pentru adulți este de 1/1,2 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivii adulți, se recomandă 1,5 g pe kilogram de greutate corporală. Această formulă acoperă proteinele din alimente și suplimente.

Aditivi cu efect potențial

Vitamina E.

Vitamina E este una dintre cele mai populare vitamine și utilizarea sa este asociată cu stimularea sistemului imunitar.

Odată cu înaintarea în vârstă, sistemul imunitar slăbește și devine din ce în ce mai dificil să se ocupe de infecții și boli. Aportul de vitamina E poate îmbunătăți această afecțiune, dar sunt necesare mai multe cercetări. Nu este clar dacă vitamina reduce riscul de boli, afectează simptomele și scurtează timpul de recuperare. S-a constatat că dozele mai mari pot avea chiar efectul opus la vârstnici.

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 200 UI. Doza zilnică de 400 UI nu trebuie depășită.

Pycnogenol

Pycnogenol este denumirea comercială a extractului de scoarță de pin, care este o sursă de procianidină. Procianidina îmbunătățește fluxul sanguin și poate avea un efect antiinflamator.

La vârstnici, picnogenolul poate avea beneficii pentru scăderea tensiunii arteriale, pentru durerile articulare și pentru îmbunătățirea calității pielii și a erecțiilor. În acest stadiu, toate datele sunt preliminare.

Pycnogenol este cea mai bine studiată sursă de procianidine, dar semințele de cacao și struguri sunt alternative, deși nu există studii similare pe ele.

Doza zilnică recomandată este de 60-200 mg pe zi. Este posibil să înlocuiți picnogenolul cu 300 mg de extract de semințe de struguri sau 25 g de ciocolată neagră pe zi.