scăderea

În ceea ce privește dieta, 2012 nu va fi un an revoluționar, cel puțin deocamdată. Echilibrul nutrițional va fi în continuare promovat (orice ar însemna asta)., mic dejun ca un început obligatoriu de zi și abilitățile magice ale antioxidanți sub orice formă.

Cu toate acestea, o revistă Timp, la fel ca noi, așteaptă mai multe tendințe noi formulate în cărți separate. Unele dintre ele au fost deja lansate, altele vor apărea în curând, iar cele mai interesante le împărtășim și le analizăm aici.

Am început cu obiceiurile alimentare de pui slabi și dieta beatilor la un rocker de petrecere din New York, iar acum continuăm cu:

Alege să pierzi

Traducere gratuită: Alege să slăbești

Emis la: 27 decembrie 2011.

Ideea: Chris Powell, pentru cine am scris deja, este foarte popular în Statele Unite. Fermecătorul american a captivat publicul, demonstrând transformarea uimitoare a lui David Smith, în vârstă de 31 de ani. Acesta din urmă a avut probleme serioase cu greutatea, care la un moment dat în viața sa a depășit 280 de kilograme. Cu toate acestea, după mai bine de 2 ani de lucru cu David, Chris raportează rezultate excepționale - peste 180 de kilograme în jos, o schimbare serioasă a obiceiurilor alimentare ale clientului său și a stilului său de viață în general.

Desigur, această poveste a inspirat gigantul TV ABC să lanseze seria „Extreme Makeover: Weight Loss Edition”, în care Powell ajută diferite persoane să lupte împotriva excesului de greutate și să câștige încredere pentru o viață nouă.

După tot ce s-a spus până acum, apariția lui Alege să pierzi este destul de așteptată. În acesta, antrenorul împărtășește programul său - un ciclu de carbohidrați de 7 zile, în care alternează zilele cu carbohidrați scăzut și ridicat. Există, de asemenea, o „zi de abuz” specială.

Principala teorie a lui Chris este că organismul, odată ajuns în modul „ardere subcutanată a grăsimilor”, se lipeste de el, chiar și atunci când primește carbohidrați (lent, desigur). Alternarea zilelor în care acestea sunt prezente cu cele în care sunt absente promite controlul asupra foamei, iar zilele extravagante întăresc rezistența mentală a dieteticianului.

Planul urmează schema utilizată pe scară largă de 5 mese pe zi - 3 principale și 2 intermediare, indiferent de prezența sau absența carbohidraților în acestea. Sunt oferite meniuri de probă, sfaturi pentru gătit rapid și eficient, de exemplu pentru 5 zile lucrătoare înainte, recomandări pentru cumpărături de calitate, precum și un set serios de rețete.

În plus, în cartea sa, scrisă într-un mod accesibil și distractiv, Powell explică succint, dar cuprinzător, rolul fiecărui macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) în organism și ca parte a nutriției. Potrivit acestuia, meniul poate fi variat, chiar și dietetic, dar cu condiția ca caloriile din acesta să fie în anumite limite.

După introducerea dietei, Chris și-a împărtășit schema universală de antrenament. Include exerciții cu greutăți pentru întregul corp, precum și sesiuni de cardio interval. Antrenorul insistă asupra faptului că efectuarea acestuia de cel puțin 3 ori pe săptămână este de o mare importanță pentru atingerea obiectivului final al oricui se luptă cu o greutate excesivă mai mult sau mai puțin. El avertizează, de asemenea, că dacă cineva se așteaptă să se topească peste o săptămână sau două, va fi extrem de dezamăgit. Opțiunea optimă pentru rezultate bune necesită între 2 și 3 luni, subliniază autorul.

În cele din urmă, oferă îndrumări și sfaturi motivante, materiale de sprijin și alte orientări pozitive pentru urmărirea cu succes a planului său de transformare a corpului.

Cartea poate fi comandată de la câteva dintre cele mai mari librării online în limba engleză (Hardcover sau broșată, la preț de 15 USD, respectiv 10 USD) sau în format electronic (la aproximativ 12 USD).

Comentariul nostru: Schema popularului american sună destul de bine și, de fapt, nu interzice dieteticienii, oferindu-le posibilitatea de a se bucura în mod regulat de bombele lor calorice preferate. Arată bine echilibrat și variat și include, de asemenea, un program de activitate fizică, care este un bonus suplimentar. Am adăuga că poate schimba serios stilul de viață și îi poate îmbunătăți calitatea.

Până acum, bine, dar câți cititori se vor descurca să se împartă de la scăzut la scăzut în carbohidrați este o altă poveste. Suntem convinși că trecerea frontierei este foarte ușoară, mai ales în timp și în rutină. Astfel, în micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, apare o jumătate de felie de pâine integrală, iar masa intermediară de shake de banane se transformă în 1-2 prăjituri etc. etc.

Ideea noastră este că vor exista cu siguranță oameni pentru care Alege să pierzi va lucra impecabil și care vor putea să o urmeze. Cu toate acestea, vor exista cei care nu pot trece la o nouă schemă în fiecare zi. Acest lucru depinde în mare măsură de puterea de voință individuală, dar și de unii factori subiectivi, cum ar fi nivelul general de stres sau munca în schimburi pe timp de noapte. Deci, nu vă grăbiți să vă entuziasmați de ciclul de carbohidrați de 7 zile înainte de a-l verifica cu dvs.