greșeli

ÎN prima parte din articol am luat în considerare 5 greșeli principale care se fac adesea în dietele pentru slăbit. Ce altceva te poate eșua pe drumul către figura dorită, citește în rândurile următoare.

EROARE # 6

Elimină grăsimea

Cea mai mare greșeală din istoria omenirii în ceea ce privește nutriția este „războiul împotriva grăsimilor” (declarat acum aproximativ 40 de ani, datorită unei legături cauzale greșite între grăsimi și așa-numitul „colesterol rău”), în timpul căruia industria produce alimente grase mai mult ca oricând. Astăzi „culegem roadele” păcatului impus nouă Piramida alimentelor: obezitate, rezistenta la insulina, profil lipidic slab, hipertensiune arterială, sindrom metabolic, infarct miocardic și accident vascular cerebral - Toate acestea sunt în creștere după „războiul împotriva grăsimilor”, luptat prin dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați.

Zaharul, care a înlocuit grăsimile și un exces de carbohidrați, a dus la toate acestea. Și, deși astăzi toată lumea este de acord cu asta gras fac parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă, frica de ele există încă, poate din cauza asocierii lor cu grăsimile subcutanate.

Dacă mănânci grăsime, nu înseamnă că acestea se vor „lipi” direct de tine acolo unde vrei mai puțin. "Nu mănânc grăsime, deci nu mă îngraș!" - Dacă această logică a fost corectă și grăsimea consumată ar fi depusă direct în depozitele de grăsimi, atunci aș pune întrebarea (retorică): "Dacă grăsimea este preluată din grăsime, atunci ce se ridică din tortul cu ciocolată?".

Orice exces de calorii, indiferent dacă sunt grăsimi, carbohidrați sau proteine, poate fi stocat în celulele adipoase. De fapt, acest lucru este normal și se întâmplă tot timpul, deoarece celula grasă nu este o închisoare pentru grăsime, ci mai degrabă un depozit pentru această energie în exces, care o va părăsi atunci când va avea nevoie de ea.

La urma urmei, în timpul unei diete de slăbire, grăsimile nu ar trebui incluse numai, dar unele dintre ele, precum cele bogate în acizi grași esențiali omega 3 și 6 și trigliceride cu lanț mediu (MCT), vor ajuta.

EROARE # 7

Nu mâncați după un antrenament

Mulți oameni se antrenează seara și mănâncă doar dimineața. Nu ai nevoie de el imediat, dar trebuie să mănânci relativ curând după un antrenament. Corpul tău are nevoie de acest aliment pentru a începe recuperarea musculară. Dacă nu mănânci după un antrenament, nu te vei recupera în mod optim pentru următorul, este posibil suprasolicitare sau să te îmbolnăvești.

EROARE # 8

Consumați alcool (și nu luați în considerare valoarea calorică a acestuia)

Una dintre întrebările frecvente despre diete este: „Este permis să beți alcool și cât?”. Desigur, nu este vorba despre „iubitorii de ceașcă”, ci pur și simplu despre oameni pentru care consumul de alcool este strâns legat de mediul lor social (prieteni, petreceri etc.). De obicei dau un link către Acest articol.

De fapt, toată lumea este diferită. La unii oameni, „puțin” agravează rezultatele, în timp ce la alții cantități chiar mai mari nu au un efect atât de negativ (în funcție de adaptabilitatea metabolismului).

Nu există o soluție completă a problemei (cu excepția modului „uscat”), dar puteți „minimiza daunele” „pedepsiți-vă” cu cardio suplimentar a doua zi, reduceți ușor caloriile, beți mai multă apă și consumați puțină proteină în plus .

EROARE # 9

Îți lipsește perseverența

Nu în ultimul rând (dimpotrivă, dimpotrivă) este lucrul fără de care tot ceea ce este scris până acum va deveni lipsit de sens dacă nu este aplicat suficient de mult timp. Ceea ce frustrează o mulțime de oameni pe drumul spre succes (nu numai în a pierde în greutate, ci și în viață) este lipsa de perseverență.

Suntem obișnuiți să primim o mulțime de lucruri în acest moment. Vrei un nou televizor sau telefon? Nu este nimic mai ușor decât asta - tu alegi, plătești și primești. Dar este cazul cu obținerea unei figuri noi? Multe reclame fără scrupule încearcă să vă convingă că este posibil - „Luați aceste pastile și slăbiți fără efort” sau „Cum să slăbiți 10 kg pe săptămână”. „Rapidul” și „ușor” vând și fac bani pe spate.

Cu cât îți dai seama mai devreme că, așa cum nu ți-au trebuit câteva zile să îți strici silueta, nu poți repara lucrurile în câteva zile, cu atât mai devreme îți vei da seama că pentru rezultate de calitate și durabile, nu numai că vei face un efort, dar și să fii suficient de constant.

Persistența înseamnă a fi consecvent și neclintit în acțiunile tale în timpul necesar atingerii obiectivului. Fii persistent, harnic și încrezător în ceea ce faci. Pentru a fi constant, trebuie să ai suficientă voință și răbdare pentru a depăși diferiți factori externi și fluctuațiile tale interne și momentele de slăbiciune. Voința și răbdarea ta trebuie să fie constant alimentate de motivația ta, adică. cheia pentru a fi consecvent este să fii motivat.

Oamenii diferiți sunt motivați de lucruri diferite, dar există mai mulți factori principali pentru creșterea și menținerea motivației:

2. Prin raportarea periodică a rezultatelor. Obținerea unui anumit rezultat este o forță imensă de motivare. Dar dacă timpul cu adevărat necesar pentru a obține acest rezultat este prea lung, este foarte probabil să fiți demotivați, deoarece obiectivul dvs. pare încă îndepărtat. De exemplu, dacă doriți să pierdeți aproximativ 20 de kilograme în plus (ceea ce durează în mod normal câteva luni), este posibil să aveți o scădere a motivației după prima sau a doua lună. Pentru a-l menține, trebuie să „spargeți” acest obiectiv în pași mici și relativ rapizi, cum ar fi pierderea unei lire sau a unei lire pe săptămână. Raportarea rezultatelor în perioade mai scurte vă va menține motivat să atingeți aceste obiective pe termen scurt.

3. Prin „recompensare" pentru obiectivele atinse. Atingerea oricărui obiectiv pe termen scurt poate fi asociată cu un fel de „recompensă" pentru acesta. Această „recompensare de sine” poate fi legată de mâncare sau nu are nicio legătură cu aceasta (de exemplu, pentru a cumpăra o haină nouă cu o dimensiune mai mică). Dacă este legat de nutriție, ar trebui să fie ceva mic care să nu perturbe dieta generală (de exemplu, o masă gratuită).

4. Prin găsirea unor persoane cu aceeași idee. Dacă interacționezi cu oameni care îți împărtășesc obiectivele, vei avea sprijinul lor și vei simți că nu ești singur în lupta împotriva excesului de greutate.

Și în cele din urmă - o greșeală cardinală care nu este în ceea ce privește nutriția, ci este direct legată de aceasta: Încercați să slăbiți permanent și sănătos, dar fără sport. Remediază problema astăzi!